- Mel B-udfordringen for begyndere - træningsplan
- Effekter af Mel B-udfordringen for begyndere
- Udfordring med Mel B for avancerede - træningsplan
- Udfordring med Mel B - se træningspas for mandag
- Mel B-udfordringseffekter for avancerede
- Hvordan øger man effekten af en Mel B-udfordring og forbliver motiveret?
- Opskrifter til måltider med lavt kalorieindhold og måltider efter træning
30-dages Mel B-udfordring vil fuldstændig ændre din figur! Effekterne du får ved at træne dagligt med Mel B inkluderer: slankere lår, en fastere bund, en flad mave og slanke skuldre. Tjek Mel B-udfordringsplanen for begyndere og øvede og tips til at forblive motiveret og skulpturere din figur på en måned!
Mel B-udfordringenvarer 30 dage og består i den daglige udførelse af øvelser præsenteret af træneren, som modellerer de mest følsomme områder af den kvindelige krop: mave, lår, balder, bryster og arme.Effekter , der kan opnås ved at deltage iudfordringer primært et fald i omkreds og en synlig opstramning og slankning af figuren
Tag Mel B-udfordringen- se træningsplanen for hver uge i versionen for begyndere og øvede. Læs også tips til, hvordan du får de bedst mulige resultater efter 30 dages træning.
Mel B-udfordringen for begyndere - træningsplan
Mel B-udfordringen for begyndere er anderledes end den for de mere avancerede: Selvom den også varer 30 dage, træner vi 6 gange om ugen, ikke hver dag. Træningslængden er også begrænset - vi laver 2-3 træningsblokke til specifikke dele af kroppen, hvilket i alt giver omkring 20-30 minutters indsats
Vælg denne variant af Mel B-udfordringen, hvis du ikke har trænet regelmæssigt og ønsker at forbedre din kondition og tabe dig.
Husk at varme op hver dag før træning!
| Dag 1. | Dag 2. | Dag 3. | Dag 4 | Dag 5. |
|
konditionstræning + maveøvelser |
cardio + arme + ben |
cardio + ABS | gratis |
cardio + bryst + balder |
| Dag 6. | Dag 7. | Dag 8. | Dag 9. | Dag 10. |
|
cardio + mave |
cardio + arme + ben | gratis |
cardio + ABS + balder |
bryst + helkropstræning |
| Dag 11. | Dag 12. | Dag 13. | Dag 14. | Dag 15. |
|
cardio + arme + mave | gratis |
cardio + balder |
cardio + ABS + bryst |
cardio + arme + ben |
| Dag 16. | Dag 17. | Dag 18 | Dag 19. | Dag 20. |
| gratis |
balder + træning af hele kroppen |
cardio + mave + ben |
cardio + arme | gratis |
| Dag 21. | Dag 22. | Dag 23. | Dag 24. | Dag 25. |
|
cardio + bryst + ABS | cardio + balder |
cardio + mave + ben |
arme + helkropstræning | gratis |
| Dag 26. | Dag 27. | Dag 28. | Dag 29. | Dag 30. |
| cardio + bryst + ABS | cardio + balder | cardio + ben + mave | træning for hele kroppen + balder + arme | cardio + ABS + bryst |
Effekter af Mel B-udfordringen for begyndere
Den nemmere version af udfordringen vil ikke give dig så spektakulære effekter som den avancerede version, men den vil give dig mulighed for at vænne din krop til indsatsen.
Effekterne du kan regne med efter 30 dage er:
- fald i omkreds omkring maven og lårene med 2-3 cm,
- vægttab med 2-4 kg (så længe du er på diæt på samme tid),
- opstramning og løft af balder,
- cellulite reduktion,
- øge muskelstyrken,
- forbedret central stabilisering,
- bedre stand.
Udfordring med Mel B for avancerede - træningsplan
Denne version af udfordringen er for mere atletiske personer eller dem, der har gennemført Mel B-udfordringen på begynderniveau. Han begynder at træne hver dag i 30 dage, som hver varer fra 20 til 50 minutter.
Tidsplanen for avancerede brugere inkluderer træning planlagt til 7 dage fra mandag til søndag - vi gentager det givne skema hver uge i den næste måned.
Glem ikke at varme op før hver træning
| Ugedag | Træning |
| mandag | cardio + ABS + mave + balder |
| tirsdag | ABS + mave + balder |
| onsdag | cardio + mave + ben + balder |
| torsdag | mave + bryst + balder |
| fredag | cardio + ABS + balder |
| lørdag | cardio + ABS + balder |
| søndag | balder + strækøvelser |
Udfordring med Mel B - se træningspas for mandag
Mel B-udfordringseffekter for avancerede
I denne version er der lagt meget mere vægt på mave og balder. Derfor, efter 30 dage med Mel B-udfordringen, kan du forvente sådanne effekter som balderskulptur - de bliver faste, runde, mere fremstående; slankende og styrkelse af maven - maven vil helt sikkert falde betydeligt
Derudover kan du regne med et betydeligt vægttab - hvis du vælger en velafbalanceret, kaloriefattig diæt ud over øvelser med Mel B, vil du tabe dig op til 6 kg
Hvordan øger man effekten af en Mel B-udfordring og forbliver motiveret?
- Før du påtager dig Mel B-udfordringen, skal du tage kropsmål og veje dig selv(se HER for, hvordan du gør det). Bemærk hver 1-2. uge ændringer i udseendet af din figur - når du ser din krop tage den form, du ønsker hver dag, vil du være endnu mere ivrig efter at starte de næste træningspas.
- Følg en sund kost- pointen er ikke kun at spise salat og gulerødder hele dagen lang, fordi en diæt, der er så lav i kalorier og næringsstoffer, vil udmatte din krop og forårsage en effekt yo-yo. Du skal spise rationelt og sundt, dvs. eliminere helt købt slik (tillad dig selv at få hjemmelavet slik en gang om ugen), drikke masser af vand, opgive forarbejdede produkter, stegte retter, fedt kød, tykke saucer, lægge sødet juice og kulsyre til side drinks.
- Pas på dine kalorier- for optimal udfordring skal du beregne dit daglige kaloriebehov (BMR) og trække 200-300 kcal fra det. Et sådant energiunderskud vil give dig mulighed for at tabe dig sundt og vil ikke forårsage yo-yo-effekten
- Spis et protein- og kulhydratrigt måltid efter hver Mel B-træning . Det kan for eksempel være ægge- og tunsalat. For flere ideer til måltider med lavt kalorieindhold og måltider efter træning, se nedenfor.
Opskrifter til måltider med lavt kalorieindhold og måltider efter træning
- Diætsalater med kylling, æg, tun -perfekt efter træning
- Proteinshakes efter træning
- Diætesser, du kan spise, mens du taber dig
- Prøvemåltider efter træning
- Opskrifter på hurtige madpakker til at fungere op til 450 kcal
- Opskrifter til fitness-morgenmad op til 300 kcal
- Opskrifter på en diætmiddag op til 500 kcal
- Frugt og grøntsager slankecocktails [opskrifter]