ABT er ikke kun mave- og lårøvelser. Takket være dem kan du også få faste, velformede balder og styrke hele kroppen. Træn ABT - du vil forbedre din tilstand, helbred, figur, men mest af alt dit selvværd! Du kan træne mave, lår og balder derhjemme eller tilmelde dig ABT-timer i en fitnessklub. ABT er en enkel og effektiv toningsøvelse til mave, balder og lår

Effektivemaveøvelser ,lår og baldertilbyder blandt andetABT-træning . ABT er en forkortelse af de engelske ord: abdominal, buttocks, thighs, der betyder: abdomen, buttocks, thighs. Det er en form for aerobic rettet mod folk, der gerne vil modellere deres underkropsdele. En del af en sådan bevægelse stimulerer og tilføjer energi. Hvis du vil have en flad mave, slanke lår og faste balder, er disse øvelser for dig.

ABT er mere end øvelser for mave og lår

ABT er en styrkende og formende træning udført til rytmisk musik. Det begynder med en 10-15 minutters opvarmning efterfulgt af et omfattende fitnesssæt, der hovedsageligt dækker underkroppen. Regelmæssig motion hjælper med at holde dig slank: en flad mave, faste balder og slanke lår

Derudover styrker de musklerne i hele kroppen og fremskynder forbrændingen af ​​unødvendigt fedt, takket være hvilket huden bliver mere elastisk og elastisk. Det er også en god metode til at håndtere cellulite.

Effekten af ​​ABT-øvelser er også en synlig forbedring af fysisk tilstand og motorisk koordination - og dermed - også i udseende og velvære

Hvor og hvornår kan ABT øves?

Denne motionsform kan prøves af alle - der er ingen aldersgrænser og ingen opdeling i klasser for begyndere og øvede. ABT-klasser afholdes i alle fitnessklubber. Deres arrangement afhænger af instruktørens kreativitet (han kan foreslå deltagerne, for eksempel brugen af ​​bolde, gummi, vægte, trin), men også af tilstanden af ​​den gruppe, der leder. Når du har lært teknikken at kende, kan du træne ABT hjemme med trænings-dvd'en for mave, lår og balde. Hvis du vil tabe dig, så lav et par øvelser om morgenen (for at sætte fart på dit stofskifte) og et par om aftenen (for at regenerere og forbrænde fedt). Tilpas altid deres nummer til din fysiske tilstand.

Se VIDEO 15-minutters træning for mave og lårog balder

ABT-øvelserne vist i videoen vil være mest effektive, hvis du laver dem med en stol eller bænk. Men hvis du ikke har disse enheder, er der intet, der forhindrer dig i blot at træne på en måtte eller et tæppe derhjemme.

Du skal gøre det

Øvelser til mave, lår og balder for begyndere

Du kan nemt lave ABT-øvelser derhjemme. Tænd for din yndlings energiske musik, og flet derefter et par sportsfigurer ind i den, f.eks.

  • lav 30 sit-ups: læg dig på ryggen med benene bøjede i knæene og hovedet hvilende på dine hænder - løft og sænk langsomt din torso - gentag serien 3 gange
  • lav 30 squats: stå lidt fra hinanden, stræk armene foran dig (i skulderhøjde), sæt dig derefter langsomt på hug og rejs dig - gentag serien 3 gange
  • læg dig på ryggen og kør 20 "cykler" - gentag serien 3 gange
  • stå på skrå, stræk dine arme opad, og lav derefter 30 bøjninger med din venstre hånd ved at røre din højre fod og omvendt - gentag serien 3 gange
  • stå ved stolen, læg dine hænder på dens ryg - foretag 10 stryg sidelæns og bagud, først med dit højre ben, derefter dit venstre
  • Efter træning, lav et par langsomme strækøvelser - takket være dem vil du undgå ømhed

Kilde:

1. Guarana ekstrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Evaluering af vægtkontroleffekterne med ID-algTM blandt 60 kvinder med et BMI på 28 til 30. Et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg.5. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 6. Instrumentel måling af maven - et klinisk forsøg blandt 50 kvinder 7. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 8. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Mave