Frøsvømning (også kendt som den klassiske stil) har mange sundhedsmæssige fordele. For det første aktiverer det musklerne i ryg, mave, arme og ben. For det andet forbrænder det kalorier perfekt. Det får også … en rygrad. Er du i tvivl om, hvilke andre fordele du vil få ved at svømme? Find ud af, om svømning af frøer er skadeligt, og lær den korrekte klassiske stilteknik.

Indhold:

  1. Frøsvømning - den nemmeste svømning
  2. Frøsvømning - vejrtrækning
  3. Frøsvømning - hvad giver?
  4. Frøsvømning og kalorier
  5. Er svømning med en frø med hovedet over vandet skadeligt?

Żabkaer en dagligdags betegnelse for den klassiske svømning. Det kan klassificeres som en symmetrisk svømmestil, fordi vi bruger begge sider af kroppen under denne aktivitet.

Under svømning arbejder alle muskler, og rygsøjlen styrkes og retter sig ud. Hemmeligheden ved brystsvømning er at trække vejret ordentligt og ikke at holde hovedet over vandet, da dette kan forårsage rygsmerter.

Læs artiklen, og du vil finde ud af, at fordelene ved frøsvømning er uvurderlige. Sådan aktivitet giver utrolige sundhedsmæssige fordele, desuden forbrænder det kalorier og hjælper med at slippe af med unødvendige kilo.

Frøsvømning - den nemmeste svømning

Frøsvømning er en relativt teknisk simpel svømmestil. For at svømme ordentligt skal du ligge på maven i vandet og næsten samtidigt lave en cirkulær bevægelse af dine arme og ben.

Denne stil kaldes en "frø", fordi den simpelthen efterligner en frøs svømmebevægelser. Fingrene og tæerne skal lægges så meget ind som muligt for at give lemmerne en strømlinet form. I det øjeblik du bevæger hjulene med dine hænder, skal hænderne forsigtigt dreje indad, så de mere effektivt afviser vandet med dem.

Brystsvømningsbevægelserne skal være korrekt synkroniseret med hinanden. Når du krøller (bøjer) dine ben, lav en håndbevægelse. Når vi graver vores ben og sætter vores fødder sammen, bør vores hænder gøre det samme.

Mens du frøer, udfører både venstre og højre side af kroppen den samme aktivitet. Husk at de cirkler du laver med dine arme og ben skal være fulde, og jo flere dinedine bevægelser vil være fejende og forsigtige, jo hurtigere svømmer du.

For teknisk set at svømme i en frø, bør du dyppe hovedet under vandet, hver gang du ender med at lave en cirkel med dine hænder - så løft hovedet op og få lidt luft. Du kan også stige op og trække vejret hver anden bevægelsescyklus.

Gå ikke glip af:

  • Svømning: hvorfor det er værd at gå til swimmingpoolen
  • Hvordan lærer man at svømme? 6 fakta om at lære at svømme
  • Svømmebriller: hvad skal man købe? [Sammenligning af tilgængelige modeller og priser]

Frøsvømning - vejrtrækning

Det kan være svært at trække vejret, når du svømmer i frøen i starten. Vi laver dem delvist under vandet, hvilket kan være en lille vanskelighed for nybegyndere. Det kræver dog kun et par træningspas at lære at synkronisere indånding og udånding.

Korrekt vejrtrækning under brystsvømningen foregår delvist under vandet og delvist over det.Vi trækker vejret ind, løfter hovedet opad med den passende bevægelse af vores hænder, og vi udånder luften under vandet . Husk at trække vejret hurtigt og dybt og trække vejret længe.

Vejrtrækningen bør foretages hver anden gang eller hver gang, mens brystsvømningen svømmer. Vi er nødt til at tilpasse vores vejrtrækning til vores egne evner og komfort.

Det vil være nyttigt for dig

Lær teknikken til andre svømmestile:

  • Kraul
  • Sommerfugl (delfin) stil
  • Rygsvømning

Frøsvømning - hvad giver?

Er du i tvivl om virkningerne af en frøsvømning? Der er mange sundhedsfremmende fordele ved denne stil:

  • forbedrer arbejdet i muskler og led i hele kroppen,
  • former og former kroppen,
  • retter dårlig kropsholdning,
  • har en positiv effekt på rygsøjlens tilstand (hvis det gøres korrekt),
  • øger stofskiftet,
  • forbrænder fedtvæv under og efter fysisk anstrengelse,
  • forbedrer figurens fleksibilitet og funktionalitet,
  • slanker og opstrammer kroppen,
  • forbedrer blodcirkulationen,
  • ilter kroppen,
  • bruger grundlæggende menneskelige bevægelsesmønstre,
  • forbedrer effektiviteten og tilstanden,
  • øger udskillelsen af ​​lykkehormonet, dvs. serotonin.

Frøsvømning og kalorier

Klassisk stil er en rigtig kaloriedræber! I løbet af en times svømning i vandet kan vi forbrændefra 500 til 800 kcal . Derudover, takket være brugen af ​​hele kroppens muskler under frøsvømning og vekslen mellem aerobe og anaerobe aktiviteter, virker vores stofskifte påøget hastighed under træningen og også efter dens afslutning

Frøsvømning forbrænder meget flere kcal, end du tror! Denne uvurderlige fysiske aktivitet har stor indflydelse på vægttab. Vand har en modellerende effekt på kroppen og har en fremragende effekt på elimineringen af ​​cellulite. Så lad os drage fordel af dets gavnlige egenskaber og tilmelde os en swimmingpool så hurtigt som muligt.

Tjek også:

  • Svømning - slanketræning ved poolen for begyndere
  • 20-minutters sæt øvelser i poolen
  • Hvordan svømmer man for at tabe sig?

Er svømning med en frø med hovedet over vandet skadeligt?

Frø, der svømmer med hovedet over vandet, kan alvorligt skade din øvre rygsøjle. Den mest sårbare over for deformation er de cervikale og thoraxsektioner

Når vores krop er justeret, og vores hoved er bøjet for meget tilbage for at holde sig over vandlinjen, er rygsøjlen i en unaturlig position. For ikke at nedsænke ansigtet i vandet er vi desuden nødt til at bøje os ekstremt kraftigt tilbage, hvilket også har en negativ effekt på lændepartiet, som er endnu mere afbøjet

Sådan svømning kan føre til overdreven lordose eller endda hyperlordose. Den korrekte teknik til frøsvømning tager højde for dens indflydelse på kropsholdning, og rygsøjlen under en sådan aktivitet bør styrkes og regenereres, hvilket kun er muligt med en dækket frø. Overdreven og langvarig løft af hovedet op vil ikke have en positiv effekt på vores rygs tilstand!

Svømning og rygsøjlen - forskning

Finske videnskabsmænd studerede en gruppe på 46 mennesker - rekreative svømmere. Forskningsresultaterne blev præsenteret i 2002 på den internationale konference Biomechanics and Medicine in Swimming IX i St. Etienne.1

Svømmerne blev inddelt i 3 aldersgrupper: 13 år, 25-25 år, 70 år (+ -6 år). Det er vigtigt, at studiegruppen bestod af rekreative, ikke konkurrencedygtige svømmere. Måske ville spillernes data være helt anderledes. For det andet diskuterede undersøgelsen ikke placeringen af ​​det cervikale segment under svømmestillinger. I hver gruppe blev kun parametrene for thorax kyfose og lumbal lordose (dvs. den naturlige krumning af den menneskelige rygsøjle i thorax- og lumbalsektionerne) undersøgt i tre positioner:

  • frøsvømning
  • kamsvømning
  • mens du står.

Under svømning blev maksimum- og minimumsparametrene for bøjningen af ​​disse dele af rygsøjlen målt gennem hele bevægelsescyklussen.

Her er resultaterne af deres forskning:

  • lumbal lordose:de største parametre for lordose-uddybningopstod mens du stod, mens meget mindre parametre forekom mens du svømmede med ryggen og frøen
  • thorax kyfose:den største reduktion i kyfose fandt sted under frøsvømning, derefter tilbagesvømning, og den største værdi blev noteret ved stående.

Så ifølge finsk forskning gør stående meget mere "skade" på rygsøjlens fysiologiske kurver end at svømme med en frø og ryg.

Svømning med frøen udækket tvinger unaturligt halshvirvelsøjlen til konstant at bøje: den komprimerer de øvre cervikale strukturer og muskelstrukturer i den, hvilket kan resultere i overdreven spænding og smerte i halshvirvelsøjlen. Hovedet over vandet medfører den unaturlige position af hele rygsøjlen: bortset fra halsen, uddyber det også lændehvirvelen.

Men når man svømmer med en dækket frø (den eneste anbefalede af os), er dette problem væsentligt elimineret, fordi kroppen placerer sig korrekt i én linje, og en let bøjning af rygsøjlen opstår et øjeblik, når du surfer.

Det er værd at tjekke, hvordan den perfekte klassiske stil ser ud. Vær opmærksom på holdningen, lemmernes bevægelser og vejrtrækningen

Kategori:

ABC for øvelser