Fordelene ved svømning kan ikke overvurderes. Svømning spiller en forebyggende og rehabiliterende rolle på grund af det faktum, at praktisk t alt alle muskler er engageret, når de bevæger sig i vandet. Selvom du ikke ved, hvordan du svømmer, kan du træne i vandet ved at tilmelde dig vandaerobic-timer, som vil forme din krop perfekt. Opdag fordelene ved svømning

Svømning giver kun fordele. Det kan være en glimrende form for aktiv hvile, der hjælper med at bevare den fysiske tilstand og velvære. På grund af det faktum, at vi under bevægelse i vandet engagerer praktisk t alt alle muskler, spiller svømning en forebyggende og rehabiliterende rolle.

Fordele ved svømning: korrigerer holdningsfejl og øger lungekapaciteten

Øvelser i vand, forudsat at de udføres teknisk korrekt, belaster ikke rygsøjlen eller leddene, men de styrker musklerne, især ryggen, som skal støtte rygsøjlen. De er en glimrende måde at korrigere holdningsfejl på.

Svømning har en gavnlig effekt på åndedrætssystemet, da det øger lungekapaciteten. Det anbefales til folk efter et hjerteanfald, fordi det stimulerer kredsløbet, og til dem, der lider af skader i knæ- og hofteled – det er trods alt en muskelstyrkende øvelse uden at belaste leddene. Det er også en af ​​de træningsformer, hvor fedtvæv hurtigt forbrænder.

Evnen til at svømme letter og muliggør i nogle tilfælde at dyrke alle former for vandsport - fra vandski og windsurfing til sejlads og kanosejlads. Selvom du kan lære at svømme på ethvert tidspunkt i livet (selv i voksenalderen), er det bedst at starte i spædbarnsalderen, hvor refleksen til at holde op med at trække vejret under hovedets nedsænkning ofte bevares fra fosterperioden. Derfor dykker de små som garvede dykkere. Derefter er alt, hvad du skal gøre, at etablere en vane med at kommunikere med vand og lære at svømme i en af ​​de fire stilarter.

Gå ikke glip af:

  • Hvordan lærer man at svømme? 6 fakta om at lære at svømme
  • SLIMMING I SVÆMMINGPOOLEN. Hvordan man svømmer og træner i vand for at tabe sig?

Vigtig

Hvorfor er det værd at svømme og motionere i vand?

  • Svømning understøtter åndedrætssystemet, reducerer risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og diabetes
  • Det forbedrer ledfleksibiliteten og forbedrer deres mobilitet.
  • Når du træner i vandet, vejer din krop 1/10 af sin vægt på land.
  • Accelererer regenerering efter træning og strækker og afspænder musklerne
  • Lindrer ledsmerter, forhøjet blodtryk og ubehag, der ofte opstår under graviditet (f.eks. hævelse).
  • Svømning beroliger og afslapper takket være regelmæssig vejrtrækning og udskillelse af endorfiner - lykkehormonerne

Tilpas din svømmestil til de muskler, du ønsker at styrke

Den enkleste svømning er rygsvømning. Vi ligger på ryggen med ansigtet vendt ud af vandet (der er ingen problemer med at trække vejret), vi svinger armene bag os kraftigt, og vores ben presser vandet kraftigt opad. Når vi svømmerrygsvømning , fungerer musklerne i arme og ben samt mave, balder, som skal spændes for at blive i vandet i liggende stilling

Frøsvømning(dette er det daglige navn på den klassiske stil) består simpelthen i at efterligne en svømmende frøs bevægelser. Det er en symmetrisk svømmestil - det vil sige, at venstre og højre side af kroppen udfører de samme bevægelser på samme tid. Frøen opbygger brystmusklerne, hvilket styrker rygmusklerne meget mindre. Musklerne i arme og ben arbejder intensivt under svømning

Krauler den hurtigste af de fire grundlæggende svømmestile. Det består i at lave saksen med benene, med den samtidige skiftende bevægelse af hænderne. Hastigheden opnås ved hjælp af hændernes arbejde (70%), fodarbejdet er kun 30%.

Sommerfuglestilen(sommerfugl, delfin) anses for at være den sværeste. Den blev opfundet i 1935 af fysikeren Volney Wilson, som analyserede fiskens bevægelser. Kræver styrke, koordination af bevægelser, evnen til at "bølge" i vandet

AEROBIK i vand

Hvis du ikke kan svømme, og du ønsker at forbedre din fysiske tilstand, kropsfleksibilitet, forme din krop, styrke musklerne, forbedre hudens udseende, reducere cellulite, forebygge knogleskørhed, for ikke at tale om velvære og vægttab - tilmeld dig vand-aerobic-klasser. Dette er øvelser, der overføres til poolen fra fitnesslokalerne

Vand gør det nemmere at udføre øvelser, som for mange mennesker nogle gange er umulige at lave i fitnesscentret. De belaster ikke rygsøjlen, led, ledbånd eller sener. Lad dog ingen tro, at de er mindre effektive end dem, der udføres i rummet! Vandets modstand bruges her til at erstatte synkerne. Man kan godt blive træt. Vandgymnastik anbefales som en form for forbedring for overvægtige mennesker, efter operationer, der lider af gigt og har problemer med slidgigtsystemet

Når du vælger øvelser, er det vigtigt at bruge opdriftskraften, som forårsager det tilsyneladende tab af kropsvægt, hvilket letter øvelsen ogpåvirker aflastningen af ​​led og rygsøjlen. Undervisningen afholdes i takt med musikken, der sætter tempoet. Instruktøren ved bassinkanten viser de næste øvelser. Der er mange typer af dem afhængigt af lærerens kreativitet. Vi har vandaerobic med elementer af pilates, yoga, aqua fedtforbrænding, step-aerobic, intervaller, dans, kickboksning og endda cykling!

Der bruges forskelligt udstyr til træning - flydebælter, skumhåndvægte, ankel- og håndledsvægte, svømmebrætter, modstandshandsker og skumslanger.

Det vil være nyttigt for dig

Hvem anbefales pooløvelsen til?

Aqua fitness anbefales til unge og gamle, overvægtige og slanke, sunde og med helbredsproblemer, stressede, gravide kvinder. De er meget fysisk velegnede og har svært ved enhver motion. Også dem, der ønsker at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og leddene eller bare have det sjovt

Kontraindikationer til vandaerobic

Den første kontraindikation er en allergi over for kemikalier, der desinficerer vand. Kvinder med en forstyrret vaginal pH bør også passe på, for så er det nemmere at få en infektion. Og ikke i vandet, men siddende på kanten af ​​poolen eller på gulvet. Kontraindikationer til træning i vand er forskellige infektioner, inkl. oftalmologiske, ENT, gynækologiske, samt nogle sygdomme i kredsløbs-, fordøjelses- og åndedrætssystemerne. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal gå i svømmehallen, så kontakt din læge for en sikkerheds skyld.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser