Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer for at øve dig i poolen. Du kan effektivt styrke musklerne i dine ben, mave, arme og ryg med enkle bevægelser i vandet, stående eller holde fast i bassinkanten. Sådanne øvelser engagerer kraftigt hele kroppen til at arbejde, og takket være vandets opdrift aflaster de leddene og mindsker risikoen for skader. Lær om et 20-minutters pool træningssæt.

Træning i poolener en ideel form for aktivitet for folk, der ønsker at tabe sig samt styrke og tone de vigtigste dele af kroppen - lår, balder, mave og arme. Træning i vandet har en række fordele: Kroppen skal overvinde vandets modstand, så hver bevægelse kræver samme mængde kraft som ved vægtbærende øvelser. Samtidig gør opdriftskraften led og sener mindre sårbare over for overbelastning end under styrketræning. Af denne grund er øvelser i poolen ikke kun effektive, men også fuldstændig sikre for skeletsystemet.

Desuden er det at være i poolen fantastisk afslapning i sig selv, selvom du skal bruge nogle kræfter, mens du træner. Vand masserer huden behageligt, forbedrer cirkulationen, nedbryder akkumulerede fedtceller, der skaber cellulite. Selv folk, der er meget tunge, kan føle sig lette i vandet og nemt udføre bevægelser, der er svære for dem under normale forhold.

Hvordan træner man i poolen? Lær en fulde 20-minutters træning selv i poolen.

Pooløvelser - regler

Udfør hver af følgende øvelser i 2 minutter uden at tage pauser. Træn i vand omkring 120 cm dybt (det skal være lidt højere end din talje). I lavvandede VAND vil træning ikke involvere alle dine muskler, mens det i dybere VAND vil være svært for dig at holde balancen

Besøg poolen 2-3 gange om ugen for at få tilfredsstillende resultater. Alt du skal gøre er at blive i vandet i en halv time.

1. Øvelser i poolen - løb i et opvarmningsområde

Løb på plads i to minutter. Løft dine knæ højt, og hold dine arme tæt til din krop, som du ville gøre, når du løber.

2. Øvelser i poolen - spring for at varme op

Bøj let i knæene, bring fødderne sammen og hop til venstre og højre i et minut. Hop frem og tilbage i endnu et minut.

3. Øvelser i poolen - squat med et hop for slanke lår

Ret dine arme ud, og stræk dem fremad. Bøj dine knægår ned i squat. Hop så højt du kan, mens du hæver dine arme over dit hoved, og gå derefter tilbage til din squat. Gentag hele sekvensen i 2 minutter.

4. Øvelser i poolen - saks til faste balder

Tag et svømmebræt eller, hvis du ikke har et, tag fat i kanten af ​​poolen. Ret armene ud og læg dig ned i vandet. Bevæg dine ben lodret, mens du laver saksen (samme for kravling).

Tjek også: 13 øvelser for faste balder

5. Øvelser i poolen - albue til knæ for en flad mave

Stå lige, løft dit venstre knæ og bøj din højre arm på samme tid. Forbind knæet og den modsatte albue i taljehøjde. Gentag skiftevis - den ene side, den anden side i 2 minutter. Husk konstant at spænde dine mavemuskler og holde ryggen ret.

6. Øvelser ved poolen - slanke ben cykel

Læn dig på kanten af ​​bassinet på dine underarme. Løft begge ben og pedal i vandet i 2 minutter. Jo mere cirkulære, fejende bevægelser du laver, jo mere effektivt vil du forme dine ben.

7. Øvelser i poolen - drejning af torsoen for en slank talje

Stå oprejst, spænd dine hænder foran dig i taljehøjde. Mens du hopper, drej dine hofter fra højre mod venstre.

Se også: 3 øvelser for en slank talje

8. Øvelser i poolen - ben til siden for faste lår

Stå sidelæns til kanten af ​​poolen, hvil din hånd på den. I et minut hæver du rytmisk dit forlængede ben til siden - i hvert fald op til dine knæ. Træn det andet ben i endnu et minut.

9. Øvelser i poolen - ottetaller for stærke arme

Tag en lille bold i dine hænder. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold bolden i begge hænder, lav ottendedele - når du flytter bolden hen over vandoverfladen, når du nedsænker den under vandet.

10. Øvelser i poolen - jumpere for at forbedre konditionen

For at afslutte din træning med en stærk accent, svøm i vandet i to minutter.

Vigtig

Husk at køle ned

Når du er færdig med din træning, lav nogle afkølende øvelser, der giver dig mulighed for at køle ned og berolige din puls. For at gøre dette skal du gå på plads i et minut og derefter lægge dig frit ned på vandoverfladen for at slappe af i hele kroppen, mens du bevæger dine arme og ben lidt. Til sidst, for at slappe af, kan du gå ind i jacuzzien eller slappe af i varmtvandspoolen

Kategori:

ABC for øvelser