VERIFICERET INDHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, kandidat i kemi ved universitetet i Warszawa

Meditation, som renser din krop og sind, har mange fordele. Det har en positiv effekt på hukommelse, sundhed og velvære. Hvilke typer meditation er der, hvad er de, og hvem kan drage fordel af dem?

Meditationer en teknik til at træne sindet og bevidstheden. Det introducerer dig ofte til en ændret bevidsthedstilstand. Det er at lære dig selv at kende og en praktisk måde at falde til ro, falde til ro og bekæmpe negative følelser. Det hjælper dig med at frigøre dig fra fordomme. Meditation er en træning af sindet, der ofte optages i ting og problemer fra omverdenen. Det hjælper med at øge livsenergien, slappe af.

I øjeblikket er meditation grundlaget for buddhismen eller hinduismen, men dens rødder går tilbage til den antikke æra, hvor den var en del af religiøse overbevisninger og traditioner. Han er en af ​​grundpillerne i yoga, som konstant er populær.

Fordele ved meditation

Der er mange fordele ved meditation, og kliniske forsøg bekræfter dens gavnlige virkning på sundheden. Meditation er afslappende, afslappende og har en gavnlig effekt på sindet.

Motion hjælper med at behandle mange lidelser, har en gavnlig effekt på hjernen, ændrer frekvensen af ​​hjernebølger og øger niveauet af serotonin i hjernen. Meditation forbedrer stofskiftet, lindrer migræne og hjælper med at bekæmpe depression.

Fordele ved meditation for fysisk sundhed

  • afspænding af hele kroppen og hvile for musklerne,
  • normalisering af blodtryk,
  • regenerering af kroppen,
  • stresslindring,
  • acceleration af stofskiftet,
  • forbedring af immunsystemets funktion,
  • ændre frekvensen af ​​hjernebølgerne,
  • sænke mængden af ​​mælkesyre i blodet,
  • stigning i smertemodstand,
  • lindre migræne og kroniske smerter,
  • øge koncentrationen af ​​gråt stof i hjernen,
  • øge koncentrationen af ​​dopamin i hjernen,
  • forbedre søvnkvaliteten.

Fordele ved meditation for mental sundhed:

  • renser sindet,
  • stress lindring ogangst,
  • øget egen bevidsthed og selvaccept,
  • forbedring af humør og velvære,
  • øget koncentration og opmærksomhed,
  • forbedring af langtidshukommelsen,
  • udvikling af kreativitet og ud af boksen tænkning,
  • forbedring af sexlivet,
  • forbedring af mental modstandskraft

Meditation - for hvem?

Meditation, som er en måde at falde til ro og slappe af, er for alle. Du kan meditere uanset køn, alder eller religion. Øvelser anbefales til alle, der ønsker at tage en pause fra hverdagens anliggender og trække vejret dybt.

De bør dog især bruges af mennesker, der er trætte af hverdagens virkelighed, overvældet af problemer, bekymringer og dem, der kæmper med sygdomme.

For mange er meditation et skridt mod udvikling, en metode til at finde sig selv og forbedre sit eget værd. Takket være det kan du se på mange ting på afstand og dermed finde en løsning på vanskelige situationer hurtigere.

Hvem bør ikke meditere?

Meditation anbefales ikke til folk:

  • med svær skizofreni,
  • bruger angstdæmpende medicin,
  • med bipolar lidelse,
  • for hvem kontakt med underbevidstheden er farlig.

Typerne af meditation varierer, men er oftest klassificeret efter, hvordan vi fokuserer vores opmærksomhed.

Der er tre typer meditation:

  1. Fokuseret opmærksomhed- vi fokuserer vores opmærksomhed på ét objekt under meditationssessionen. Det kan være et mantra, en kropsdel, et åndedrag eller et eksternt objekt. Dette er en af ​​de mest populære typer af meditation, især anbefalet til begyndere. Under træning reducerer vi stress og styrker koncentrationen
  2. Rumlig bevidsthed- Opmærksomheden er åben, og vi observerer alle aspekter af vores oplevelse, mens vi mediterer. Opmærksomheden er åben for tanker, lugte, lyde eller kropsfornemmelser. Et eksempel på denne type meditation er mindfulness.
  3. Ubesværet tilstedeværelse- opmærksomheden er ikke fokuseret på noget specifikt, men er rettet mod os selv. Oplevelsen er ledsaget af stilhed, tomhed og oplevelsen af ​​rent nærvær. Dette er det virkelige og ultimative mål bag alle typer meditation. Et eksempel er Ramana Maharshi-genkendelsesmeditationen

Meditationsteknikker

De mest populære meditationsteknikker omfatter:

  • Zen-meditation- siddende meditation afledt af kinesisk buddhisme. Dette er en af ​​de mest populære meditationsteknikker, som også kan praktiseres i en gruppe. Der lægges meget vægt påopretstående kropsform som hjælper med koncentrationen. Når du øver i fællesskabet, kan du finde en kombination af meditation med andre elementer af buddhistisk praksis, f.eks. sang, rituelle elementer.

  • Vipassana Meditation- er en buddhistisk meditationsteknik, der hjælper dig med at falde til i din krop og forstå, hvordan sindet fungerer. Dette er en af ​​de mest populære stilarter af meditation, der ikke er ledsaget af yderligere ritualer. Hovedmålet er at rense dit sind for at blive fredfyldt og glad uanset omstændighederne.

  • Mindfulness Meditation- en form inspireret af buddhistiske traditioner, populær i vestlige lande. Forskellige mindfulness-teknikker er tilgængelige, fx åndedrætsmeditation, hvor vi fokuserer på hver ind- og udånding. Under meditation fokuserer vi på nuet og ikke for at dømme de opståede følelser, følelser og tanker.
  • Meditation med et mantra- et mantra kan være et hvilket som helst ord, endda en stavelse. Dette er en fantastisk teknik for begyndere. Når vi siger et mantra højt, skal vi fokusere på ordet, som det bliver t alt og ikke glide væk.

Hvordan starter man meditation?

Vi behøver ikke rigtig noget ekstra udstyr eller specielt tøj for at starte meditation. Det vigtigste er at afsætte et dusin minutter til dig selv og finde et roligt og afslappende sted.

Selvom meditation måske ikke er let i starten, så bliv ikke modløs. Sindet, som bombarderes med ny information, stimuli og impulser hver dag, kan i begyndelsen have et problem med stilhed og koncentration.

Daglig gradvis meditation vil dog hjælpe med at lindre stress og unødvendige tanker. Det vigtigste er at træne regelmæssigt – 10-20 minutter er nok til at starte med. Når du har vænnet dig til at meditere dagligt, kan tiden forlænges til 30 til 60 minutter om dagen.

Hvordan mediterer man? - nyttige tips

  1. Det er bedst at meditere i siddende stilling, fx på en pude, på en stol, så rygsøjlen er helt lige.
  2. Det bedste tidspunkt at meditere er om morgenen, før dagen starter.
  3. Vi mediterer på et stille, ordentligt og rent sted, hvor intet distraherer os.
  4. Vi mediterer ikke efter intens træning, kroppen kan ikke blive træt
  5. Sluk telefonen under meditation.
  6. Før vi mediterer, slapper vi af i vores krop, tager et par dybe vejrtrækninger
  7. Vi bærer behageligt og løst tøj til meditation.

Hvornår opstår meditationseffekterne?

Meditation som en måde at slippe friaf bekymring er det måske ikke nemt i starten. For at opnå resultater har du brug for systematik, tålmodighed og tid. Det er værd at være forstående overfor dig selv, og efter nogen tid vil der være mærkbare ændringer.

Kategori:

Alternativ medicin