- Hvad er Holmes og Rahes stressskala?
- Holmes og Rahe-stressskalaen - hvad var den til for?
- Holmes og Rahe Stress Scale - beregn dit stressniveau
- Stress-skala for Holmes og Rahe og risikoen for at blive syg
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Holmes og Rahe Stress Scale er designet til at bestemme, hvilken byrde vi står over for på et givet tidspunkt i vores liv, og hvordan det påvirker vores helbred (både fysisk og ment alt). Flere og flere undersøgelser viser en sammenhæng mellem kronisk stress og øget risiko for sygdom. Jo flere stressfaktorer vi har i livet, jo lettere er det at blive syg. Takket være Holmes og Rahes stressskala kan vi beregne vores stressniveau og reagere hurtigt nok til at forhindre udviklingen af visse sygdomme
Selvom stressfaktorer er et individuelt anliggende, er der også universelle stressfaktorer, som påvirker vores nervesystem og det endokrine system negativt. Hvis du vil finde ud af, hvem af dem der er de stærkeste bidragydere til forringelsen af dit helbred, skal du udfyldespørgeskemaet til stressskalaoprettet afHolmes og Rahe
Hvad er Holmes og Rahes stressskala?
Thomas Holmes og Richard Rahe er to psykiatere, der i 1967 besluttede at forske i stress og dets sammenhæng med menneskers sundhed. Til dette formål bad de over 5.000 mennesker (raske og syge) om at udfylde et særligt spørgeskema
Dette spørgeskema lister 43 tilfældige begivenheder såsom: skilsmisse, en elskets død (norm alt en meget stressende faktor i menneskelivet), som forskerne tildelte point til.
Respondenterne skulle markere de stressfaktorer, de oplevede i løbet af det sidste leveår og opsummere de punkter, der blev tildelt individuelle stressfaktorer.
Som det viste sig, jo højere resultat, dvs. jo flere stressende faktorer, der optrådte i en given persons liv, jo mere øgede det risikoen for at udvikle en sygdom.
For eksempel havde de mennesker, der kom til skadestuen, som udfyldte spørgeskemaet, norm alt mere stressende oplevelser end de raske mennesker, der fulgte dem.
På denne måde er det blevet statistisk bevist, at stress er stærkt forbundet med svækkelse af immunitet og påvirker menneskers sundhed negativt.
Holmes og Rahe-stressskalaen - hvad var den til for?
Skalaen til måling af stressende faktorer i vores liv blev skabt for at finde ud af, hvilken byrde vi skal stå over for på et givet tidspunkt, og hvordan det kanpåvirke vores helbred. Takket være denne bevidsthed kan vi reagere hurtigere i en situation, der er ugunstig for os, og bede om hjælp fra for eksempel en psykolog, som vil hjælpe os med at lindre den voksende spænding, lære os at forløse ophobede følelser.
Fordi det ikke er følelsen i sig selv, der forårsager sygdommen, men manglende evne til at klare den, skjule den eller kvæle den. Når vi lærer at forløse vrede på en sund måde, at vise tristhed, så vil alvoren af den situation, vi oplever, mindskes.
Holmes og Rahe-stressskalaen blev også skabt for at passe på dig selv med hensyn til fysisk sundhed.
Når vi ved, hvor meget en stressfaktor, fx et bostedsskifte kan være for os, kan vi passe bedre på vores helbred, fx begynde at supplere med magnesium og B-vitaminer, som tager sig af vores nervesystem. For at reducere stress kan vi prøve at sove længere og give os selv mere hvile.
Holmes og Rahe Stress Scale - beregn dit stressniveau
Hvis du ønsker at beregne, hvor meget stress du står over for i øjeblikket, bedes du udfylde spørgeskemaet nedenfor og lægge dine point sammen. Tæl point for hver begivenhed, du har oplevet i det sidste år.
Hvis denne begivenhed er sket for dig to gange, får du yderligere point. For eksempel: en vens død er 37 point. Hvis to af dine venner døde inden for et år, tæller denne begivenhed som 74 point.
- Din ægtefælles død - 100 point
- Skilsmisse - 73
- Adskillelse eller afsked - 65
- Fængselsophold - 63
- Et nært familiemedlems død - 63
- Alvorlig sygdom eller ulykke med legemsbeskadigelse - 53
- Bryllup - 50
- Afskedigelse / arbejdsløshed - 50
- Forsoning med ægtefælle - 45
- Pensionering - 45
- Betydelig ændring i et familiemedlems helbred eller adfærd - 44
- Graviditet - 40
- Seksuelle problemer - 39
- Ankomsten af et nyt familiemedlem - 39
- Større jobskifte eller virksomhedsomlægning - 39
- Ændring i økonomisk status - 38
- En vens død - 37
- Jobskifte - 36
- Konflikter i familien - 35
- Høj kredit eller tung byrde på realkreditlån - 31
- Panteproblemer / kreditafslag - 30
- Ændring af graden af ansvar i arbejdslivet - 29
- Børnene forlader familiens hjem - 29
- Skænderi og sammenstød med ægtefællens slægtninge - 29
- Øger indsatsen for at fuldføre en opgave - 28
- Ægtefælles begyndelse eller slutning af arbejdet - 26
- Starteller eksamen - 26
- Ændringer til standard, levestandard - 25
- Ændringer i personlige vaner og vaner - 24
- Sammenstød med chefen - 23
- Ændringer i arbejdsforhold eller det umiddelbare miljø - 20
- Skift af bopæl - 20
- Skift af skole - 20
- Betydelig ændring i fritidsaktiviteter - 19
- Ændringer i religiøs praksis - 19
- Betydelig ændring i sociale vaner - 18
- Lille lån - 17
- Betydelig ændring i søvnvaner - 16
- Betydelig ændring i kontakten til familien - 15
- Ændringer i spisevaner - 15
- Forlad - 13
- Ferie med familie - 12
- Mindre lovovertrædelse - 11
Stress-skala for Holmes og Rahe og risikoen for at blive syg
Ifølge Holmes og Rahes forskning er der en meget stor sammenhæng mellem de oplevede stressfaktorer og risikoen for at blive syg. Derfor, jo højere resultatet blev opnået ved at summere pointene fra spørgeskemaet, desto større er sandsynligheden for at udvikle nogle sygdomme
Ifølge Holmes og Rahe:
- En score mellem 150 og 199 betyder en 37 % chance for at blive syg inden for de næste 2 år.
- En score mellem 200 og 299 giver dig en 51 % chance for at blive syg inden for 2 på hinanden følgende år.
- En score over 300 point betyder en 79 % chance for at blive syg inden for de næste 2 år.
Men vær ikke fikseret på selve resultatet. Dens formål er ikke at skræmme os, men at opmuntre os til at passe på os selv og beskytte vores krop mod de negative virkninger af stress.
Da sygdommen kan udvikle sig inden for to år, har vi to år til at reparere vores krop og psyke nok til at forhindre, at den bliver syg.
- Stress: hvordan overvindes det? Årsager, symptomer og virkninger af stress
- Uønskede symptomer på langvarig stress