Mænd har også Kegel-muskler og bør også træne dem. Tilstanden af ​​bækkenbundsmusklerne har stor indflydelse på en mands seksuelle ydeevne - det styrker erektion, giver dig mulighed for at kontrollere ejakulation og intensiverer orgasme. Tjek, hvordan en mand skal træne sine Kegel-muskler.

Det er en myte, at kun kvinder bør træneKegel-muskler- hos mænd spiller disse muskler en lige så vigtig rolle, og deres dårlige tilstand forårsager ofte erektions- og vandladningsproblemer. Mine herrer, de køber kosttilskud og medicin for at forbedre den seksuelle ydeevne, uden at vide, at kilden til deres lidelser kan være for svage bækkenbundsmuskler. Og du kan træne dem selv, uden at bruge penge på dyre medicin med dårligt dokumenteret effekt Hvilken rolle spiller bækkenbundsmusklerne hos mænd? Hvordan øver man dem? Læs artiklen, du vil lære, hvordan du plejer dem for at forbedre din sexoplevelse.

Mænd har også Kegel-muskler

Vi træner sjældent Kegel-musklerne bevidst - oftest kun når urinen stoppes og udskilles.

Den blotte tilstedeværelse af bækkenbundsmuskler hos mænd er et ignoreret emne, som sjældent diskuteres af sexologer og urologer. Mænd er i modsætning til kvinder fuldstændig uvidende om, at de skal gøre dem stærkere. Og Kegel-musklerne fortjener lige så meget opmærksomhed, som der gives til træning af f.eks. biceps, bryst eller mave.

Hvorfor så lidt viden om dette emne blandt mænd? Udtrykket "Kegel-muskler" bruges som et synonym for bækkenbundsmusklerne hos kvinder, fordi den mest omt alte er deres rolle i forbindelse med fødslen og problemerne med urininkontinens. Det er også vigtigt, at Arnold Kegel var gynækolog og udviklede en metode til bækkenbundsterapi til sine patienter, der lider af urininkontinens.

De mandlige Kegel-muskler beklæder bækkenet, strækker sig fra halebenet til skambenet, og vikler sig rundt om bunden af ​​penis. De er lavet af tværstribet væv, hvilket betyder, at vi har fuld kontrol over dem (ligesom f.eks. over musklerne i arme eller ben), vi kan trække os sammen og slappe af dem.

Betydningen af ​​Kegel-muskler hos mænd

Arnold Kegel bemærkede, at kvinder, der regelmæssigt træner deres bækkenbundsmuskler, oplever dybere orgasmer ud over at de forbedrer symptomer på urininkontinens.mere tilfredse med deres sexliv. Dette skyldtes stramningen af ​​indgangen til skeden, mere intense sammentrækninger under orgasme og evnen til at bevæge den indre klitoris. For mænds vedkommende er dette forhold lige så vigtigt, selvom det vedrører lidt forskellige områder af fornøjelse.

- Erektil kontrol er i høj grad muskelkontrol. Når dine Kegel-muskler ikke er trænet og ude af stand til at stramme, kan din erektion falme hurtigt. Med årene svækkes erektionen, og blodet dræner hurtigere fra penis. Mænd forsøger at afhjælpe dette ved at købe for eksempel erektionsringe, der forhindrer udstrømning af blod fra penis - forklarer Anna Moderska, seksualunderviser, ekspert, der samarbejder med Fun Factory-mærket, en førende producent af erotiske gadgets i verden. effekt kan opnås ved regelmæssige Kegel-øvelser - hvis de er stærke, vil de fungere på samme måde som en erektionsring

- En af musklerne i bækkenbunden er den urethrale sphincter-muskel, der vikler sig rundt om bunden af ​​penis. Hvis han er rask, er manden i stand til at stramme ham og til en vis grad kontrollere længden af ​​erektionen - tilføjer Anna Moderska

Afslutningsvis kan bækkenbundstræning for mænd give følgende resultater:

  • forbedring og forlængelse af erektion;
  • ejakulationskontrol - evnen til at holde en erektion og forsinke ejakulation;
  • intensivering af orgasme - standsning af ejakulation øger fornemmelserne under orgasme;
  • undgå problemer med vandladning.

Lær om bækkenbundsmuskulaturstyrkende øvelser for mænd og kvinder

Hvordan mænd bør træne deres Kegel-muskler?

Både for mænd og kvinder er bækkenbundstræning det samme: forestil dig, at du føler trangen til at tisse og stramme dine perineummuskler, som om du vil holde dig tilbage. Vi bliver ved med at tælle til 5-10 og slapper af. Vi laver 3 serier af 10 gentagelser. Vi laver hele træningen 4 gange om dagen. Fordelen ved øvelser er, at du kan lave dem hvor som helst og når som helst

Det er værd at tilføje, at yogaøvelser giver gode resultater med at styrke bækkenbundsmuskulaturen. De kan også udføres af mænd

Værd at vide

Hvordan ved du, om dine bækkenbundsmuskler er svage?

  • når du tisser, tisser du ikke i én strøm, men i korte sektioner;
  • efter vandladning drypper urinen fra urinrøret i lang tid - blæren tømmes ikke helt, hvilket kan føre til blæreinfektioner og prostataproblemer;
  • du har problemer med at opretholde en erektion.

MotionKegelmuskler med analperler

Ligesom kvinder kan træne bækkenbundsmuskler med passende geishabolde, kan mænd bruge analoge analbolde. Selvom mænd norm alt er tilbageholdende med at bruge lignende gadgets, er det ikke værd at blive stereotype - mange heteroseksuelle par bruger analperler.

Gadgetten består af to forbundne bolde, hvori der er placeret mindre bolde - når de rystes, kan du høre dem rasle indeni. Denne løsning får ballerne placeret i anus til at få bækkenbundsmusklerne til at vibrere - disse forårsager igen ufrivillig sammentrækning og opstramning af musklerne. Alene det at bære krykker uden bevidst at strække perineum, får Kegel-musklerne til at arbejde og styrke.

Tjek: Analperler - hvordan bruger man dem?

Analperler er en god måde at både forbedre den seksuelle ydeevne og intensivere fornemmelsen af ​​samleje

Anna Moderska, en seksualunderviser, anbefaler at bære analperler i et par minutter om dagen og derefter gradvist øge denne tid. Ideelt set bør du gøre det i omkring 40 minutter om dagen op til maksim alt 2 timer. Der kræves et vandbaseret smøremiddel til påføring.

Hyppigheden af ​​at bruge gadgetten afhænger af behovene - mænd, der har brug for en solid styrkelse af bækkenbundsmusklerne, bør træne selv hver dag, andre, fx 3 gange om ugen. Boldene kan bruges til enhver lejlighed - for eksempel at gå en tur med hunden, jogge, gå i butikken. Det er vigtigt, at bækkenet er i bevægelse hele tiden, for så rasler ballerne indeni og forårsager ufrivillige sammentrækninger af Kegel-musklerne

Der er ingen frygt for, at boldene vil forstyrre eller kan komme ind i anus - for eksempel har B Balls en speciel blokade, der holder dem på plads. Blokaden er så lille, at den ikke forstyrrer normale aktiviteter, såsom at løbe eller gå på trapper.

Mere begejstrede mænd bør huske på, at kugler kan forårsage ophidselse. Så det er en god idé at bruge dem som en del af dit forspil.

billede. Fun Factory materialer (www.funfactory.pl)

Brug af analperler under sex

Analperler kan også bruges under sex med din partner. Dette er en rigtig god løsning for mænd, der har problemer med at opretholde en erektion. Enheden stimulerer kraftigt prostata og musklerne omkring bunden af ​​penis - det styrker og forlænger erektionen. Partneren føler også penetration dybere og mere behagelig, så det kan være en interessant måde at bruge BB'erne pådiversificere dit sexliv og åbne begge partnere for nye oplevelser.

Se galleriet med 6 billeder

Kategori:

Kærlighedens kunst