Efter vinteren føler du dig træg, træt, du mangler energi. Der er et par centimeter i taljen. Tænker du på, om du skal beslutte dig for at rense din krop? Hvordan forbedrer man sit stofskifte? Se måder til en effektiv forårsafvænning - diæt og enkle øvelser

Skal vi hver især rense os selv, beslutte os for en ernæringsmæssig detox? Hvis vi ikke har store helbredsproblemer, er vores kost ifølge diætisten Agnieszka Piskała varieret, og regelmæssig afføring er ikke nødvendig. Kroppen har sine egne naturlige rensemetoder, og hvis den fungerer korrekt, er der ingen grund til at hjælpe den i afgiftningsprocessen. Det er anderledes, hvis vi konstant bliver forkølede, vores led gør ondt, ondt i hovedet, vi føler os trætte umiddelbart efter at have stået ud af sengen. I dette tilfælde er det værd at overveje en forårsbehandling. Opgaven for enhver udrensningsdiæt er at fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Konsekvensen af ​​detox er også tab af kilogram og forbedring af hudens udseende - pletter og ufuldkommenheder forsvinder, og tør og flaget hud bliver bedre fugtet og næret

Rensning af kroppen trin for trin

Ifølge Agnieszka Piskała bør kropsudrensning være langsom. - Hvis jeg havde valget mellem en form for detox, ville jeg vælge et dusin dage eller deromkring med en øget mængde frugt- og grøntsagsjuice og en normal, afbalanceret kost - i stedet for en 2-3-dages faste kun baseret på vand ( eller vand med ahornsirup og citron). Mangelen på næringsstoffer kræver, at kroppen aktiverer reserver, det vil sige glykogen og fedt. Desværre kan bimetabolitterne af disse nedbrydninger forgifte kroppen og forårsage hovedpine og leverpine, siger diætisten.

Beslutningen om udrensning bør ikke træffes af os selv, men kun efter at have konsulteret en specialist (læge eller diætist). Eksperten er ved at stille et par spørgsmål i stand til at afgøre, om patienten har behov for en grundig rengøring af kroppen. - For at rense dig selv, skal du vide hvad - forklarer Agnieszka Piskała. - Der er mennesker, der er forgiftet med tungmetaller, med tilslemmet tarme som følge af en fiberfattig kost eller "forsuret" med sukkerrig mad, i hvis tarme der er sukkerelskende patogener - tilføjer han. Uanset typen af ​​problem bør vi altid fjerne det ved rengøringdaglig menu alkohol, kaffe, te samt stegte og klassisk grillede produkter

Indlæg af Dr. Dąbrowska

En af de mest populære metoder til afgiftning af kroppen i Polen er dr. Ewa Dąbrowskas grøntsags- og frugtdiæt. Den består af to faser: en udrensningsfaste (800 kcal om dagen) og en letfordøjelig afbalanceret kost (fra 1000 til 1500 kcal om dagen). Det bliver rost af mange læger, ernæringseksperter og patienter. Det faktum, at diæten fungerer perfekt, kan ses i eksemplet med den kendte tv-vært Karolina Szostak. - Antagelserne om kosten er meget korrekte, og det øgede forbrug af grøntsager accepteres af patienter, selvom det nogle gange er svært for dem under normal funktion - siger Agnieszka Piskała. - Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at spise 5 portioner frugt og grønt om dagen (3 portioner grøntsager, 2 portioner frugt). Desværre viser det sig, at den gennemsnitlige polak spiser … en portion grøntsager eller frugt hver anden dag! Det er ikke så mærkeligt, at vores tarme bliver tilslammet med højt forarbejdet mad – slutter han. Konfrontationen med Dr. Dąbrowskas kost er et gennembrud for mange mennesker. De spiser grøntsager, hvorefter de føler sig mætte og har energi til at handle, derudover fungerer deres tarme særdeles godt, og de mærker en hidtil ukendt følelse af lethed, vitalitet og ofte vægttab, som ser ud til at være toppen af ​​deres drømme.

Hvordan udfører man en effektiv detox?

Effekten af ​​enhver kropsrensning og slankekure for at forbedre stofskiftet afhænger af, hvor ofte du spiser. Dette er den vigtigste del af sund kost. At spise 4-5 måltider om dagen med lignende intervaller er den bedste løsning for kroppen. Hvis vi regelmæssigt forsyner ham med energi, bruger han den til at sikre, at alle organer og systemer fungerer korrekt. Når vi spiser uregelmæssigt, lagrer kroppen, hvad den kan, som fedt. Effekten af ​​en sådan diæt er ekstra kilo.

Det er også værd at huske på, at stofskiftet bliver langsommere med alderen. - Hvert årti bør vi spise 1/3 mindre end før - siger Agnieszka Piskała. - At øge stofskiftet med alderen er også mere og mere vanskeligt, så jo ældre vi er, jo mere bør vi dyrke fysisk aktivitet, for kun det vil hjælpe os på et tidspunkt at fremskynde forbrændingen af ​​ekstra kropsfedt

Det vil være nyttigt for dig

6 simple udrensningsregler

1. Drik 1,5 liter mineralvand hver dag.

2. Prøv at spise grøntsager og frugt hver dag, rig på fibre, som "suger" tungmetaller, kolesterol, sukker og transfedtsyrer i tarmene.

3. Nå efter produkterfuldkorn (fuldkorn, mørke ris, fuldkornsnudler), fordi de uopløselige kostfibre indeholdt i dem renser tarmene og fjerner alle ufordøjede madrester fra kroppen.

4. Tilbered friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, fordi de i denne form er lettere at fordøje og samtidig giver fibre.

5. Se selv infusionerne af grøn te, perikon, cistus eller kamille.

6. Spis et probiotisk produkt såsom kefir, yoghurt, syltet agurk, surkål en gang om dagen, eller drik en halv kop ensilagejuice.

Diæter, der vil booste dit stofskifte

Haylie Pomroy-diætenDenne diæt består af tre faser: stressfrigivelse, fedtfrigivelse og energif.webporbrænding. Under hver af dem bliver der spist andre ting, som giver kroppen lige det, den har brug for. Kosten er meget varieret og kræver et engagement i madlavningen. Dens forfatter hævder, at du på denne måde permanent kan fremskynde et langsomt stofskifte.

Dukans højproteindiætBaseret på produkter, der indeholder protein. For at fordøje dem har kroppen brug for meget energi. Derfor skal den trække fra energireserven, dvs. fra fedtvæv.

Cryo-diætDen er baseret på kolde eller endda iskold mad. Vores krop fordøjer alt ved 38ºC, som er temperaturen i de indre organer. Så virker alle fordøjelsesenzymer også. Så hvis vi introducerer et koldt (under 38°C) eller iskoldt produkt (is, isterninger, frosne fødevarer) i kosten, skal kroppen investere en masse indre energi fra fedtceller for at opvarme maden til 38° C.

3D chili-diætBaseret på varme krydderier: kanel, varm peber, chili, cayennepeber, ingefær - alle stimulerer og fremskynder stofskiftet. Vi tilføjer dem til salater, supper, varme retter og desserter, takket være dem øger vi fedtforbrændingen og renser fordøjelsessystemet.

Detox - kontraindikationer

Drastisk udrensning af kroppen har helbredsmæssige begrænsninger. En meget kaloriefattig diæt bør absolut ikke bruges af mennesker med mavesår eller en syg lever. En detox baseret udelukkende på rå grøntsager og frugter (såsom rå mad) kan skade personer med irritabel tyktarm. En diæt baseret på kogte og blandede grøntsager anbefales ikke til diabetikere

Gør det ikke

Ud over sikre metoder til at rense kroppen, er der også dem, der er bedre at undgå. En af dem er hydrokolonoterapi, altså tarmskylning. Ifølge specialisten Agnieszka Piskaładette kan have meget ubehagelige konsekvenser. Under skylningen steriliseres tarmene fra bakteriefloraen, processerne med naturlig afføring forstyrres, og kroppens modstand reduceres. Der er også risiko for tarmperforering, som kan føre til døden

Bevægelse vil booste dit stofskifte

Nylig forskning i træningens virkninger på sundheden viser, at træning ikke behøver at være intens og udmattende for at være effektiv. Samtidig viste det sig, atstofskiftetbremses efter 50-års alderen, og det vil ikke blive boostet af nogen diæt. Kun fysisk aktivitet kan gøre dette. Så det er værd at huske på, at uanset hvor gammel du er, er dit helbred og dit velvære i dine hænder.

Hvordan motiverer du dig selv til endelig at rejse dig fra stolen, rejse dig fra sofaen og begynde at træne? Modsat tilsyneladende er det slet ikke nemt, for selvom vi hører om fordelene ved fysisk aktivitet alle vegne fra, er det svært at mobilisere sig selv. Start med at sætte et realistisk mål for dig selv, fx i stedet for at tabe dig 10 kg på en måned og forme dine lår, så tag 2 kg på og stærkere mavemuskler (de er nemmest at træne). To eller tre træninger om ugen i 20 minutter er en ideel mulighed for begyndere. Hvis du formår at holde fast i en sådan regelmæssighed i flere uger, vil du få succes. Drømmeaktiviteten, men også tilstrækkelig for stofskifte og sundhed, er træning 3-5 gange om ugen i 30 minutter

Fysisk aktivitet øger ikke kun stofskiftet, men giver også mange andre fordele. Bevægelse understøtter muskeludvikling, iltning af kroppen, hjælper med at forebygge og helbrede mange sygdomme, inkl. fedme, diabetes, holdningsfejl, sygdomme i bevægelsessystemet.

Planlæg dine træningspas - gør det i en notesbog eller, endnu bedre, i en kalender på din telefon. Takket være dette vil din fysiske aktivitet få en status, der svarer til forretningsmøder. Indstil også påmindelser om ikke at gå glip af nogen træning. Informer dine kære, familie og venner om dine træningsplaner for at motivere dig og opmuntre dig i tvivlstilfælde. Pas dog på de såkaldte sabotører. De er mennesker omkring dig, der nedgør din indsats, tvivler på deres succes på forhånd og fortæller dig, at du hurtigt vil vende tilbage til dine vaner. De er meget demobiliserende, og de kan snildt skjule deres sande hensigter under dække af at passe på dig.

Du skal gøre det

Simple øvelser til at forbedre fedtforbrændingen:

  • at gå op ad trapper med en last
  • løber op ad trappen
  • Jumping push-ups: Du hopper opad med dine arme strakte, falder derefter ned i push-up-positionen, lav push-up'en, rejser dig og hopper op igen
  • almindelige push-ups, kvinders eller mænds
  • traditionelle bukser
  • crunches af enhver art

Tæl dine skridt

Det har længe været kendt, at gang er en af ​​de enkleste former for fysisk aktivitet. Overvej derfor også at øge den tid, du bruger på at gå, når du starter dine øvelser. Køb en skridttæller og prøv at holde tælleren hver dag mindst 10-15 tusinde. trin. Alt tæller: fra at gå rundt på kontoret, til at gå til busstoppestedet, til de skridt, du tager derhjemme i dine daglige aktiviteter. Begyndere kan starte fra 5.000. skridt om dagen, hvilket gradvist øger den tid, du bruger på at gå. Det er ikke værd at investere i ankelvægte, fordi de skader fødderne og faktisk ikke øger mængden af ​​forbrændte kalorier

At gå op ad trapper i stedet for at tage elevatoren, gå et stop eller to til fods, danse, havearbejde, gøre rent - det er også motionsformer, du bør dyrke.

Sats på intervaller

Især hvis du er en aktiv person, og du føler, at dit stofskifte er bremset på trods af træning. Interv altræning, også kendt som HIIT-metoden, er kendetegnet ved variabel intensitet. Først udfører du øvelser, der kræver mindre indsats, og derefter - maksim alt. Du gør det på skift, hvor mængden af ​​hvile som regel er lidt længere end indsatsens varighed. Interv altræning skal vare 20-30 minutter. Og det kan være ret svært for begyndere. Et af de mest populære intervaller er tabata. Klasserne består af skiftevis at udføre meget intense øvelser i 20 sekunder (f.eks. push-ups, squats) og 10 sekunders pauser - i 4 minutter. Der er otte serier. Takket være dette stimuleres omdannelsen af ​​fedtsyrer så meget, at fedtforbrændingen finder sted selv i flere timer efter endt træning. Der er 5 minutters opvarmning før træning og 5 minutters udstrækning efter træning. Hvis du er nybegynder, så lav ikke mere end to træninger om ugen, lad være med at gøre det på tom mave eller efter et måltid. På grund af intensiteten af ​​din træning, skal du genopfylde dine elektrolytter i slutningen af ​​sessionen. Ifølge specialister vil din krop efter 4 uger se godt ud i en bikini.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter