Gad vide, hvordan man taber mavevægt? Kost og motion virker ikke? Måske laver du simple fejl på daglig basis, der får din talje til at akkumulere fedt. Tro på, at du kan tabe dig uden slankekure og anstrengende træning – bare indfør 6 sunde vaner i dit liv. Se, hvordan du taber dig fra maven uden at ofre sig.

Hvordan taber man sig fra maven ?Kostogmotionvil hjælpe dig med dette, men det er en fejl at antage, at dette er den eneste faktor, der bidrager til fedttab. Nogle mennesker laver 100 sit-ups om dagen og napper salat hele tiden, men deres maver er langt fra perfekte.

Hvis du er en af ​​disse mennesker, har du sandsynligvis tilegnet dig dårlige vaner helt ubevidst, som ødelægger alle dine anstrengelser for at tabe dig. Tjek, hvordan du ændrer dem for at tabe mavevægt hurtigt og permanent.

1. Sov minimum 7 timer om dagen

Sover du 5-6 timer om dagen, og du føler dig konstant træt? Ved at føre en sådan livsstil, vil du bestemt ikke være i stand til at tabe dig fra din mave.

Den optimale mængde søvn for en voksen er 8 timer om dagen, minimum - 7 timer

Folk, der ikke får nok søvn, har en øget appetit . Dette skyldes forstyrrelser i udskillelsen af ​​følgende hormoner: leptin og ghrelin. Leptin undertrykker appetitten, og ghrelin er ansvarlig for følelsen af ​​sult. At sove mindre end 6 timer om dagen øger niveauet af ghrelin i blodet og sænker niveauet af leptin, hvilket betyder, at vi i løbet af dagen får lyst til at spise oftere

Forskere har også bevist, at en sen nat (hvor vi sov mindre end 4 timer) er nok til at mindske kroppens følsomhed over for insulin i løbet af dagen. Dette indebærer risiko for pludselige angreb af sult.

  • En flad mave på en uge - diæt og motion i 7 dage
  • Mavemuskeltræningshjul - hvordan bruger man det, og hvilke effekter giver det?
  • Øvelser til en radiator - 7 bedste øvelser til mavemuskler, der er hårde som stål

2. Udfør daglige aktiviteter på faste tidspunkter

At sove ud sene nætter i weekenden og stå op kl. 12.00 er heller ikke en god idé. For at tabe mavevægt bør du gå i seng og stå op på faste tidspunkter. Årsag?

Samme som for lidt søvn -som et resultaturegulerede timers nattehvile, følelsen af ​​sult og mæthed forstyrres . Derudoverfalder stofskiftet på , og kroppens modstand mod insulin øges. Alt dette udmønter sig i den konstant ledsagende følelse af "underfiskeri" - som om vi allerede har spist en fuld middag, og alligevel ønsker vi os en dessert og så lidt snacks. I en sådan situation er det naturligvis sværere for os at modstå, vi rækker ud efter yderligere portioner og … tager på i vægt

For ikke at udsætte os selv for angreb af sult, bør vi ogsåspise måltider på samme tid . Som et resultat modtager kroppen et klart signal: "på dette tidspunkt tilføres energi." Når måltidstiderne er ustabile, begynder kroppen at lagre fedt - fordi den ikke ved, om den får en portion næringsstoffer denne gang eller ej.

Tjek også:

  • 9 vigtigste regler for at tabe sig i maven
  • Hvordan man forbrænder mavefedt? Effektiv motion og kost
  • 6 øvelser for nedre mave

3. Spis fra små tallerkener

En upåfaldende ændring kan gøre det meget lettere for dig at tabe mavevægt. Cornell Food and Brand Lab-forskere fandt ud af, atmennesker, der spiser fra store 30 cm tallerkener, spiser 52 % større og spiser 45 % mere end folk, der spiser fra mindre 22 cm tallerkener .

Det vil være bedre for din mave, hvis du lægger din mad på en lille tallerken. En sådan ændring vil ikke kun give dig mulighed for at spise mindre, men også narre din hjerne og føle dig mæt hurtigere.

Se også: Dominika Gwit - hvordan tabte hun sig 50 kg? Hvilken diæt var hun på?

4. Rejs dig fra dit skrivebord en gang i timen

Regelmæssige pauser på arbejdet er befordrende for at opretholde et korrekt stofskifte. Et par timers immobilitet er ikke kun befordrende for at tage på i vægt, men bremser også fordøjelsen og forårsager luft i maven. Dette kan få maven til at se endnu større ud.

Derfor,for at tabe mavevægt, skal du rejse dig fra dit skrivebord mindst en gang i timen og gå i 5-10 minutter . For eksempel kan du gå i køkkenet til en urteinfusion (fennikel eller mynte - de regulerer fordøjelseskanalen) eller grøn te (den har slankende egenskaber). Bevæg dig også fra etage til etage – op ad trappen, selvfølgelig! Tror du ikke det vil gøre noget godt? 10 minutters trappegang brænder meget, for 50 kcal. Læg dertil 60 minutters gang, og du vil forbrænde op til 350 kcal på arbejdet!

Det er værd at tilføje, at ikke kun din mave, men også din rygsøjle vil være taknemmelig for pauser fra arbejdet. I hans ubevægelighed bliver musklerne omkring ham slappe, og han bliver mindre modstandsdygtig over for overbelastning og gør ondt.

5. Fortsætkort interval træning

Hvordan taber man sig fra maven og ikke bliver overanstrengt på samme tid? Dels er det muligt. Bare øv dig…7 minutter om dagen. Men meget intenst .

Jeg taler om interv altræning. Den består i at skifte mellem korte perioder med øget anstrengelse (f.eks. sprint) med perioder med moderat anstrengelse (f.eks. let løbetur). I praksis er træningsordningen som følger:

  • 15 sekunders hurtig sprint ved fuld hastighed,
  • Jog 45 sekunder.

Gentag begge punkter 7 gange.

Ovenstående træning varer kun 7 minutter (inklusive opvarmning og udstrækning, ca. 15 minutter). Men kan så kort en indsats give nogen resultater?Det viser sig, at det kan være endnu mere effektivt end traditionel aerobic ! Dette skyldes, at kroppen har brug for store mængder energi for at regenerere efter intens træning. Og den får denne energi fra fedt, takket være hvilket vi taber os hurtigere.

Se andre varianter af interv altræning:

  • interv altræning derhjemme uden udstyr
  • løbeinterv altræning
  • cykelinterv altræning
Værd at vide

Interv altræning er ekstremt effektiv til at forbrænde fedt ophobet omkring taljen. Dette skyldes, at maveområdet er det sted, hvor de fleste hormonreceptorer er involveret i fedtforbrændingsprocessen. Intervaller øger deres sekretion op til 4 gange!

6. Slap af

At leve under konstant stress er heller ikke befordrende for at tabe sig. Under påvirkning af nervøse spændinger producerer kroppen et overskud af cortisol - et hormon, der aktiverer et enzym kaldet lipoproteinlipase. Dette fremmer igen aflejringen af ​​fedt på maven

For at tabe dig fra maven skal du sørge for at bruge mindst 30 minutter i løbet af dagen til ren afslapning . For eksempel kan du tage et afslappende bad med olier (citrus, lavendel). Yoga, åndedrætsøvelser og endda bare gå tur med din hund er også godt mod stress.

Se også: Yogastillinger, der reducerer spændinger og stress

Kategori:

Slankekur