Når foråret nærmer sig, føler du evig træthed, du har problemer med koncentrationen, du har stadig lyst til at sove. Du ser ud til at være okay, men dit hjerte banker, dit hoved gør ondt, dine knogler brækker … Du kan dog effektivt bekæmpe virkningerne af forårssolhverv. Kost, infusioner, afspænding og lysterapi vil hjælpe med forårstræthed
Hver femte person har så lignende lidelser. Læger kalder demforårets træthedssyndrom . Det er en reduktion af konditionen, der varer i mange uger, kombineret med fysisk udmattelse, tab af initiativ, overdreven ophidselse og markante humørsvingninger. Kun en specialist kan vurdere, om du selv kan klare det.
Der er tidspunkter, hvor du føler, at dette er et symptom på, hvad amerikanere omtaler som "Eternal Fatigue Syndrome." Det menes at være forårsaget af den svære at opdage Epstein-Barr-virus. men det er simpelthentræthedsforår . For at føle sig lettet er det nok at styrke kroppen og ændre vintervaner.
Kostregler for forårstræthed
En vinterkost, fattig på vitaminer og mikroelementer, er skyld i en dårlig fysisk og mental tilstand. Deres mangel kommer til udtryk ved apati, hukommelsessvækkelse, anæmi, tør hud, dannelse af grimme anfald, skøre negle og hårtab. Derfor bør du om foråret spise 3 til 5 måltider om dagen. Ikke for rigeligt, for ikke at belaste maven
Glem ikke at spise morgenmad, før du forlader huset, og derefter en anden lille snack (det kan være frugt eller frugtyoghurt). Den daglige menu bør indeholde: fisk eller magert kød, mejeriprodukter, frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og gryn. I løbet af dagen kan du nappe tørret frugt, nødder, solsikkekerner og græskarkerner, men undgå slik (undtagen mørk chokolade).
Idiætreducerer virkningerne afforårstræthednaturlige vitaminer og mineraler er meget vigtige. For at genopbygge deres mangler efter vinteren skal du begynde at dyrke spirer derhjemme. De fra frøene af radise, lucerne, brøndkarse og hvede er den rigeste kilde til B-vitaminer, de giver også vitaminerne A, C, E og mineraler: zink, calcium, fosfor, kalium og magnesium. De er lave i kalorier.
I gruberGræskar- og solsikkefrø, nødder og mørk chokolade indeholder magnesium, som er effektivt til at bekæmpe stress. Zink indeholdt i kornspirer og solsikkefrø forbedrer tilstanden af hår og negle. Chrom til stede i gær (og gærtabletter) genopretter immunsystemets korrekte funktion og sænker blodsukkerniveauet, hvilket reducerer appetit på slik.
Urteinfusioner mod forårstræthed
Et hjerte, der er træt af vinteren, vil klare sig godt med urte- og frugtteer, som omfatter tørrede frugter af aronia, tjørn, røn, samt citronmelisseblade, mynte- og tjørnblomsterstande. Hyben-te er også perfekt, fordi den indeholder kalium, magnesium, zink, calcium og glykosider, som virker beroligende og forbedrer iltningen af hjertemusklen. Du kan søde infusionen med en teskefuld ægte honning
VigtigDu har muligvis brug for mere søvn i begyndelsen af foråret
Du har brug for det mindst otte timer om dagen. Gå derfor i seng, når du føler dig træt. Og husk: læs ikke i sengen! Hvis søvnen ikke kommer hurtigt, så lyt til stille, afslappende musik. God sex eller et varmt bad med tilsætning af en delikat æterisk olie fungerer også pålideligt som en sovehjælp. Du kan gå en kort, iltende gåtur, som helt sikkert hjælper dig med at falde i søvn. Det er dog strengt forbudt at se drastiske tv-programmer, skændes med familien og bekymre sig om uafsluttede sager.
Effekten af et solhverv er, at du føler dig mere stresset
Prøv trods alt at leve et mere fredeligt liv. Det konstante jag er ikke godt for dit helbred og forårsager stress. Når vi lever i langvarige spændinger, svigter psyken først (vi har rystende stemninger, frygt, depression), derefter kroppen (udmattelse, fordøjelses- og kredsløbsforstyrrelser opstår) og til sidst begynder vi at blive syge. Der er mange måder at lindre stress på.
Først og fremmest, lær at sige et resolut "nej", både på arbejdet og derhjemme. Overivrighed betaler sig ikke. Mennesker med et muntert sind vinder over stress, fordi deres blod indeholder meget højere niveauer af endorfiner, der virker som hormoner, der styrker immunsystemet og forebygger depression.
Et oprigtigt, hjerteligt grin er fantastisk til iltning, fordi det stimulerer mellemgulvet og lungerne til at arbejde. Det er et bedre middel til at forbedre velvære end forskellige anti-depressive "lykkepiller". De giver midlertidig lindring, men ved længere tids brug kan de være vanedannende, forstyrre hjertet, hæve eller sænke blodtrykket. Tag derfor alt beroligende middel. medicin kun i samråd med din læge.
Eksperter advarer mod det "sorte syndrom."Mandag "Hvad er det? Det begynder i slutningen af ugen, hvor apati og træthed forstærkes, utilfredshed med dig selv og dit udseende. Du føler anger over den uafsluttede sag. Det er derfor, når fridagene kommer, i stedet for at hvile, kaster du dig dig selv ud i en hvirvelvind. arbejde eller rengøring uden selv at give dig selv et øjeblik til at hvile. For dem, der er svagere, ender det med et hjerteanfald eller slagtilfælde, som opstår mandag mellem kl. 8.00 og 10.00
Derfor, når du føler dig langvarig træt, så prøv ikke at kompensere for den akkumulerede restance for enhver pris en dag. Du må hellere slappe af, læse en bog, møde venner, gå i biografen eller i teatret, men en lang, hurtig gåtur vil gøre det bedste for dig.
Træthed er forårsaget af mangel på lys
Den dårligere stemning i den kolde årstid skyldes manglen på naturligt lys. Derfor er det værd at udnytte hver solskinsdag i foråret. Ved at trænge ind i hjernen stimulerer solen hypofysen – en kirtel der producerer serotonin, kendt som lykkehormonet. Derfra sendes lysstimuli til nervesystemet, som stimulerer eller hæmmer stofskiftet, udskillelse af hormoner og forbedrer kredsløbssystemets arbejde
Naturligt lys kan erstattes med kunstigt lys (f.eks. i et solarium), men det giver ikke så mange fordele. I moderne lægekontorer og skønhedssaloner afbødes virkningerne af forårstræthed af den såkaldte polariseret lys (alle dets bølger bevæger sig i parallelle planer, og lampen producerer ikke UV-stråler). Denne behandling regenererer og styrker immunsystemet
Sæsonbestemte depressive tilstande kan også lindres ved at udsætte dem for en fluorescerende lampe, der udsender lys svarende til dagslys. At blive i dens stråler i to timer (du kan derefter læse, sy eller tage en lur) forbedrer dit humør og dit velvære markant. Sådanne lamper kan købes i husholdningsapparater.
"Zdrowie" månedligt