VERIFICERET INDHOLDForfatter: Maciej Szukała

Løbepulsmåleren er et ekstremt alsidigt værktøj, der vil hjælpe dig med at opbygge en sportsform og hjælpe dig med at fokusere din indsats, så den giver målbare resultater. Denne enhed kan helt sikkert få dig til at træne smartere, så længe du kan bruge den. Læs videre for, hvordan du vælger et løbeur, som du vil nyde.

Pulsmålerenkan ses på stort set enhver løbers håndled. I de sidste par år er løb blevet ekstremt populært. Flere og flere deltager på den kongelige marathon-distance, og ultraløb er ikke længere en disciplin for de udvalgte. Tjek, hvad du skal kigge efter, når du vælger den rigtige pulsmåler til dig.

Hvordan vælger jeg en pulsmåler?

Ved første øjekast ser de fleste modeller af virksomheder, der er specialiseret i produktion af elektronik til atleter, næsten ens ud, og forskellene ser ud til at være kosmetiske. Ved nærmere undersøgelse viser det sig dog, at "djævelen er i detaljerne", og det vigtigste er gemt i huset.

Når du leder efter et ur, så start med det grundlæggende - køb en eller to simple modeller først. Tjek om det overhovedet passer dig at løbe med dit ur. Først med tiden, når du lærer at bruge de grundlæggende funktioner, kan du overveje at udskifte enheden med en dyrere.

High-end multisportsure er avancerede træningscomputere, hvis grænseflade - især for begyndere atleter - ikke vil virke intuitiv.

Nedenfor finder du nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at vælge din drømmepulsur.

Bemærk vægten af ​​uret og displayet

Hvor meget et sportsur vejer er af stor betydning, når du rejser over lange afstande. Husk at du skal have alt det udstyr du tager med til træning eller konkurrence med til målstregen. Som et resultat betyder hvert ekstra gram belastning større og hurtigere træthed.

Vægten af ​​et ur er i høj grad bestemt af dets størrelse. Du finder for det meste unisex pulsmålere på udsalg, men nogle af dem er også "X" eller "S" størrelser. Juster remmen og størrelsen af ​​etuiet til dit håndled, så du føler dig godt tilpas under aktivitet.

Større dimensioner af uret betyder også et mere effektivt batteri. Tunge pulsmålere tilpassettil udflugter kan de modstå op til flere hundrede timer i træningstilstand uden at skulle genoplade batteriet. Til gengæld vil lette og små fitness-smartwatches aflades efter flere timer.

Visningen af ​​et sportsur skal frem for alt være læselig. Du har sikkert set, at skærmene på pulsmålere fra firmaer som Garmin, Polar eller Suunto ikke ligner en mobiltelefon. Producenterne opretholder dog en perfekt kontrast, og solens stråler eller den faldende regn gør det ikke svært at læse indholdet af displayet

Når du vurderer displayet, skal du også være opmærksom på, hvor meget data der passer på det, samt hvor mange træningsmål uret understøtter på én gang. Jo flere felter med parametre er synlige på én gang, jo mere værdifuld feedback får du, mens du løber.

Vandtæt og hus

En anden egenskab ved uret, som du bør tage højde for, er vandtæthedsklassen og urkassens materiale. Vandmodstanden for pulsmålere bestemmes i atmosfærer (ATM), hvor 1 ATM=10 meter dyb.

Til lejlighedsvis træning i regnvejr kan du endda vælge en enhed med en vandmodstandsklasse på 3ATM. Men hvis du træner på et hvilket som helst tidspunkt af året og uanset vejret, anbefaler vi kraftigt at vælge et ur, der er modstandsdygtigt over for nedsænkning op til 50 eller endda 100 meter (henholdsvis 5ATM og 10ATM). Sidstnævnte vil også fungere godt for triatleter og svømmeløbere.

Materialet, som urkassen er lavet af, vil omsættes til enhedens modstand mod mekanisk beskadigelse. I praksis vil du støde på:

  • rustfrit stål,
  • polymerforstærket,
  • titanium (også med PVD-belægning),
  • luftfartsaluminium.

Selvfølgelig, jo stærkere kabinettet er, jo mindre modtageligt for at ridse uret, men også dyrere. Til folk, der løber i byen, anbefaler vi en pulsmåler i et polymerhus. At løbe i skoven eller i bjergene er en meget større risiko for at falde eller ved et uheld ramme en sten eller et træ, så mere holdbare komponenter vil fungere bedre.

Vær også opmærksom på laget, der beskytter skærmen. Almindelige mineralglas er de svageste. Gorilla Glass og Asahi DragonTrail er meget bedre. I de bedste modeller finder du safirglas. Det er et af de mest holdbare materialer på Jorden, på Mohs hårdhedsskala er det 9 ud af 10 og kun næst efter diamant.

Hvis du forventer træning under virkelig krævende forhold (f.eks. ultraløb, OCR, orienteringsløb), skal du vælge boligen med det militære holdbarhedscertifikat MIL-STD-810G. Det garanterer øget modstandsdygtighed over for stød, støv eller vanddamp.

Funktionertræning

Muligheder relateret til registrering af fysisk anstrengelse er et emne, der vækker store følelser blandt løbere. Hvad skal der være på dit ur?

  • Mulighed for at vælge måldisciplin - moderne pulsmålere understøtter fra et dusin til over hundrede forskellige former for aktivitet. Det gør det meget nemmere at holde styr på din træningsdagbog. Individuelle træningstyper kan også registrere lidt forskellige parametre
  • Automatisk segmentmarkering - med denne funktion vil uret automatisk markere segmenter af en bestemt længde (f.eks. 1 km). På denne måde kan du nemt spore din puls, tempo eller kadence på et givet segment af ruten.
  • Personlig løbetræning eller støtte til dine egne planer - i nogle pulsmålere finder du generatorer af løbetræningsplaner, der automatisk arrangerer træningsenheder under hensyntagen til din form. Dette er et attraktivt alternativ til en almindelig træningsdagbog.
  • Måling af fysiologiske parametre - producenter af sportselektronik forsøger at overgå hinanden i deres bestræbelser på at sikre, at deres udstyr måler så mange indikatorer som muligt. Oftest vil det være puls, tempo, kadence, antal forbrændte kalorier, VO2 max eller summen af ​​op- og nedstigninger.
  • I mere avancerede modeller finder du bl.a Oximeter til måling af blodmætning og måling af løbs dynamik. Dygtig analyse af disse data vil give dig mulighed for at træne smartere og opnå resultater hurtigere.
  • Stopur - et almindeligt stopur bliver ofte undervurderet af løbere, og det er takket være det, at tiden oftest måles under sprint eller løbespil. Det er vigtigt, at du har let adgang til det under træning (det kan f.eks. være en del af en af ​​urskiverne).

Flere og flere pulsmålermodeller tilbyder også søvnanalyse baseret på ændringer i puls og HRV sinusrytme. Det er et nyttigt værktøj, der giver dig mulighed for at vurdere kvaliteten af ​​din regenerering og tilpasse din plan til den.

Har du brug for træningsanalyse efter træning?

Mange atleter, der lige er startet deres eventyr med fysisk aktivitet, spekulerer på, om de overhovedet har brug for alle disse indikatorer, tal og tabeller. Svaret på dette spørgsmål er komplekst.

Adgang til færdige data indsamlet af pulsmåleren giver dig mulighed for bedre at målrette din træning. Takket være dem vil du vide:

  • i hvilket tempo løber du,
  • i hvilke træningszoner du bruger mest tid,
  • hvad er din gennemsnitlige træningspuls,
  • Hvor meget belaster du din krop med træning

Selvom du kan undvære denne viden, giver det grundlaget for at ændre din træningsplan, tilføje eller trække specifikke accenter fraløbetøj og kilometerskift. Du ved, at du ikke foretager ændringer "ved følelse", men baseret på de målte reaktioner fra din krop.

Det er dog værd at understrege, at hver (selv den dyreste) pulsmåler kun er en elektronisk enhed, der fungerer på basis af et sæt algoritmer. I praksis betyder det, at målingerne kan være påvirket af en lille fejl, og resultaterne bør ikke tages med blind tro og ignorere de signaler, kroppen giver.

Enkelt sagt fungerer et løbeur som et kompas, der viser den omtrentlige retning, din kondition går.

Du må heller ikke glemme, at enhver løber løber med hovedet, og pulsmåleren bør ikke skjule glæden ved selve aktiviteten. Ellers er der en høj risiko for motivationsudbrændthed

Hvordan finder du vej i marken med en pulsmåler?

Navigation er blevet en fast del af løbeure. De fleste af dem har allerede et GNSS-modul, der fungerer med flere (eller alle) netværkene:

  • GPS (valgfri også A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Ved hjælp af navigation vil du ikke kun måle den tilbagelagte distance, men mest af alt vil du oprette et spor af ruten, som derefter kan genskabes. Afhængigt af urmodellen vil du også støde på yderligere funktioner.

Dette kunne være en sporvejledning til et udgangspunkt, søgning efter alternative returruter eller identificering af populære langrendsløjper, som bliver brugt af andre mennesker.

De bedst kørende smartwatches fungerer også med interaktive topografiske kort. De vil med succes erstatte klassisk kartografi og er meget mere præcise end navigation i en mobiltelefon.

Et godt valg for trail- og bjergløbere

Hvis du planlægger at begynde at løbe i bjergene, bør dit ur have flere funktioner, der vil gøre det lettere for dig at navigere i vanskeligt terræn.

Først og fremmest skal du være opmærksom på ABC-sensorerne. Dette er en forkortelse af tre moduler:

  • Højdemåler,
  • barometer
  • og kompasset.

De vil hjælpe dig med at bestemme din placering, retninger i verden og også højden over havets overflade, når du ikke har et kort med dig. Om nødvendigt vil de, baseret på de analyserede vejrdata, også generere en stormadvarsel.

En anden nyttig mulighed for trailløbere er højdeprofilen for den uploadede rute. Du vil ikke kun se din aktuelle højde, men også længden og gradientprocenten af ​​den nærmeste skråning. Dette er en fantastisk mulighed for folk, der har ende træner i stærkt kuperet terræn og har brug for klogt at fordele deres styrke over hele ruten.

OHR-sensor eller brystbælte?

Når du bruger pulsmåleren, kan du vælge mellem to metoder til at måle din puls: et klassisk bælte, der bæres over brystet med sensoren, fotoplethysmografi eller ved at bruge OHR-sensoren.

Selvom begge metoder har deres tilhængere og modstandere, er det værd at bemærke, at på trods af flere års arbejde med at forbedre OHR-præcisionen, svarer sensoren stadig ikke til brystmålingen. Pulsen målt fra håndleddet ændrer sig brat, den virker med en forsinkelse og er modtagelig for mange eksterne faktorer (f.eks. hudfarve, behåring, solcreme).

Desværre lader nøjagtigheden af ​​denne metode meget tilbage at ønske, også når du løber i højpulszoner. Mens du jogger ved lav hastighed, vil du ikke bemærke forskellen, det kan være grimt, når du løber hurtigt.

Til gengæld er sensoren monteret på buret en fed gadget, som du tager med dig til træning, men dens målinger er meget nøjagtige. Afhængigt af mærke og model vil forbindelsen være via Wi-Fi eller Bluetooth.

Funktioner, der vil gøre dit liv lettere under træning

Pulsmålere til løbere kombinerer oftere og oftere funktionerne fra en træningscomputer og et smartwatch til hverdagsbrug. Hvordan kan du ellers diversificere dine langrendsrejser?

Flere og flere sportsure giver dig mulighed for at spille musik. Du kan bruge nogle modeller som MP3-afspillere og blot kopiere din yndlingsafspilningsliste til deres hukommelse. Andre arbejder muligvis med eksterne musikudbydere (f.eks. Amazon Music, Deezer). Alt du skal gøre er at parre dine trådløse hovedtelefoner med en pulsmåler, og du er klar til at gå!

En anden nyttig løsning er NFC-modulet (Near Field Communication). Denne løsning giver dig mulighed for at betale med et ur ligesom du gør med et kontaktløst betalingskort. Du kan tilføje dine kortoplysninger i applikationen og desuden sikre overførslen med en pinkode.

Det sidste nummer er træningsbrowserplatformen designet af producenten. Inden du vælger dit løbepulsur, skal du tjekke, om appen passer til dig. Den skal bruges som en træningsdagbog, hvor:

  • du vil se historikken for dine aktiviteter,
  • gem dine optegnelser,
  • du vil ændre urindstillingerne,
  • du vil bedømme din kondition (ved at ændre VO2 max belastningshastigheder osv.).

Kategori:

ABC for øvelser