Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Der er ikke mange kontraindikationer for løb, derfor er denne disciplin en af ​​de mest populære former for fysisk aktivitet i dag. Løb forbedrer cirkulationen, forbrænder mange kalorier og forbedrer kroppens effektivitet, men kan alle løbe? Tjek, hvad der er sundhedskontraindikationer for løb, og find ud af, hvem der kan dyrke denne sport.

Kontraindikationer for løber virkelig få. Arten af ​​denne sport, det vil sige aerob træning i intervallet 55-85% af maksimal puls, gør at løb på en sikker måde forbedrer udholdenheden, vores kredsløb fungerer bedre, effektiviteten af ​​hele kroppen øges, og på samme tid vi forbrænder mange kalorier. Derudover kræver løb ikke store økonomiske udlæg, du kan gøre det hvor som helst og når som helst på dagen

På grund af den relativt nemme teknik og lave risiko for skader er listen over kontraindikationer for løb kort. Det betyder dog ikke, at alle kan dyrke denne sport. Hvem kan løbe, og bør udvise ekstrem forsigtighed eller helt opgive denne disciplin?

Find ud af, hvad kontraindikationerne for løb er.

Sundhedskontraindikationer for løb

Løb er en fysisk aktivitet, der er sikker for dit helbred, men der er nogle undtagelser, der gør det umuligt at dyrke denne sport.

1. Fedme

Løb anbefales ikke til overvægtige personer. Desværre, jo større kropsvægt, jo mere sårbare er vores led over for overbelastninger og skader. Hofte-, knæ- og ankelleddene vil være særligt belastede. Nogle kilder siger, at personer, hvis BMI (Body Mass Index) er over 25,0 kg/m2ikke bør løbe, men det er generelt accepteret, at anden grad af overvægt er en kontraindikation, dvs. i BMI-området, som er 30,0-39,9 kg/m2 . Løb er bestemt forbudt med den såkaldte sygelig fedme, som indikerer en tredje grad af overvægt, dvs. ≤40,0 kg/m2, og udgør en alvorlig sundhedsrisiko.

Fedme må ikke forveksles med let overvægt! Løb anbefales endda til folk med et par ekstra kilo eller for dem, der ønsker at reducere procentdelen af ​​kropsfedt. For ikke at belaste dine led for meget, bør du løbe på et blødt underlag. I stedet for en fortov skal du vælge en skovsti eller specielle stier beregnet til løbere.

2.Hjertesygdom

En anden kontraindikation for løb er sygdomme i hjertet og det kardiovaskulære system. Folk efter et hjerteanfald kan ikke løbe. Det er forårsaget af iskæmi i kranspulsårerne, der forsyner hjertet. Enhver fysisk aktivitet, der er meget anstrengende, er forbudt, fordi den kan resultere i endnu et hjerteanfald og som følge heraf døden.

Mennesker med iskæmisk hjertesygdom, som ikke har blokering af kranspulsårerne, kan tillade sig at gå lidt, men altid inden for komfort og uden at blive forpustet. Folk, der lider af hypertension, bør konsultere en læge om løb. Løbeaktivitet er da ikke strengt forbudt, men det afhænger af sygdommens sværhedsgrad. Med den rigtige dosis medicin og konstant overvågning af blodtrykket vil løb være muligt

3. Ledproblemer

Først og fremmest er det værd at være opmærksom på leddegigt i knæet, fordi det er knæene, der bliver hårdt udnyttet under løb. Ankelledsbetændelse, som kommer til udtryk ved skarpe knæsmerter, vil også være en vigtig kontraindikation til jogging. Derudover bør begyndere være særligt opmærksomme på den korrekte løbeteknik, fordi forkert fodplacering (bevægelsen skal placeres fra mellemfoden) kan yderligere forværre sygdomme i underekstremiteterne.

Eventuelle helbredsproblemer med fødderne vil også udelukke os fra at løbe, fx hælspore, plantar fasciitis. Disse tilstande viser sig ved stærke smerter i mellemfoden og er forårsaget af en høj ledoverbelastning. Sådanne problemer rammer hovedsageligt overvægtige mennesker med overdreven pronation og valgus i foden. Hælspore og plantar fasciitis kan også være forårsaget af at bære stramme og ubehagelige sko, og komfortable løbesko bør medbringes først.

Løb er ikke en kontraindikation, men det forårsager ubehag

Alvorlige helbredskontraindikationer til løb, såsom fedme, hjerte- og ledsygdomme, udelukker os fra muligheden for at udføre denne fysiske aktivitet. Der er dog andre helbredslidelser, som ikke nødvendigvis forhindrer os i at løbe helt, men kan være generende og ubehagelige. Så kan du fjerne denne lidelse eller opgive at løbe.

1. Bronkial og træningsinduceret astma

Begge typer astma viser sig ved et stærkt og voldsomt anfald af kvælningshoste. Ingen af ​​disse sygdomme er dog en kontraindikation for jogging, hvis du tager den rigtige medicin.

Hvis du lider af denne tilstand, så sænk dit tempoindsats. Løb om morgenen eller efter regn kan også være nyttigt, så er koncentrationen af ​​pollen i luften lavere og bronkierne mindre irriterede. Denne regel gælder primært for allergikere.

2. Diabetes

Systematisk fysisk træning øger vævets følsomhed over for insulin. Ved type 2-diabetes, forårsaget af en fejlfunktion af insulin i blodet, er jogging mest tilrådeligt, men når du ikke er overvægtig, og disse sygdomme ofte er relaterede.

Mennesker, der lider af type 1-diabetes (en defekt i insulinproduktionen) har også råd til den fysiske aktivitet, der er jogging, men de skal tage konstante doser insulin.

Diabetes, der lider af retinopati, neuropati og nefropati, kan bestemt ikke løbe.

Værd at vide

Er graviditet en kontraindikation for jogging?

Løb under graviditet er ikke forbudt, men det skal konsulteres med den behandlende læge. Du skal tage hensyn til graviditetsstadiet og den fremtidige mors og barns helbred.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Løb