- D-vitaminmangel i Polen og i verden
- D-vitamintilskud - naturlige kilder
- Indtil hvornår skal der suppleres med D-vitamin?
- Anbefalinger for D-vitamintilskud til forskellige befolkningsgrupper
- Anbefalinger for D-vitamintilskud i den almindelige befolkning
- Hvordan supplerer man D-vitamin?
Tilstrækkeligt niveau af D-vitamin er nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt, og dens mangel kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Desværre blev der i Polen fundet for lave D-vitaminniveauer hos så mange som 90 % af befolkningen. Derfor er tilskud med dette vitamin meget vigtigt. Normerne for indtagelse af D-vitamin kan afvige lidt fra en persons alder, køn eller livsstil. Find ud af, hvad du har brug for at vide om D-vitamintilskud.
D-vitaminmangel i Polen og i verden
D-vitaminmangel er et glob alt problem, men de er meget mere almindelige i lande med lav soleksponering og langt fra ækvator.
50-80 % af mennesker i verden har D-vitaminmangel , mensi Polen blev fundet for lavt niveau hos 90 % af befolkningen - voksne, børn og unge.
Mens tilskud af andre vitaminer kun er indiceret ved specifikke fysiologiske tilstande og sygdomme, anbefalesvitamin D at blive suppleret af hele befolkningen, uanset alder .
Vitamin D-receptorer findes i stort set alle kroppens celler. Dette indikerer den enorme rolle, D-vitamin spiller i kroppens funktion. D-vitaminmangel kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred. Først og fremmest forårsager de rakitis hos børn og osteoporose og osteomalaci hos voksne. Dette er dog ikke enden.
D-vitaminmangel bidrager til forekomsten af:
- hjerte-kar-sygdomme - hypertension, iskæmisk hjertesygdom,
- type 1-diabetes,
- type 2-diabetes,
- Hashimotos thyroiditis,
- alle autoimmune sygdomme,
- ukorrekt funktion af immunsystemet, hyppigere infektioner og mere alvorlige sygdomsforløb,
- fald i humør, endda depression,
- kognitiv svækkelse,
- neurodegenerative sygdomme,
- cancer.
D-vitamintilskud er afgørende for at undgå de sundhedsmæssige konsekvenser af D-vitaminmangel.
Find ud af, hvad en D-vitaminmangel viser sig
Se galleriet med 5 billeder
D-vitamintilskud - naturlige kilder
Kost, især polsk, er ikke i stand til at dækkekroppens behov for D-vitamin. Fisk er gode kilder, men polakkerne spiser meget lidt af dem. Derfor forbliver hudsyntesen
D-vitaminsyntese
Den grundlæggende kilde til D-vitamin er den syntese, der sker i huden under påvirkning af solstråling.
For at få optimale vitamin D-niveauer i din kropskal du udsættes for solen hver dag i cirka 20 minutter . Mindst 18 % af kroppen (f.eks. ansigt, underarme og underben) skal blotlægges, og huden må ikke solcremes.
I Polen sker syntesen af D-vitamin i huden kun fra slutningen af april til begyndelsen af september, fra kl. 10.00 til 15.00 , i solskin dage. Perioden fra september til april, som er mere end halvdelen af året, er det tidspunkt, hvor D-vitamin ikke syntetiseres på trods af at det er i solen. Dette skyldes Polens geografiske placering og vinklen på solens stråler.
Strålingen skal være intens, for at produktionen af D-vitamin i huden kan forekomme. Hudsyntese forekommer heller ikke i forårs- og sommerperioden på overskyede dage. Alt dette betyder, at praktisk t alt hele det polske samfund har en mindre eller større mangel på D-vitamin.
Fødevarekilder til vitamin D [IE / 100 g]
| frisk ål | 1200 |
| frisk laks | 600-1000 |
| sild i olie | 808 |
| marinerede sild | 480 |
| laks (kogt/bagt) | 540 |
| frisk opdrættet laks | 100-250 |
| fisk på dåse (tun, sardiner) | 200 |
| makrel (kogt/bagt) | 152 |
| frisk torsk | 40 |
| shiitakesvampe | 100 |
| æggeblomme | 54 (i én blomme) |
| ost | 7,6-28 |
| komælk | 0,4-1,2 |
10 fødevarer rige på D-vitamin
Se galleriet med 11 billeder
Indtil hvornår skal der suppleres med D-vitamin?
D-vitamintilskud introduceres til nyfødte fra fødslen og bør fortsættes hele livet.I Polen anbefales det at tage D-vitamin fra september til april .
I forårs- og sommerperioden, fra maj til begyndelsen af september, behøver du ikke tage tilskuddet, så længe du opholder dig i solen i mindst 15 minutter mellem 10:00 og 15:00 og udsætter din legeme. Hvis disse betingelser ikke er opfyldt, bør D-vitamintilskud fortsættes.
Andre anbefalesdoser for raske mennesker, forskellige for sygdomsenheder og stadig forskellige for dybe mangler. Men når man besvarer spørgsmålet om, hvornår man skal supplere D-vitamin, er det sikkert at sige, atbedst tages hele året rundt, undtagen på solrige dage, som vi tilbringer udenfor .
Husk, at i henhold til de seneste anbefalinger vedtaget i Polen anbefales D-vitamintilskud og anses for sikkert selv i sommermånederne.
Efter 3 måneders tilskud er det bedst at bestemme niveauet af D-vitamin. Hvis dets koncentration i blodet er højere end 50 ng/ml, bør dosis reduceres med 50 %, og hvis den overstiger 75 ng/ml, bør tilskuddet seponeres i 1- 2 måneder
Anbefalinger for D-vitamintilskud til forskellige befolkningsgrupper
D-vitamin bør suppleres af alle uden undtagelse af forebyggende formål. Den daglige dosis af tilskuddet er tilpasset alder, kropsvægt, soleksponering, årstid, kost og livsstil. I tilfælde af mangel tages der udover alder og kropsvægt også højde for manglens niveau
For de fleste mennesker er det ifølge anbefalingerne ikke nødvendigt at teste niveauet af D-vitamin, før du starter tilskud, da det bestemt ikke vil være skadeligt.
Det er dog værd at overveje en sådan test for bedre at matche den dosis af D-vitamin, der er nødvendig for at kompensere for manglen, hvis nogen.
Personer i risikogrupper bør udføre en serum-vitamin D-test.
Risikogrupperne omfatter personer fra:
- knoglesygdomme,
- forstyrrelser i calcium- og fosfatmetabolismen,
- behandlet med kortikosteroider,
- fordøjelses- og absorptionsforstyrrelser,
- cystisk fibrose,
- kroniske inflammatoriske tarmsygdomme,
- leversvigt,
- nyresvigt,
- nyresten,
- hyperparathyroidisme og hypoparathyroidisme,
- hyperthyroidisme og hypothyroidisme,
- type 1-diabetes,
- somatotrofisk hypofyseinsufficiens,
- anoreksi,
- autoimmune multikirtelsyndromer,
- kort statur,
- høj,
- fedme,
- mental retardering,
- forsinket psykomotorisk udvikling,
- cerebral parese,
- multipel sklerose,
- autisme,
- epilepsi,
- muskeldystrofi,
- bronkial astma,
- atopisk dermatitis,
- autoimmune sygdomme, f.eks. Hashimotos, reumatoid arthritis,
- tilbagevendende systeminfektionerluftveje,
- tilbagevendende og kronisk inflammation andre steder,
- med neoplastiske sygdomme og tilstand efter behandling af neoplasmer,
- hypertension,
- iskæmisk hjertesygdom,
- type 2-diabetes,
- forstyrrelser i lipidmetabolisme,
- metabolisk syndrom.
Anbefalinger for D-vitamintilskud i den almindelige befolkning
| Gruppe | Daglig dosis |
|
Term-fødte og spædbørn 0-6 måneder 6-12 måneder |
400 IE uanset fodringsmetode 400-600 IE afhængigt af den daglige mængde D-vitamin indtaget sammen med maden |
| Nyfødte født op til 32. uge gravid | 800 IE under kontrol af serum-vitamin D-niveauer |
| Nyfødte født i uge 33-36 af graviditeten | 400 IE |
| Børn i alderen 1-10 | 600-1000 IE afhængig af kropsvægt og D-vitaminforsyning i kosten |
| Ungdom i alderen 11-18 | 800-2000 IE afhængig af kropsvægt og D-vitaminforsyning i kosten |
| Voksne i alderen 19-65 | 800-2000 IE afhængig af kropsvægt og D-vitaminforsyning i kosten |
| Seniorer i alderen 65-75 og personer med mørk hud | 800-2000 IE HELE ÅRET afhængig af kropsvægt og D-vitaminforsyning i kosten |
| Seniorer over 75 | 2000-4000 IE HELE ÅRET RUNDT på grund af nedsat hudsyntese og absorption fra mave-tarmkanalen, afhængigt af kropsvægt og diæt D-vitaminforsyning |
| Gravide og ammende kvinder | 2000 IE under hele graviditeten og amning, og helst efter bestemmelse af D-vitaminniveauet i serumet bør tilskud vælges, så blodkoncentrationen er 30-50 ng/ml |
| Overvægtige mennesker | Dobbelt dosis for den aldersgruppe, personen tilhører |
Hvordan supplerer man D-vitamin?
Profylaktisk tilskud er rettet mod at opretholde det korrekte niveau af D-vitamin. Men i tilfælde af at finde mangler, er proceduren anderledes og afhænger af, hvor meget D-vitaminmangel der observeres. Forkert tilskud kan også føre til et overskud af D-vitamin.
Alvorlig mangel (0-10 ng/ml)
Indtast terapeutiske doser af vitamin D:
- 2000 IE/dag indtil 12 måneders alderen,
- 3000-6000 IE under 10 år,
- 6000 IE over 10 år.
D-vitaminbehandling fortsætter3 måneder, hvorefter vitaminniveauet i blodet skal bestemmes
Betydelig mangel (10-20 ng/ml)
Hvis der blev brugt profylaktisk tilskud, skal du øge dosis af D-vitamin med 100 % og måle niveauet af D-vitamin i blodet efter 3 måneder
Hvis tilskud ikke er blevet udført, skal du begynde at bruge det i de maksimale profylaktiske doser og bestemme niveauet af vitamin D i serumet efter 3 måneder
Suboptimal koncentration (20-30 ng/ml)
Hvis tilskud ikke er blevet indført, bør det startes i profylaktiske doser. Hvis der bruges tilskud, skal du øge dosis til det halve og kontrollere for D-vitamin i blodet om 6 måneder.
Optimal koncentration (30-50 ng/ml)
Du bør fortsætte dit nuværende tilskud
Høj koncentration (50-75 ng/ml)
Hvis doser af tilskuddet blev brugt i overensstemmelse med anbefalingerne, skal du reducere dosis til det halve og måle niveauet af D-vitamin i blodet efter 3 måneder
Hvis der blev brugt højere doser end anbefalet, bør tilskuddet afbrydes i en måned, og derefter skal det startes i de anbefalede doser.
Meget høj koncentration (75-100 ng/ml)
Tilskud bør afbrydes i 1-2 måneder, og efter opnåelse af D-vitaminkoncentrationen inden for det normale område, indfør tilskud med de laveste anbefalede doser for en given population
Toksisk koncentration (>100 ng/ml)
Du bør stoppe tilskud og kontrollere calciumniveauet i blodet og urinen. Månedlig blodvitamin D-niveautest anbefales, indtil koncentrationen er under 50 ng/ml.
Gentilskud med doser til den almindelige befolkning bør indføres efter opnåelse af niveauet af calcium i blod og urin inden for laboratorienormen og eksklusive overfølsomhed over for D-vitamin.
- Vitamin D-test
- D-vitamin - symptomer og virkninger af D-vitaminmangel og overskud
- D-vitamin - egenskaber og virkninger af D-vitamin