Jeg er diagnosticeret med anoreksi og skal tage på i vægt. Jeg er 15 år med en højde på 164 jeg vejer i øjeblikket 40,5 kg. Jeg er under konstant pleje af mine forældre, psykologer og en børnelæge. Jeg ved godt, at jeg burde tage på, men jeg kæmper stadig med det. Min mor skubber enorme mængder mad ind i mig. Det ser ud til at være alt for meget. Hvor mange kalorier skal jeg give mig selv om dagen? Hvordan tager man sundt på i vægt? Hvordan skal mine måltider se ud? Kan jeg lave PE? Foreslå venligst menuer.

Genereltantagelser om en diæt, der giver dig mulighed for at tage pånogle få kilo er de samme som principperne for rationel ernæring:

- spis 4-5 måltider om dagen, regelmæssigt hver 3.-4. time, helst på samme tid

- for at stimulere appetitten, drik et glas juice før et måltid;

- spis frugt og grøntsager hver dag;

- undgå junkfood, stegt og fed mad, der er usundt og bliver i din mave i lang tid;

- opgiv kulsyreholdige drikkevarer og meget krydrede krydderier, der irriterer maven;

- efter et solidt måltid, lad dig selv hvile i en halv time (f.eks. en lur).

I din daglige kost skal du først og fremmest inkludere kulhydrater (hvidt brød, korn, pasta, nudler). Din daglige menu skal indeholde omkring 2500-3500 kcal, hvoraf halvdelen skal være kulhydrater. Deres overskud omdannes let til fedtvæv.

I morgenmad4 spiseskefulde müsli med rosiner og nødder, et glas 3,5 % mælk, en skive brunt brød med en skive skinke, 6 radiser, et glas te eller kaffe.

2. morgenmaden pakke Bieluch-ost med en ske purløg, en stor tomat, 2 skiver hvidt brød, et glas frugtte.

Frokostet glas ren tomatsuppe med nudler og persille, 3 kartofler med en spiseskefuld dild, en skive roastbeef (150 g), gulerodssalat, halvdelen af selleri, æbler med en teskefuld oliesolsikkekerner, agurk med lavt s altindhold, et glas kirsebærkompot

Eftermiddagsteet glas naturlig yoghurt, et glas frosne hindbær, et par kiks

Aftensmad2 spejlæg på en skive pølse med en ske purløg, 2 skiver brunt brød med smør, salat med tomat, peber, et halvt løg, et glas te med citron.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikkevil erstatte lægebesøg

Małgorzata Krukowska

Center for Slanke- og Ernæringsuddannelse "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et lægebesøg.

Flere råd fra denne ekspert

Adipex: det ulovlige lægemiddel til vægttab - bivirkninger [ekspertrådgivning]Hvad skal man spise for gastrointestinal refluks? [Ekspertråd]Fremskynder manglen på kulhydrater fedtforbrændingen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays kost effektiv? [Ekspertråd]Gør oliven- og vindruekerneolie lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder provokation af opkast vægttab? [Ekspertråd]Kan grøn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gør mave-reduktionsoperationer? [Ekspertråd]En kost, der er god til en udstående mave [ekspertråd]En god diæt til en teenager [ekspertens tip]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tages sammen med p-piller? [Ekspertråd]Hvordan tæmmer du din appetit? Sunde, fedtfri snacks [ekspertens tip]Hvordan fælder man en mave? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsvægten med refluks? [Ekspertråd]Hvad skal kosten være for glaukom? [Ekspertråd]Naturlig yoghurt. Hvor meget yoghurt kan du spise om dagen? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slankning [ekspertråd]Overvægt efter graviditet. Hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Den værste polske skuespillerinde i "Playboy". Nøgen som en nonne [FOTOS]Er jeg taget på af steroider? Vil københavnerdiæten hjælpe mig med at tabe mig? [Ekspertråd]Jeg vejer for lidt! Hvordan øger man massen? [Ekspertråd]Sund vægtøgning af en anorektisk kvinde [ekspertråd]Irritabel tyktarm, vægtøgning og mavefyldning [ekspertrådgivning]Livsstilsændringer og vægtøgning [ekspertråd]At brække et ben: hvordan tager man ikke på i vægt? [Ekspertråd]Føler sig utilpas efter at have spist ost [ekspertens tip]Øvelser til en udstående mave [ekspertråd]

Kategori:

Diæter