Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Når jeg er 166 cm høj, vejer jeg 60 kg. Jeg betragter ikke mig selv som særlig tyk, men jeg skammer mig over min krop. Jeg klæder mig i bredere tøj, jeg har et problem med overspisning, jeg kan spise meget mad på én gang. Så snart jeg går forbi køleskabet, skal jeg straks have en snack. Jeg elsker også slik og kan spise lige så meget. Så snart jeg starter på slankekuren – kan jeg holde til op til 3 uger, og så begynder jeg at spise meget igen og tager endnu mere på i vægt. Jeg beder om råd til, hvordan jeg skal håndtere min svage vilje? Når der opstår et problem, leder jeg straks efter trøst i at spise. Jeg vil gerne tilføje, at jeg ikke bryder mig så meget om at træne. Hvilken kost ville være den rigtige for mig? Ola fra Piekary Śląskie
Ifølge BMI (body mass index) har du en ideel vægt. Hvis du kan lide at spise ofte, ville den bedste løsning være at indføre følgende regel i din kost: spis ofte, men i små portioner
I køleskabet foreslår jeg, at du opbevarer skrællede gulerødder, agurker og andre grøntsager, som du kan lide. Det er sunde snacks med meget lav energi, som du altid har råd til.
En god løsning ville også være at forberede dagen før, hvad du skal spise næste dag. Jeg foreslår, at grundlaget for din kost bør være kornprodukter, fx grovkornede gryn, fuldkornspasta samt grøntsager og frugt (du må ikke spise sidstnævnte om natten).
Hver dag skal du også drikke cirka 400 ml mælkedrikke og 80 g mager hvid ost. Jeg ville erstatte stegning af kød eller fisk med stuvning eller dampning.
Motion er også en meget vigtig del af at holde dig sund og i god form. Takket være gymnastikken bliver vores krop mere fast. Jeg foreslår, at du først øver dig om morgenen. Bogstaveligt t alt 20 minutter. Ikke en time, tre, kun 20 minutter. Det er virkelig ikke meget sammenlignet med f.eks. hele dagen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Małgorzata KrukowskaCenter for Slanke- og Ernæringsuddannelse "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et lægebesøg.
Flere råd fra denne ekspert
Adipex: det ulovlige lægemiddel til vægttab - bivirkninger [ekspertrådgivning]Hvad skal man spise pågastrointestinal refluks? [Ekspertråd]Fremskynder manglen på kulhydrater fedtforbrændingen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays kost effektiv? [Ekspertråd]Gør oliven- og vindruekerneolie lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder provokation af opkast vægttab? [Ekspertråd]Kan grøn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gør mave-reduktionsoperationer? [Ekspertråd]En kost, der er god til en udstående mave [ekspertråd]En god diæt til en teenager [ekspertens tip]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tages sammen med p-piller? [Ekspertråd]Hvordan tæmmer du din appetit? Sunde, fedtfri snacks [ekspertens tip]Hvordan fælder man en mave? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsvægten med refluks? [Ekspertråd]Hvad skal kosten være for glaukom? [Ekspertråd]Naturlig yoghurt. Hvor meget yoghurt kan du spise om dagen? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slankning [ekspertråd]Overvægt efter graviditet. Hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Den værste polske skuespillerinde i "Playboy". Nøgen som en nonne [FOTOS]Er jeg taget på af steroider? Vil københavnerdiæten hjælpe mig med at tabe mig? [Ekspertråd]Jeg vejer for lidt! Hvordan øger man massen? [Ekspertråd]Sund vægtøgning af en anorektisk kvinde [ekspertråd]Irritabel tyktarm, vægtøgning og mavefyldning [ekspertrådgivning]Livsstilsændringer og vægtøgning [ekspertråd]At brække et ben: hvordan tager man ikke på i vægt? [Ekspertråd]Føler sig utilpas efter at have spist ost [ekspertens tip]Øvelser til en udstående mave [ekspertråd]