Jeg har ret omfattende muskler, sandsynligvis firehovedede ben (forreste), mens de indre og rygmuskler er ret dækket af fedt. Hvad skal du gøre for at få dine ben til at tabe sig og ikke opbygge dine muskler? Jeg vil have dem til at være slanke og ikke muskuløse.
Hvis massive lår er resultatet af faktisk udviklede quadriceps-muskler, for eksempel gennem en sport, som du måske har dyrket tidligere eller styrketræning, kan disse muskler desværre ikke "elimineres". Jeg formoder dog, at dine "store" lår snarere er et problem med fedtvæv, der samler sig på dette sted. Mange mennesker klager på grund af genetiske forhold og ophobning af et stort antal fedtceller i området af lår og hofter over ophobningen af overskydende "ikke-forbrugte" kalorier i form af "fedt" på disse steder . Så i dit tilfælde er der tale om "særlige områder", som i mangel af motion og irrationel næring vil skabe problemer og have tendens til at "forstørre". For at forhindre dette, bør du forbrænde overskydende kropsfedt gennem aerob træning og følge de grundlæggende ernæringsregler. Du kan bruge løbebånd eller stationær cykel til træning, men du kan også gå i marken, stå på rulleskøjter eller svømme i 40-50 minutter, 3-4 gange om ugen i moderat tempo. Øvelser for inderlårene, såsom at hæve underbenet, mens du ligger på siden, og balder og bagside af lårene, såsom at løfte hofterne op i liggende stilling, vil også hjælpe. Forsøg i din kost at reducere mængden af kulhydrater i form af sukker, slik, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt- og frugtjuice samt fedtstoffer. Prøv at spise mad, der indeholder så mange kostfibre som muligt, det vil sige groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager. Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Husk også at spise i små mængder 4-5 gange dagligt, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer. Det ville også være værd at indstille det samme tidspunkt for at spise.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaEn kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, en instruktørfysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]