På grund af forhøjet blodtryk anbefalede din læge dig at ændre din livsstil? Det betyder slet ikke en revolution. For at blodtrykket vender tilbage til det normale, er det nok, hvis du følger nogle få regler og ændrer noget i din kost

Antallet af mennesker, der lider af hypertension, vokser systematisk, og det er påvirket af livsstil: overspisning og usund kost, mangel på motion, rygning. Og for højt tryk er en risiko: det fremmer udviklingen af ​​åreforkalkning, hjerteanfald, slagtilfælde.

Det er også blevet bevist, at forhøjet blodtryk hos midaldrende mennesker øger risikoen for demens hos ældre markant. For højt tryk skal sænkes som instrueret af lægen, men ikke kun med medicin: det er også værd at lave ændringer i tallerkenen og livsstilen. Hvilke regler skal følges?

Reducer mængden af ​​s alt

Natriumet i det øger trykket. Raske mennesker kan spise omkring 4-5 g (1 teskefuld) s alt i overensstemmelse med den daglige s altforbrugsstandard, folk med hypertension bør reducere denne mængde til det halve. Dette giver dig mulighed for at reducere blodtrykket med op til 10 mmHg i løbet af få uger.

Det er værd at huske på, at der er meget s alt i færdiglavede produkter, fx pålæg eller dåseærter (en teskefuld grønne ærter på dåse kan indeholde op til 1 g s alt). Så det er bedst ikke at tilføje det til retter, som du tilbereder derhjemme – og for at holde dem velsmagende, damp dem (så behøver du ikke at tilsætte s alt) eller krydr dem med krydderier. Når du køber vand på flaske, skal du vælge den natriumfattige - med et natriumindhold på under 20 mg/l.

Spis fødevarer rig på kalium

Dette element øger udskillelsen af ​​natrium fra kroppen, det er også nødvendigt for, at hjertet fungerer korrekt. En god kilde til det er tørrede frugter (abrikoser og rosiner), kartofler, gulerødder, tomater, bananer.

Ræk efter gode fedtstoffer

Olier, der indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, er de bedste - disse forbindelser bidrager til at sænke blodtrykket og niveauet af LDL-kolesterol (det dårlige) og triglycerider. Disse syrer findes i raps, valnød, sesam og olivenolie. Undgå dog produkter, der indeholder mættet fedt - de er i smør, svinefedt og også i nogle olier (kokos, palme).

Begræns alkohol

Øger presset, og dets overskud styrker denne tilstand. Også selvom et glas rødvin forbedrer cirkulationen og bremserudvikling af åreforkalkning, overdriv det ikke og drik mere end 1-2 lys om dagen

Vær forsigtig med sukker

Kan påvirke blodtryksniveauer, øge hjertefrekvensen. Det gemmer sig over alt: ikke kun i slik, men også i drikkevarer og forarbejdede produkter. De mest almindelige søde tilsætninger er glucose-fructosesirup og saccharose - hvis du finder dem på etiketten, er det bedst ikke at købe dem.

Ryg ikke

Nikotin beskadiger blodkar og øger blodtrykket. At ryge cigaretter er en ligetil vej til forhøjet blodtryk, men hvis du holder op, vil dit blodtryk begynde at falde. Selvfølgelig ikke med det samme - du vil først bemærke positive resultater efter nogen tid.

Spis grøntsager

De er ikke kun en kilde til mange værdifulde vitaminer og mikroelementer, men indeholder også fibre, der forhindrer hypertension. Det er værd at spise især tomater, rødbeder, kål, auberginer og grønkål, og når du sammensætter menuen, skal du bruge principperne for DASH-diæten anbefalet til personer med hypertension - trykket bør begynde at falde efter 2 uger efter brug.

Gå så ofte som muligt

Du behøver ikke at træne intensivt for at sænke dit blodtryk - en halv times gang og et par korte gåture under arbejdet er nok - har en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Hypertension" vist. Sådanne virkelig korte, selv tre minutters gåture reducerer de negative virkninger af langvarig siddestilling, sænker kolesterolniveauet og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Drik kaffe, hvis du kan lide det

Det er ikke rigtigt, at det fremmer hypertension: ja, det hæver blodtrykket, men i kort tid, mens det at drikke kaffe regelmæssigt sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme, da der er rigeligt med videnskabelig dokumentation. Retningslinjerne for personer med hypertension forbyder dem ikke at drikke kaffe - især hvis behandlingen er velstyret.

Brug ikke grapefrugt, hvis du er på medicin

Denne frugt sænker blodtrykket, men den anbefales ikke til medicin: den øger deres koncentration i blodet. Det skyldes, at der er aktive stoffer i grapefrugter kaldet furanocoumariner, som blokerer et af enzymerne, CYP3A4. Dette enzym bruges til at absorbere mange lægemidler, også mod hypertension. Når du spiser grapefrugt, mens du tager din medicin, passerer medicinen ind i blodbanen, men metaboliseres ikke, og dens koncentration stiger med hver dosis, hvilket kan føre til en livstruende overdosis.

Kategori:

Kardiologi