At træne med Bosu er ikke kun en måde at være slank på, men også rigtig sjov. Ved at bruge enheden som et trin, kan du hoppe på den som på en trampolin eller ved at engagere benmusklerne, forbrænde kalorier ved at gå op og ned. Ved at balancere på Bosu trænes balance og koordination. Læs videre for at finde ud af, hvilke eksempler på Bosu-øvelser der er bedst til at tabe sig og slanke kroppen.

TilBosu-øvelser , kan du bruge det ene eller det andet udstyr, eller bruge begge dele. Du vil slanke dine ben og balder ved at tage Bosu som et trin, og du vil slanke dine arme, arme og mave ved at lave Bosu-øvelser svarende til fit ball-øvelserne. Bosu-øvelser har mange fordele, først og fremmest lærer de dig at holde balancen, styrke dine posturale muskler, gøre din krop mere fleksibel og forbedre koordinationen af ​​aktiviteter.

Læs mere om Bosu: Fordele ved Bosu-øvelser

Bosu lårøvelser

1. Placer dine ben fra hinanden på begge sider af værktøjet, hop på Bosu'en, og tag derefter højre ben af, derefter venstre ben, og vend tilbage til den oprindelige position.

2. Behandl Bosu som en traditionel steppe. Stil dig foran den og klatr op på den først med din højre fod og derefter med din venstre fod. Du kan bruge varianten med at hoppe på enheden.

3. Kom på Bosu. I et hop skal du løfte dit venstre knæ først og derefter dit højre knæ til hofteniveau. Mens du laver øvelsen, kan du inkludere dine arme, der skal rettes ud på begge sider af det hævede knæ.

Bosu-øvelser til slankende balder

1. Placer din krop lige på måtten (på maven), hvil dine arme på Bosu, sørg for, at dine hænder er nøjagtigt under skulderlinjen, og hvil udrettede ben på dine tæer. Mens du trykker på Bosu med dine hænder, skal du placere dit højre ben ved siden af ​​måtten, mens du holder den rigtige vinkel mellem dit knæ og jorden. Fremhæv bevægelsen med hælen på højre fod, vend tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen med venstre fods bevægelse

2. Lav støtter som i den første øvelse. Hold en stabil støtteposition, træk dit højre knæ til højden af ​​dit bryst, og vend derefter tilbage til den oprindelige position og skift dit ben.

3. Lav støtter. Hold en stabil position, løft dit højre knæ til siden, og hold den rigtige vinkel mellem dit bøjede ben og jorden. Kom derefter tilbage på plads og skift ben.

Øvelser medBosu for at styrke brystet

1. Udfør traditionelle push-ups ved at bruge Bosu Base til at hvile dine arme under træning.

2. Læg dig på måtten, sæt Bosu foran dig. Bøj dine ben i knæene og sæt fødderne sammen. Løft din torso med dine arme lige ved albuerne. Placer den ene hånd på Bosu'en, og i sidelæns position, vrid let din torso i den modsatte retning, foretag push-up'en. Skift derefter side ved at skifte hånd på instrumentet

3. Kom på måtten, læg Bosu under maven. Løft din torso, løft dine arme i rette vinkler, bøjet i albuerne, klem dine skulderblade stramt.

Bosu-øvelser for at slanke maven

1. Læg dig på ryggen, placer Bosu under den lumbosakrale rygsøjle. Placer dine ben bøjet i knæene på måtten. Sørg for, at dine fødder er nøjagtigt under knælinjen. Kryds armene over hovedet. Før din højre albue diagon alt til dit venstre knæ og omvendt.

2. Læg dig på din venstre side, lad Bosu glide ind under din side. Hvil udrettede ben på venstre fod, understøt torsoen med venstre albue. Ret din arm ved albuen, mens du løfter kroppen op. Prøv at åbne positionen samtidig, dvs. løft din rette arm vinkelret på den løftede torso. Skift derefter træningssiden

3. Læg dig på ryggen, læg Bosu under dig. Løft kroppen ved at lave en bro. Ved at lave denne øvelse styrker du ikke kun dine mavemuskler, men også dine rygmuskler.

Bosu-øvelser, der slanker figuren

1. Træd på Bosu'en og hop i takt med musikken, træk skiftevis højre knæ til venstre knæ til din krop.

2. Mens du er på Bosu, hop op, åbn samtidig rettede arme og ben og vend tilbage til den oprindelige position. Prøv at holde din krop ved lige.

3. Stil dig ved siden af ​​Bosu, hop på enheden, hop ned, hop op og hop til den anden side. Hold dine arme bøjet ved albuerne tæt på din krop.

De præsenterede øvelser er kun en del af, hvad du kan gøre med Bosu-enheden. Hvis du keder dig, kan du tilføje ekstra gymnastikudstyr til din træning, såsom håndvægte, bånd eller strækbånd.

Kategori:

ABC for øvelser