Motorisk træning er en træning, der har til formål at forbedre en atlets form og sundhed. Motorisk træning er designet til at understøtte rehabilitering og forbedre sportspræstationer. Det bruges hovedsageligt i en personlig form af folk, der praktiserer specifikke discipliner. Se, hvad denne form for træning går ud på.

Motorisk træning er en træning, der har til formål at forbedre formen og helbredet for en atlet eller en patient. Det bruges hovedsageligt i en personlig form af folk, der praktiserer specifikke discipliner. Det betyder, at en fodboldspiller har brug for et andet træningsvalg end en bokser eller svømmer.

Hver person har også sine egne svage led. Disse svage led er de punkter, steder eller bevægelsesområder, der forårsager de største problemer i udførelsen af ​​sportsspecifikke anstrengelser. De kan bidrage til at sænke spillerens niveau eller til dannelsen af ​​skader og skader. Opgaven med motorisk træning er at fjerne disse kritiske punkter og styrke de svage led.

Motorisk træning - hvad er det?

Motorisk træning er designet til at forbedre vores naturlige motoriske kvaliteter. Disse er hurtighed, styrke, smidighed, smidighed, spring, koordination og stabilitet. I det øjeblik et af disse træk svækkes, lider de andre også.

For at visualisere det godt, er det værd at forestille sig en kæde. Det er velkendt, at den kun er så stærk som dens svageste led. Det er det samme for en atlet. Den vil ikke hoppe til et højere niveau, hvis den har for mange svage punkter.

For eksempel vil en fodboldspiller, der ikke har tilstrækkelig stabilitet, blive skadet oftere, hvilket vil hæmme hans udvikling og karriere. En bokser uden nok styrke vil ikke slå rivaler ud. En svømmer uden tilstrækkelig fart vil ikke tilbagelægge distancen hurtigere end hans motoriske egenskab tillader.

Men alle disse elementer kan arbejdes på og forbedres. Desværre foretrækker mange spillere at maskere deres svage led, hvilket styrker de i forvejen meget stærke. Her finder den såkaldte kompensation sted

Motorisk træning er ikke kun designet til at styrke svage led, men frem for alt til at omsætte specifikke motoriske egenskaber til det specifikke ved en given sport.Jeg vil bruge et eksempel igen. En person, der er meget stærk og i stand til at presse 100 kg på brystet ved 70 kg, kan ramme mindre end en anden person med samme vægt, som kun kan presse 80 kg. Hvorfor? Fordi det ikke kan omsætte sin styrke til specificiteten af ​​bevægelsen i strejken. I dette tilfælde er den ikke i stand til at generere nok strøm.

Motorisk træning - hvem er det til?

Motorisk træning er primært beregnet til atleter. Enhver sport. Før det begynder, skal en passende kvalificeret træner udføre prøver. Disse tests inkluderer FMS, dvs. rækkevidde af bevægelser, og test af motoriske færdigheder.

Denne form for træning kan udføres af både børn og ældre. Mennesker med skader og skader også. Motorisk træning blev designet til at understøtte genoptræning og forbedre sportspræstationer.

Motorisk træning: boksning, kampsport, fitnesscenter, løber

  • Motorisk træning for bokserenvil fokusere på at styrke dynamikken og kraften i strejken. En bokser skal være i stand til at generere en masse kraft, mens den forbliver afslappet. Jo mere han spænder musklerne, jo hurtigere bliver han træt. Givet det ideelle motoriske træningsscenarie for en bokser, vil kraftmålinger være en afgørende faktor for hans effektivitet. Sådanne målinger kan udføres på specialudstyr. Træningsplanen skal tage højde for den pågældende sportsgrens karakteristika. I dette tilfælde er de hurtige og hyppige udbrud. Aerobt og anaerobt arbejde er flettet sammen her. Jo længere kampen varer, jo mere træt bliver du. En god idé til en motortræner er en form for interv altræning til din mentee. Det giver dig mulighed for at opnå høj intensitet, svarende til den under en boksekamp. Det er også vigtigt, at øvelserne hele tiden opererer inden for rækkevidden af ​​sportens bevægelser. Plyometriske øvelser vil være særligt nyttige for de øvre lemmer. I kampsport sparkes der desuden lignende øvelser for underekstremiteterne
  • Løbertræningbør omfatte styrkelse af de områder, der er udsat for skader. Disse vil omfatte knæ- og ankelleddene. Derudover vil hele rygstroppen være stærkt involveret i løb. Det betyder, at du her skal arbejde på ustabilt underlag, der efterligner løbeterræn. Alle former for asymmetrisk bevægelse vil også fungere godt. For eksempel et dødløft af en kniv. Løbere ønsker at forbedre deres løbetid for en given distance. Så de må stole på at forbedre hastigheden af ​​underekstremiteterne ogsålære at styrke det gennem passende arbejde i de øvre lemmer. Jo længere distancer, jo hårdere bør du også arbejde på selve hastighedsudholdenhed og udholdenhed,
  • Motorisk træning - styrkesport : det skal præciseres, at det handler om discipliner som styrkeløft og styrkeløft. En almindelig gymgæst, der kun ønsker at forbedre sin figur, vil ikke være opmærksom på detaljer, der kan understøtte hans styrkepræstationer, fordi dette ikke er hans mål. Mennesker, der konkurrerer i styrkesport, skal arbejde hårdt på stabiliteten og styrkelsen af ​​led, sener og ledbånd i det maksimale bevægelsesområde. De vil også være interesserede i at bygge en høj maksimal styrke. I betragtning af de to vil overførslen af ​​denne styrke til magten også være vigtig.

Prøvemotorisk træning

Det er svært at skrive en eksemplarisk motorisk træningsplan ned, som kan være nyttig for alle. Det er dog værd at fokusere på de vigtigste elementer. Først og fremmest: en opvarmning, som du primært skal mobilisere i.

Indledende opvarmning:

  • hund med hovedet nedad bevæger sig til sælpositionen 10x
  • fremadgående ben kaster sig ind i støtten 10x til siden
  • verdens største strækning 10x pr. side
  • katteryg 20x
  • bro 10x

Opvarmning korrekt:

  • ¼ TGU 2x5 til siden
  • hoppepumpe 2x5
  • squat jump 2x5
  • Cossack squat 2x10

Korrekt træning:

  • enkeltbens dødløft 4x8
  • Bulgarsk squat 4x8
  • benkrølle på en schweizisk bold 4x12
  • rohåndvægte med håndvægtstøtte i push-up-position 4x8
  • gåtur med en kuffert (kedel) 4x 30 sekunder pr. side
  • bord på en schweizisk bold 4x 40 sekunder hver

Køl ned:

  • Rullende muskler med en blød rulle i ca. 10 minutter

Fordele ved motorisk træning

De grundlæggende fordele ved motorisk træning er forbedring af motoriske færdigheder.

  • Øget styrke, hvilket også giver sig udslag i forbedrede sportspræstationer.
  • Forøgelse af hastighed og forbedring af koordination.
  • For mange spillere vil det være vigtigt at forbedre deres springevne, fordi det vil give dem en fordel i for eksempel at kæmpe om bolden i luften under en fodboldkamp
  • Forøgelsen i hastighed og styrke udmønter sig direkte i evnen til at generere strøm.
  • Bortset fra det, er en klar fordel ved denne type træning arbejdet med fitness og aerob og anaerob udholdenhed

Af alle disse fordele synes nøglen at væredog forebyggelse mod skader. En fighter kan være et geni i sin disciplin, men hvis han ofte bliver skadet, vil han aldrig nå det niveau, han kunne have opnået uden at blive skadet.

Ved du det…

I verdenssporten spiller motorisk træning en meget vigtig rolle. Alle store mestre har deres trænere til fysisk forberedelse. Det skal bemærkes, at han ikke skal forveksles med en personlig træner. Det kan ofte være den samme person, men det specifikke ved motorisk træning er anderledes end personlig træning.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser