Medicinsk fitness er en række motionsformer, der kan hjælpe med at behandle mange sygdomme. På den ene side reducerer regelmæssig fysisk aktivitet risikoen for fedme, diabetes og hjerte-kar- og luftvejssygdomme. Men træning er ikke kun en form for forebyggelse – det viser sig, at det også kan hjælpe i kampen mod sygdom. Læs, hvad medicinsk fitness handler om.

Medicinsk fitnesser ikke ny. Allerede i det 16. århundrede, en læge og filosof, hoflæge for polske konger og fremmer af fysisk kultur, plejede Wojciech Oczko at sige, at "bevægelse vil erstatte næsten enhver medicin, mens intet lægemiddel vil erstatte bevægelse". En nylig undersøgelse udført ved McMaster University i Canada understøtter denne maksime.

I undersøgelsen blev der i løbet af 7 år observeret 130 tusinde mennesker. mennesker fra 17 lande, der overvåger deres livsstil og helbred. Dataanalyse viste, at 150 minutters fysisk aktivitet om ugen (dvs. ca. 30 minutter om dagen) reducerede risikoen for død (uanset årsagen) med 28 % og risikoen for hjertedød med 20 %. Også de daglige observationer fra kardiologer, reumatologer, diabetologer og ortopæder beviser, at fysisk aktive patienter lever længere og i bedre kondition. Sådanne konklusioner er tæt på konklusionen om, at træning ikke kun kan tjene som profylakse, men også effektivt understøtte behandlingen af ​​kroniske sygdomme.

Du er syg - rejs dig fra sofaen

Ideen om medicinsk fitness, det vil sige behandling gennem sport, blev etableret i USA og resulterede i et glob alt projekt kaldet Exercise is Medicine, som nu udføres i 44 lande. I Polen er ideen om EIM under navnet medicinsk fitness populær af grundlæggerne af Zaskoczeni Wiekiem-fonden - Anna Plucik-Mrożek, en intern medicin specialist og Małgorzata Perl, en fitnesstræner, som en del af 2016-2020 Nationale sundhedsprogram. De mener, at genoptræning, der varer flere uger, fx efter et hjerteanfald eller ortopædkirurgi, ikke er nok - patienter har brug for øvelser, der permanent vil ændre deres livsstil og vedligeholde deres fysiske tilstand på lang sigt.

Selv lavintensiv træning, der udføres systematisk, fremmer en mere effektiv hjertefunktion, og dette kan bremse udviklingen af ​​sygdommen eller forhindre dens gentagelse. Derudover forbedrer det kroppens tilstand, hvilket giver dig mulighed for at føle dig godt på trods af sygdommen

Derfor anbefaler de, at du konstant træner, der passer til din alder, tilstand,sundhedstilstand og tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme. Det første pilotprogram for medicinsk fitness blev gennemført i 2010 i Legionowo i en gruppe mennesker med hjerte-kar-sygdomme, gigtsygdomme, kropsholdningsdefekter, diabetes og efter onkologisk behandling. Inden øvelserne startede, havde hver deltager en lægekonsultation. Øvelser og klasser blev tilpasset individuelt og viste, at sådan "skræddersyet" træning kan være lige så effektiv som traditionel medicin.

Hvordan påvirker medicinsk fitness kroppen?

Hvad sker der i kroppen, når vi tvinger kroppen til at træne? Det er enkelt: Hjertet accelererer og pumper blod hurtigere, og lungerne indånder mere luft. Som et resultat får kroppens celler mere ilt og næringsstoffer; alle organer og væv, lige fra hjerte, hjerne, lever, nyrer, bugspytkirtel, mave og tarme til hud, knogler og brusk, får bedre næring.

Det gør processerne i kroppen mere intense: fordøjelsen er mere effektiv, kalorierne forbrændes hurtigere og udnyttes bedre, udskillelsen af ​​toksiner forbedres, kolesterolniveauet reguleres, insulinresistensen reduceres, sårene heler hurtigere og går i stykker knogler vokser sammen, øger effektiviteten af ​​åndedrætssystemet. De hormonudskillende kirtler arbejder mere effektivt, hvilket igen regulerer funktionen af ​​alle organer. Endelig - efter et kvarters bevægelse aktiveres immunsystemet, hvilket understøtter kampen mod sygdommen

Det er af stor betydning, at bevægelsen, udløser den såkaldte lykkehormoner (endorfiner), forbedrer det generelle velbefindende, reducerer smerter. Derfor skal sygdom ikke gøre os ledige. "Jeg træner ikke, fordi det gør ondt, fordi jeg føler mig svag" er et dårligt argument. Du skal sige til dig selv: " Jeg træner, så jeg ikke føler smerte, for at få mere styrke ".

Det vil være nyttigt for dig

Selvstudie for alle

FØR TRÆNING:

  • mål blodtryk,
  • sørg for, at du tager nogen form for medicin, du skal tage regelmæssigt hver dag,
  • tag din pulsmåler og en flaske vand med til at træne,
  • tag behageligt tøj og sko på.

UNDER TRÆNING:

  • efterfyld væske under træning,
  • styr intensiteten af ​​træningen,
  • rapporter alle symptomer på utilpashed, smerte eller ubehag til træneren,
  • undgå træning, hvor hovedet er under hjertet, da dette kan øge blodtrykket,
  • pas på, når du ændrer din position fra vandret til lodret - et pludseligt trykfald øger risikoen for besvimelse og synsforstyrrelser,
  • hvis du føler behov, stop og reguler din vejrtrækning,
  • underoverdriv ikke gruppetræningen - dette er ikke en konkurrence!

EFTER TRÆNING:

  • tillad dig selv et øjebliks afslapning,
  • Hvis det er muligt, mål dit blodtryk og puls og skriv resultatet ned.

Under en medicinsk paraply

Ideen bag medicinsk fitness er dens terapeutiske natur. Hvis vi ønsker at helbrede eller støtte behandlingen af ​​en sygdom med fysisk aktivitet, kan vi ikke dyrke højintensiv træning eller motion, der er moderigtigt, men som kan skade os.

Først skal du gennemgå en lægekonsultation. Den behandlende læge, som kender patientens helbred godt, gennemfører en detaljeret samtale, studerer dokumentationen om sygdomsforløbet og bestiller specialistundersøgelser for at finde ud af den oprindelige tilstand for uddannelseskandidaten. På dette grundlag udvikler han sammen med en fitnesstræner et personligt sæt øvelser. En person, der var fysisk inaktiv før sygdommen, vil modtage andre anbefalinger og et andet sæt øvelser end en, der aktivt dyrkede sport.

Typen af ​​klasser afhænger af den underliggende sygdom, men også af patientens præferencer. Det er meget vigtigt, at han er med til at skabe programmet, for han vil være mere villig til at lave de øvelser, han kan lide, end dem, der bliver pålagt ham. Derudover vil de få en følelse af, at de har en indflydelse på virkningerne af deres handlinger, der motiverer dem til at være aktive. Lige så vigtigt er det, at uddannelsen gennemføres under vejledning af en kvalificeret instruktør, eventuelt i samarbejde med en psykolog eller psykiater (især ved behandling af depression). Trænerens sikring og periodiske kontroller gør det muligt at justere træningsprogrammet, fx i tilfælde af tilbagefald eller efter udtømmende kemoterapi - i sådanne situationer bør du ikke overanstrenge.

Vigtig

Hvis du er i stand til at tale uden at miste vejret, mens du udfører aerob træning, såsom gang, cykling, stavgang, jogging, vil dit anstrengelsesniveau sandsynligvis være tilstrækkeligt og forblive i en aerob zone med moderat intensitet. Dette tempo er sikkert for din krop.

Receptpligtige øvelser

Hver type kronisk sygdom kræver en anden form for træning. Et medicinsk fitnessprogram til en hypertensiv patient vil have flere tryksænkende aerobe cardio- og intervaløvelser, og for en diabetiker mere styrke- og muskelmasseopbyggende øvelser, der resulterer i bedre insulinudnyttelse og en reduktion i blodsukkerniveauet. Den onkologiske patient kan få ordineret en form for træning, der vil lette elimineringen af ​​toksiner, reducere bivirkningerne ved kemoterapi og reducere koncentrationen af ​​inflammatoriske faktorer (der er desværre ingen klare retningslinjer foronkologiske patienter - det vigtigste her er lægens og trænerens oplevelse, samt patientens følelser og velbefindende).

En person med ledsygdomme vil have anbefalet øvelser for at forbedre deres mobilitet og øge effektiviteten af ​​individuelle muskelgrupper, og en patient med osteoporose - vægtbærende øvelser. For en person, der behandler depression, kan det være tilrådeligt at gå, cykle eller jogge, som frigiver endorfiner og sætter hjernen i meditationstilstand, eller støtte øvelser i en gruppe (i depression er det vigtigt, at træning er sjovt, men der opnås bedre resultater ved aktivitet med større intensitet).

Træning skal altid være individuelt profileret, fordi kroniske sygdomme ofte eksisterer side om side, fx kan en diabetespatient også have hypertension, og en cancerpatient kan have kredsløbsproblemer eller depression. Derfor er det så vigtigt at have et tæt samarbejde med en læge og fitnesstræner, og om nødvendigt - også med en psykolog

Selvtræning

Efter det indledende træningsprogram under tæt opsyn af din læge og træner, hvis alt går glat, kan du fortsætte med at træne alene eller i generelle fitnesstimer. Det vigtigste er sikkerheden ved at dyrke sport og den glæde, der kommer af det. Opfølgende lægekonsultationer bør finde sted i tilfælde af forstyrrende, yderligere symptomer. Derudover forbliver patienten med en kronisk sygdom under pleje af sin behandlende læge, som også kan overvåge typen af ​​behandling, der tages. fysisk aktivitet.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser