Det menneskelige flag, kendt i verden som det menneskelige flag, er drømmen for enhver street workout-atlet og mere! For at lave et menneskeligt flag har du brug for mange års arbejde og systematisk overvindelse af successive træningstrin. Tjek, hvordan et korrekt lavet menneskeflag ser ud, og hvad der skal gøres for at komme til den legendariske menneskelige flagposition.

Vejen til det menneskelige flagkan være lang og ujævn, men det er bestemt besværet værd - det er en af ​​de mest avancerede street workout-figurer! At opnå denne position kan være enhver atlets sande stolthed, og sandsynligvis drømmer mange af dem om det. Gad vide om du kan lave et menneskeflag? Læs og se selv.

Menneskelig flag - hvad er det

Det menneskelige flag er en af ​​figurerne, der findes i street workout - en sport, hvor øvelser udføres ved hjælp af værktøjer og genstande placeret udenfor.

Det hører til de avancerede street workout-figurer, og det kræver lange øvelser at nærme sig det. Tilgangen til det menneskelige flag begynder med at mestre de individuelle træningstrin i street workout, som omfatter bl.a. tohånds og enhånds pull-ups og svenske push-ups (dips).

Et korrekt lavet menneskeflag hopper fra jorden og trækker dig op, stående sidelæns til stangen eller stigerne, så kroppen er i én vandret linje. Vores krop skal holde fuld ekstension i albueleddene og holde silhuetten i én linje på hoved-til-fod-planet. Desuden skal håndleddene placeres, så hånden på toppen holder stangen med grebet, og den nederste holder den med grebet.

Menneskelig flag - hvilke muskler er involveret

Det menneskelige flag udnytter hele kroppens muskler, fordi det er en ekstremt krævende og multifunktionel øvelse. De muskler, der engagerer sig mest, er:

  • deltoidmuskler
  • rygmuskler (trapezius, lats)
  • ekstensormuskler i rygsøjlen (dybe muskler)
  • rectus abdominis muskel
  • skrå mavemuskler
  • gluteus muskler.

Det er også værd at indse vigtigheden af ​​muskelarbejde i et menneskeligt flag. Takket være stærke skuldre kan vi holde os til toppen, enen godt strakt og stærk latissimus-muskel gør, at den kan bøje sig til siden og hæve sig jævnt. Til gengæld har mavemusklerne i det menneskelige flag en stabiliserende funktion og hjælper med at holde kroppen i én linje.

I modsætning hertil støtter rygstrækker- og glutealmusklerne kroppen i at opretholde position og beskytter rygsøjlen og leddene mod overbelastning. Lad os heller ikke glemme vigtigheden af ​​at arbejde håndled! Hvor hårdt vi griber stangen og fører kroppen til det menneskelige flag afhænger af det stærke greb.

Det vil være nyttigt for dig

Se de bedste mave-, ryg- og baldeøvelser:

  • Øvelser til radiatoren - de 7 mest effektive
  • Øvelser for de dybe mavemuskler
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regler
  • 8 øvelser til skrå mavemuskler
  • Rygøvelser - 10 øvelser til at styrke rygmusklerne
  • HIP THRUST - den mest effektive øvelse for balder. Hvordan laver man hip thrust?

Menneskelig flag - hvordan man forbereder sig

For at lave et menneskeflag skal du igennem en lang træningsvej. I starten er det værd at starte med generelle udviklingsøvelser i fitnesscenteret og funktionel kropstræning. Træning med elementer af yoga vil fungere godt her - det vil styrke de stabiliserende muskler, dvs. dybe muskler, ekstremt vigtigt i det menneskelige flag, og vil øge rækkevidden og bevægeligheden af ​​leddene.

Vi kan ikke glemme traditionelle styrkeøvelser, der vil tage sig af muskelstyrke og udholdenhed, dvs. alle former for push-ups, squats, pull-ups og vægtstangstræning.

For at komme til det menneskelige flag, skal du starte med generelle udviklingsøvelser i fitnesscentret og funktionel træning

For det andet er det værd at gå til en typisk gadetræning og lave øvelser, der er en optakt til det menneskelige flag. Det drejer sig blandt andet om benrejsninger på pind, push-ups i håndstand, sideplanker (brætter), ben- og armløft, dips og enhånds pull-ups.

Vores regelmæssighed, engagement og niveau af fysisk kondition afhænger af, hvor lang tid det vil tage, før vi laver et menneskeligt flag. Mange atleter arbejder på det menneskelige flag i årevis, men hvis vi regelmæssigt dyrker street workout og udfører nogle af de akrobatiske stillinger, kan det være meget hurtigere og nemmere at nå det menneskelige flag og kun tage et par måneder. Det hele afhænger af niveauet af træningsfremskridt og sportserfaring, vi har.

Find ud af, hvad du skal gøre for at gøre fremskridt mod menneskehedenflag

Menneskeligt flag trin for trin

Eksempler på øvelser, der vil lette udførelsen af ​​det menneskelige flag og give dig mulighed for at komme videre i træningen:

1. Superman : Superman er en øvelse, der udføres, mens du ligger på forsiden af ​​måtten. Det består i at løfte lige arme og ben på samme tid. Det styrker primært mave- og rygsøjlens muskler og lærer dig at træne, stram kropsholdning

2. Løft benene på stangen : Denne øvelse udføres mens du hænger på en stang eller stiger. Det består i at bringe lige ben tættere på brystet. Det aktiverer kraftigt mave- og hoftebøjere. Han træner også sin skulderbælte og et stærkt håndtryk.

3. Skænk : Styrker de skrå muskler, som er så vigtige for at ramme det menneskelige flag. Det udføres baseret på fødder og håndled. For at diversificere denne øvelse kan vi prøve at bringe det lige ben og arm tættere på hinanden, som er i denne position uden for kroppen.

4. Håndstående push-ups : Dette er den sværeste af alle menneskelige flagforberedelsesøvelser, men meget nødvendige, fordi den er ekstremt effektiv. Det styrker hele skulderbåndet og lærer balancen. I første omgang kan de laves på basis af stiger

5. Stick : Dette er en af ​​yoga-asanas. Det ligner en push-up, men med en fast fremadrettet krop og albuer tæt på torsoen.

6. Hængende sidelæns på en stang eller stiger : det er den indledende position for det menneskelige flag. Det praktiseres, når vi er klar til at nærme os den menneskelige flagposition.

Menneskelig flag udført af Mateusz Płacha (Kura Workout), seksdobbelt polsk street workout-mester

Varianter af det menneskelige flag

Amen flag- et menneskeligt flag fremført på en lodret, fritstående pind. Amen flag er en hyppig poledance-stilling på grund af det udstyr, der bruges til poledance.

Dragon flag(drageflag) - en ekstremt vanskelig variant af det menneskelige flag. Den består i at hvile nakken på en stang og løfte kroppen til plankeposition. For at udføre det placerer vi os selv til stangen med ryggen og trækker al kroppens styrke fra hænderne bag hovedet og mavemusklerne.

Flaget er lavet parallelt med stokken- det består i at holde kroppen med hændernes styrke i passende afstand fra apparatet. Det gøres vendt mod baren

Der er mange varianter af det menneskelige flag, og alt afhænger kun af udøverens fantasi og effektivitet. Det menneskelige flag kan udføres med strakte ben, ben sat højt oppe eller i det mindste gå ned næsten til jorden og hæve tilposition parallelt med stangen

Poledance bidrog væsentligt til udviklingen af ​​det menneskelige flags position, og det er i poledance, at du kan observere flere og mere komplicerede og komplekse variationer af det menneskelige flag.

Menneskelig flag - det bedste af det bedste

Kategori:

ABC for øvelser