Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Træning med en powerplade, dvs. vibrationstræning, er en af ​​de mest interessante trends inden for fitness. Takket være brugen af ​​en speciel maskine, der genererer vibrationer, øges effektiviteten af ​​øvelserne. Hvad er vibrationstræning egentlig? Hvem er det beregnet til, og hvad er hemmeligheden bag dets høje effektivitet?

Vibrationstræningenbruger en speciel enhed, en platform, der ligner en omfattende fitness-skala, som genererer vibrationer af varierende frekvens og kraft. Vi udfører øvelserne stående på apparatet eller lænet mod det med udvalgte dele af kroppen, fx når du laver push-ups, skal du placere dine hænder på platformen. Træning med en powerplade virker simpel, men dens forløb og effektivitet bestemmes hovedsageligt af udvalget af øvelser, som vi udfører på platformen.

Hvad er vibrationstræning?

Tre typer øvelser kan udføres på kraftpladen: styrke, udstrækning og afspænding. En person, der træner under træning på en vibrerende platform, kan for eksempel lave crunches, squats, bøjninger, push-ups. Hele hemmeligheden bag vibrationstræning ligger i vibrationer, som uddyber øvelsens omfang og engagerer næsten alle muskler til at arbejde.

Vibrationer får musklerne til at trække sig kraftigt sammen, hvilket vil øge effekten af ​​de udførte aktiviteter. Derudover påvirker vibrationerne også dele af kroppen, som ikke er involveret i træningen, herunder knogler og led. Resultatet er en forbedring af muskeltonus og -styrke, herunder dybe muskler, som ofte er inaktive under normal aerob træning, og en styrkelse af knoglevævet

Vi kan ikke glemme fordelene ved øvelser med kraftpladen, som tilbydes af enhver fysisk aktivitet, så:

  • udvidelse af blodkar og bedre blodforsyning til kroppen;
  • øger stofskiftet og accelererer fedtforbrændingen;
  • forbedring af udholdenhed;
  • forbedring af muskelstyrke og tonus;
  • øge bevægelsesområdet.

Når du beslutter dig for at træne med en powerplade, kan du tilpasse træningsprogrammet til dine individuelle præferencer: for eksempel at strække dine muskler eller forbrænde fedt. De første timer på den vibrerende maskine afholdes altid under opsyn af en træner, som viser, hvordan man gør det korrektbetjene enheden. Hvis vi beslutter os for et af programmerne, vil instruktøren også vælge individuelle øvelser

En cyklus med 30 minutters træning to gange om ugen skulle give de første resultater efter en måned.

Vigtig

Vibrationstræning anbefales til folk, der starter deres eventyr med sport, som stadig har problemer, for eksempel med at følge med i gruppen under fitnesstimer. Hvis du, når du skal til aerobic, skammer dig over, at du ikke er i stand til at udføre lige så mange gentagelser af en given øvelse som resten af ​​motionisterne, så brug powerpladen. Et par individuelle træningspas på maskinen vil sikre mere effektiv udstrækning og styrkelse af musklerne, takket være hvilke du vil "løfte" konditionen hurtigere til gruppens niveau

Strømplade - for hvem?

Øvelser på powerpladen anbefales til folk, der regner med hurtige resultater, og dem, der foretrækker at træne alene. Selvom producenterne af maskinen også anbefaler træning på den til overvægtige personer, er det værd at bemærke, at folk, der kæmper med overskydende kilogram på den vibrerende platform, kan føle sig en smule flov.

Det er vigtigt, at de vibrationer, som maskinen overfører til kroppen, kan virke ubehagelige for nogle. De fleste motionister føler et let ubehag i løbet af de første minutter af træningen, men det går over med tiden

Det er netop på grund af vibrationer, at vibrationstræning ikke anbefales til personer, der lider af epilepsi, trombose, diabetes, hjertesygdomme, kræft, mennesker, der kæmper med migræne, personer med metalelementer i kroppen eller en pacemaker, og kvinder i første trimester af graviditeten

Vibrationstræning - hvor skal man træne?

Selvom vibrationstræning har mange fordele, har det én stor ulempe. Der kræves en speciel platform for at udføre det. Desuden er vibrerende platforme ikke særlig populære i Polen endnu, og de ejes hovedsageligt af velrenommerede fitness-"kæder" og klubber, der næsten udelukkende fokuserer på vibrationstræning. Prisen for kurset (8 gange om måneden) er omkring PLN 200-300.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser