Hej, jeg er 25 år gammel, for et år siden fødte jeg min datter ved kejsersnit. Jeg er 170 høj, vejer omkring 120 kg. Omsider begyndte min mave at falde af graviditeten, men selvom jeg spiser lidt, holder jeg kiloene. Jeg har købt en cykel, men jeg må indrømme, at jeg efter en hel dag med baby slet ikke har lyst til at sidde på den, jeg har ikke lyst til at lave nogle øvelser. Hvad er den bedste diæt i mit tilfælde? Er kost alene nok uden motion?
Fru Julio! Først og fremmest, husk venligst, at vægttab er en langsigtet proces, der er ingen mening i at bruge nogen mirakeldiæter, men vær forberedt på gradvist at ændre dine spisevaner. Med din højde bør du veje omkring 60-70 kg, men den korrekte kropsvægt er ikke kun de kilogram, der skal betales, men vigtigst af alt det korrekte niveau af fedtvæv. Forvent venligst et vægttab på omkring 1 kg om ugen - dette tempo vil være det sikreste for dig.
Jeg ved ikke, hvordan din kost ser ud indtil videre, men i begyndelsen skal du regulere dine spisevaner: spis små måltider 5 gange om dagen, hver 3. time, husk altid morgenmaden. En anden ændring er opsigelsen fra fastfood, slik, sødede drikkevarer, fed mad. Sammensæt din menu baseret på grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter (f.eks. mørkt brød, tykke gryn, mørke ris), magert kød (fjerkræ) og fisk og magre mejeriprodukter.
Drik også masser af vand - det vil undertrykke din appetit. Regelmæssig fysisk aktivitet er en uundværlig partner til en ordentlig slankekost, så det ville være værd at bruge 30 minutter om dagen på enhver motion. Diæten i sig selv vil give resultater, men mindre og over en længere periode. Jeg vil opfordre dig til personligt at kontakte en diætist, som efter et grundigt interview og måling af din kropssammensætning vil planlægge den bedste vægttabsplan for dig. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Małgorzata KrukowskaCenter for Slanke- og Ernæringsuddannelse "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et lægebesøg.
Flere råd fra denne ekspert
Adipex: det ulovlige lægemiddel til vægttab - bivirkninger [ekspertrådgivning]Hvad skal man spise mod refluksmave-tarm? [Ekspertråd]Fremskynder manglen på kulhydrater fedtforbrændingen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays kost effektiv? [Ekspertråd]Gør oliven- og vindruekerneolie lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder provokation af opkast vægttab? [Ekspertråd]Kan grøn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gør mave-reduktionsoperationer? [Ekspertråd]En kost, der er god til en udstående mave [ekspertråd]En god diæt til en teenager [ekspertens tip]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tages sammen med p-piller? [Ekspertråd]Hvordan tæmmer du din appetit? Sunde, fedtfri snacks [ekspertens tip]Hvordan fælder man en mave? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsvægten med refluks? [Ekspertråd]Hvad skal kosten være for glaukom? [Ekspertråd]Naturlig yoghurt. Hvor meget yoghurt kan du spise om dagen? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slankning [ekspertråd]Overvægt efter graviditet. Hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Den værste polske skuespillerinde i "Playboy". Nøgen som en nonne [FOTOS]Er jeg taget på af steroider? Vil københavnerdiæten hjælpe mig med at tabe mig? [Ekspertråd]Jeg vejer for lidt! Hvordan øger man massen? [Ekspertråd]Sund vægtøgning af en anorektisk kvinde [ekspertråd]Irritabel tyktarm, vægtøgning og mavefyldning [ekspertrådgivning]Livsstilsændringer og vægtøgning [ekspertråd]At brække et ben: hvordan tager man ikke på i vægt? [Ekspertråd]Føler sig utilpas efter at have spist ost [ekspertens tip]Øvelser til en udstående mave [ekspertråd]