Hej, jeg har et spørgsmål: Hvad er en effektiv metode til at slippe af med den såkaldte "oponki" på maven? Jeg har dyrket callanetics, som har styrket mine mavemuskler ret meget, men de er stadig dækket af fedt. Jeg kører i øjeblikket på motionscyklen i omkring 30 minutter ved hjælp af interv altræning. Styrker jeg desuden mine balder, mens jeg rider "stående"? Med venlig hilsen

En god måde at slippe af med det fedt, der dækker dine mavemuskler, er at træne på en stationær cykel. Men du bør gøre det på en lidt anden måde. Forbrænding af kropsfedt er bedst tjent med ikke så meget interv altræning, men snarere træning udført i et moderat tempo, med en passende intensitet. Intensiteten bestemmes bedst ud fra maksimal puls, som er den højeste puls, som vores hjerte kan arbejde med under maksimal anstrengelse på et minut. Den nemmeste måde at estimere dem på er: 220 - (minus) alder for mænd og 226 - (minus) alder for kvinder. Den værdi, vi fik, er vores maksimale puls. Det er blevet antaget, at den optimale træningsintensitet til at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed ligger inden for pulsintervallet fra 65 % til 85 % af den maksimale puls. Så ved at beregne 65% og 85% af vores maksimale pulsværdi, får vi den række af pulsværdier, som vi bør falde i under vores træning. Eksempelvis har en 30-årig mand en maksimal puls på 190 slag i minuttet, og pulsintervallet egnet til fedtforbrænding er mellem: 190x65%=123 og 190x85%=161. Træningspulsen kan styres vha. palpation, altså ved at sætte fingrene på ind i halspulsåren eller med et pulsur. Sådan træning bør udføres i mindst 40-50 minutter, eller endnu længere, 3-4 gange om ugen, hvis du kan.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [Rådekspert]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser