Hej. Jeg har i nogen tid trænet i fitnesscenteret og derhjemme. Jeg er på diæt og taber mig. Jeg vil ikke tabe mig, men jeg vil gerne forme min krop (til sommeren og for mit velvære, for mig selv). Jeg har et problem med den inderste del af lårene (jeg har altid haft mere krop der) og på siderne (når jeg står foran spejlet, ser jeg to omgange der ved hofter og balder, det gør mine balder større, spildt). Dette er mit mareridt, disse to fede dele af kroppen. Jeg vil gerne afskaffe det. Måske ville du have nogle gode metoder til at slippe af med dette fedt? Jeg ville være meget taknemmelig for dem, meget, meget. På forhånd tak og venlig hilsen Iwona
For at slippe af med fedtvæv skal du dyrke aerob træning. Går du i fitnesscenter, kan det være en god idé at træne for eksempel på en motionscykel, crosstrainer eller løbebånd. Under sådan træning forbrændes fedtvæv jævnt fra alle dele af kroppen. Så du kan desværre ikke fokusere på at komme af med "fedtet" på de dele af kroppen, som vi holder allermest af. Ikke desto mindre, stop ikke aerob træning og tilføj øvelser for de indvendige lår og skrå muskler i maven, udført med let vægt på maskiner i fitnesscentret i et ret hurtigt tempo (belastningen og tempoet for øvelser bør indstilles af træneren i fitnesscenter). Du kan tilføje nogle til disse øvelser, som du vil lave derhjemme. Det kan fx være at løfte underbenet, mens du ligger på siden, eller at føre benet indad, mens du står, så begge ben krydser hinanden. I begge øvelser er det godt at sætte en elastik om anklerne. Når vi bevæger benet indad, skaber gummibåndet modstand, der tvinger musklerne til at spænde endnu mere. Cykling og ridning er også nyttige til at modellere indre muskler. For at komme af med fedtvævet på "siderne" skal du udføre torsovendinger ret hurtigt, mens du ligger på ryggen, vrid og bøjninger af torsoen, mens du står eller løfter knæet mod albuen. Kampsport, der bruger mange spark, drejninger og torsoflekser, kan også være nyttige.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaEn kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator,træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]