Det kaldes også mindful diæt eller blot intuitiv spisning. Dette er en af ​​de vigtigste ernæringstendenser i de senere år. Det er en gave fra gud til folk, der er trætte af, hvad man må og ikke må, at tælle kalorier, konstant føler sig sulten og spiser usmagelige produkter.

Intuitiv kost: hvad er det?

Dette spisesystem blev ikke skabt af ernæringseksperter, men er baseret på hvad dine instinkter fortæller dig. Det primitive menneske spiste på denne måde, og det er også sådan dyr spiser - de tæller ikke kalorier, tænker ikke på næringsværdier, og alligevel tager de under naturlige forhold ikke på i vægt og bevarer sundheden

Desværre er de nuværende tider ikke befordrende for intuitiv spisning, så mange mennesker har mistet instinktet til at fortælle, hvad og hvor meget de skal spise. Allestedsnærværende forarbejdede fødevarer, fyldt med sukker og fedt, er vanedannende og forhindrer dig i at vurdere, hvad din krop har brug for korrekt. Stress, jag og opfordring hjælper heller ikke.

Principperne for intuitiv kost

De skiftende anbefalinger fra ernæringseksperter og gensidigt udelukkende diæter forårsager yderligere forvirring. Heldigvis kan du med en lille indsats komme tilbage på sporet ved at lytte til din krops behov. Det er det værd, for denne måde at spise på hjælper med at genvinde den korrekte vægt.

Ifølge forskning følger folk, der dyrker intuitiv spisning, en mere afbalanceret kost end dem, der følger traditionelle slankekure.

Reglerne for den intuitive diæt er enkle:

  1. Find ud af, hvad der virkelig er gavnligt for dig.
  2. Skriv ned, hvad du spiser.
  3. Prøv nye produkter.
  4. Spis, hvad du kan lide.
  5. Prøv at spise sundt.
  6. Spis kun, når du føler dig sulten og ikke overspiser.
  7. Fokuser på dit helbred og tæl ikke kalorier.
  8. Spis omhyggeligt og nyd smagen af ​​maden
  9. Find erstatninger for usunde produkter.

Intuitiv kost: Tjek, hvad der virkelig er gavnligt for dig

Kroppen ved bedst, hvad den har brug for. Streng overholdelse af moderigtige diæter er ikke godt i det lange løb. Find i stedet ud af, hvad der virkelig er gavnligt for dig - 3 eller 5 måltider om dagen, varm eller kold mad, havregryn eller røræg til morgenmad osv.

Intuitiv kost: skriv ned, hvad du spiser

For at gøre din opgave lettere, skal du føre en dagbog, hvor du vil skrive ned, hvad du spisermåltider (inklusive snacks og drikkevarer) og hvordan du har det efter at have spist. Takket være dine noter vil du bemærke, at du for eksempel efter at have spist slik har luft i maven, og en time efter at have drukket en cocktail til morgenmad, føler du dig sulten. Takket være dette kan du fjerne det, der ikke tjener dig.

Intuitiv kost: prøv nye produkter

Vær åben over for nye kulinariske oplevelser og prøv nye retter og produkter. Det er svært at kende kroppens reelle behov, hvis du holder dig til en begrænset menu.

Intuitiv kost: spis hvad du kan lide

Find dine yndlingsfødevarer og -produkter, og baser din kost på dem. Tving ikke dig selv til at spise det, du ikke kan lide, selvom det er sundt. Hvert produkt, der er gavnligt for sundheden, kan erstattes med et andet, lige så godt.

Tjek, hvilke produkter der forbedrer dit humør og giver dig en følelse af lykke

Se galleriet med 7 billeder

Intuitiv kost: prøv at spise sundt

Hold dig væk fra junk, usund mad - produkter fulde af sukker, fedt og kunstige tilsætningsstoffer er vanedannende og gør, at kroppen stadig mangler dem. Det gør det svært at genkende, hvad kroppen har brug for. Køb dem ikke og opbevar dem ikke derhjemme.

Intuitiv kost: spis kun, når du føler dig sulten og ikke overspiser

Tommelfingerregel: spis kun mad, når du er sulten. Gør det ikke af kedsomhed, af stress, eller fordi nogen tilbyder dig. Men overdriv det ikke den anden vej - vent ikke til du føler dig svag af sult, du vil føle hovedpine eller kvalme

Spis, indtil din sult er stillet, og spis ikke for meget.

Intuitiv kost: tæl ikke kalorier, men fokuser på dit helbred

Forbliv rolig, fokuser ikke besat på, hvor mange pund du skal tabe. Tæl ikke kalorier – det giver stress, dårligt humør og kan sænke dit selvværd. Fokuser på dit helbred, ikke vægttab.

Intuitiv kost: spis omhyggeligt og nyd smagen af ​​retterne

Spis omhyggeligt, og smag din mad. Der er beviser for, at bevidst spisning kan hjælpe dig med at tabe dig, bevare en sund vægt og følge en sund kost.

Intuitiv kost: find erstatninger for usunde produkter

Find erstatninger for de usunde snacks, du kan lide. Udskift småkagerne med dadel- og nøddetrøfler og kartoffelchips med grønkålschips.

Bare rolig, hvis din kost ikke er perfekt, og ikke alt er 100 % sundt. Det er okay, hvis du spiser pommes frites eller et stykke kage i ny og næ, hvis du virkelig har lyst. Det er vigtigt ikke at have fedende snacks derhjemme.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diæter