Efter jul er det tid for mange mennesker til at tabe sig. En slankekur efter jul er dog ikke nok, man skal også tænke på sport. Hvordan kommer man tilbage i form efter jul og begynder at træne i en fitnessklub? Hvilke øvelser vil hjælpe os med at komme tilbage i form efter jul?

Hvordanefter julmotivere dig selv til at træne? Hvordan overvinder du din egen dovenskab, overvinder frygten for fitnesscentret,fitness , skader og sikkert tage de første skridt på vejen til fysisk kondition og en velskabt figur? Man siger, at "sport er sundhed", men for mange mennesker er de første tanker helt anderledes. For dem, der er mindre fysisk aktive, forårsager selve tanken om at bevæge sig de mest almindelige bivirkninger, såsom træthed, ømhed, skader og smerter.

I mellemtiden er skader ekstremt sjældne og er oftest årsagen til uerfarenhed. - Hovedårsagerne til skader under fitnesstræning er udeladelse af passende opvarmning, uhensigtsmæssig belastning eller forkert træning - forklarer Maciej Dufrat, personlig træner fra Star Fitness. - Problemer kan meget nemt undgås, du skal bare forberede dig ordentligt til træning. Hvordan gør man det?

Fitness efter jul: hvilken slags øvelser skal du starte med?

Du bør være rolig og fornuftig, når det kommer til at starte eller genoptage træningen efter en lang pause. Det er ikke værd at starte tunge belastninger og anstrengende planer med det samme. Det første, vi bør gøre, er at tilpasse kroppen til en ny, aktiv livsstil og regelmæssig motion.

I begyndelsen er det meget vigtigt at træne alle muskelgrupper. Let aerobic vil være perfekt til denne rolle - gå, frit løbe eller cykle med en puls på 110-140 slag i minuttet. De fleste fitnessklubber er udstyret med enheder, der ikke kun gør det muligt at udføre de bevægelser, der svarer til disse aktiviteter uden at belaste leddene, men også overvåge vores krops reaktioner løbende.

  • Hvad er bedre til vægttab - intervaller eller cardio?
  • Fitness: Træning, der passer til alle

- Løbebånd, elliptiske cykler og klassiske stationære cykler fungerer meget godt i adaptiv træning - siger Maciej Dufrat, en ekspert fra Star Fitness. - Træn på demde bygger den såkaldte iltbase og hjælpe kroppen med at vænne sig til træning. Efter to eller tre uger med sådan en introduktion kan vi overveje at inkludere styrkeøvelser i planen for at udvikle specifikke muskelgrupper. Og damer vil være i stand til at deltage i deres yndlingsaktiviteter uden nogen risiko, selv når gruppen allerede har gennemført et dusin eller deromkring træningsenheder.

  • Hvilke fitnessklasser skal jeg vælge?
  • Sport er grundlaget for sund kost
Giv det en chance

Forfatter: Time S.A.

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for at dyrke din yndlingssport og samtidig give den nødvendige energi til træning. Brug JeszCoLisz, Sundhedsguidens innovative online kostsystem og pas på dit helbred og dit velvære, og undgå både overdreven udvikling af muskelmasse og fedtophobning. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Det vil være nyttigt for dig

Når du vælger de første modstandsøvelser, er det ikke værd at eksperimentere på egen hånd. De er alt for ofte skader. For ikke at sætte vores helbred på spil, er det værd at bede om hjælp fra fagfolk. En moderne fitnessklub beskæftiger speci altrænere, som hjælper med at tilpasse belastningen til kundens mål og evner og forklarer, hvordan man sikkert bruger apparaterne uden risiko for at overbelaste kroppen. Selve instrumenterne vil også hjælpe.

Fitness efter jul: træning med instruktioner i 3D

Selvfølgelig skal vi ikke straks gribe de tungeste håndvægte, som vi vil være i stand til at bære. Du må heller ikke opgive udholdenhedsopbyggende cardioøvelser. - I den ugentlige cyklus, lad os veksle hvile med begge typer aktivitet - foreslår eksperten. For eksempel kan vi mandag, onsdag og fredag ​​arbejde med vægte, tirsdage og torsdage aerobt og hvile lørdag og søndag

- Udstyr med en 3D-brugermanual er allerede dukket op på markedet - forklarer Maciej Dufrat. - De viser brugeren et kort over de arbejdende muskler, øvelsens start- og slutpositioner, og hvordan den udføres korrekt. Takket være den intuitive betjening kan selv begyndere trygt træne på dem.

Takket være denne type løsninger kan du også træne uden frygt derhjemme, især når du klager over manglende tid eller for lang afstand til fitnessklubben. På grund af den voksende popularitet er mange enheder (f.eks. løbebånd eller spinningcykler) blevet tilpasset til hjemmebrug. Så intet er i vejen for at arrangere en mini-fitnessklub inden for dine egne fire vægge.

Uanset hvor vi vil øve, så lad os huske detom at forberede kroppen til træning efter hver lang pause. Hvis vi ikke glemmer generel udviklingspraksis og et rimeligt udvalg af belastninger. Hvis vi derudover kombinerer træning med en afbalanceret kost, vil vi kunne nyde en slankere figur på kort tid.

Kategori:

ABC for øvelser