Jeg vil gerne vide, hvordan du udvikler dine lårmuskler udefra og samtidig slanker dem lidt. Er det overhovedet muligt? Til alt dette vil jeg gerne have stærke arme og fastere bryster.
For at styrke musklerne på ydersiden af dine lår, bør du lave øvelser for at flytte dit ben udad. Det bedste er selvfølgelig aerob træning, såsom at gå eller løbe, cykle, stå på rulleskøjter eller svømme. For at have stærke arme og fastere bryster kan du træne med kilogram eller 1,5 kilogram vægte, eller træne på maskiner i fitnesscentret. Til hjemmebrug foreslår jeg tre øvelser til de muskelgrupper, som du ønsker at styrke. Udfør dem i 2-3 serier af 12-16 gentagelser. Øvelse 1 (yderlår) Læg dig på siden, ret den ene arm og hvil hovedet på den, og placer den anden arm foran dig. Bøj dine ben i knæene, løft dit overben ved at spænde musklerne på yderlåret og balden. Gør den samme øvelse med et lige ben. Øvelse 2 (yderside af lår) Stå lidt fra hinanden med fødderne udad. Hvil dine hænder på dine hofter. Sæt dig på hug ved at bøje dine knæ og sænke dine balder, indtil de er parallelle med gulvet. Mens du retter dine ben, skal du bringe dit højre ben til siden. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen, denne gang løft dit venstre ben. Øvelse 3 (ydersiden af lårene) Sæt et gummibånd på dine ankler. Læg dig på ryggen og løft dine lige ben opad. Åbn dine ben til siden ved at strække båndet. Øvelse 4 (bryst) Læg dig på ryggen, tag vægtene og løft dem over brystet, bøj albuerne lidt. Åbn dine arme ved at sænke vægtene til niveauet af din torso og stop bevægelsen et øjeblik. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 5 (bryst) Læg dig som i forrige øvelse. Tag fat i vægtene med begge hænder og læg dem over dit ansigt. Ret langsomt dine arme ud, mens du trækker dem bagud. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 6 (bryst) Placer dine hænder bredere fra hinanden end dine skuldre på gulvet. Bøj dine ben i knæene. Vend ansigtet nedad, træk maven ind, ret ryggen. Skub dig selv på plads, indtil dine arme er helt strakte, og sænk derefter din torso så lavt som muligt. Øvelse 7 (skuldre ogarme) Stå lidt fra hinanden, tag vægtene. Løft begge arme let bøjet ved albuerne til skulderhøjde, hold et stykke tid, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Øvelse 8 (arme) Stå i et udfald, læn dig frem, tag vægten i din højre hånd og læg den over din højre hofte med albuen oppe. Uden at ændre positionen af armen og albuen, hæv underarmen, stræk armen bagud. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 9 (arme) I samme stilling, sænk begge arme langs kroppen og drej ryggen ned. Løft begge underarme til skulderhøjde og vend tilbage til startpositionen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]