Hej. Jeg er Magda, jeg er 16 år gammel. Jeg vil gerne tabe mig 2-3 kg med motion og selvfølgelig begrænsende mad. Hvordan kan jeg tabe mig? Snart får jeg en stationær cykel fra Allegro. Hilsen

Vægtreduktion kan opnås gennem aerob træning og rationel ernæring. Træning på en stationær cykel er en rigtig god måde at tabe sig ved at forbrænde fedt. Det bør udføres i et moderat tempo, systematisk 3-5 gange om ugen (du kan gøre det på samme tid, f.eks. mens du ser dit yndlingsprogram på tv) i mindst 40-60 minutter. Det er vigtigt, at du udfører det med den intensitet, der passer til dig, optimal til fedtforbrændingen. Denne intensitet bestemmes bedst ud fra den maksimale puls, som er den højeste puls, som vores hjerte kan arbejde med under maksimal anstrengelse på et minut. Den nemmeste måde at estimere dem på er: 220 minus din alder. Den værdi, vi fik, er vores maksimale puls. Det er blevet antaget, at den optimale træningsintensitet for fedtforbrænding og udvikling af udholdenhed er pulsintervallet fra 65 % til 85 % af den maksimale puls. Så ved at beregne 65% og 85% af vores maksimale pulsværdi, får vi en række pulsværdier, som vi bør falde i under vores træning. I dit tilfælde er din maksimale puls 204 slag i minuttet, og det passende pulsområde for fedtforbrænding er mellem: 204x65%=132 og 204x85%=173. Træningspulsen kan kontrolleres ved palpation, det vil sige ved at placere fingrene på halspulsåren eller med et pulsmåler. Udover træning er korrekt ernæring også vigtigt. Forsøg at reducere mængden af ​​kulhydrater, du spiser i form af sukker, slik, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt- og frugtjuice, samt fedt. Prøv at spise mad, der indeholder så mange kostfibre som muligt, såsom groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager. Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Husk også at spise i små portioner 4-5 gange om dagen, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer. Det ville også være værd at sætte et fast tidspunkt for indtagelse af måltider. Drik 6-8 glas køligt,stillestående vand dagligt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser