Hvor mange serier og gentagelser skal du udføre under styrketræning for at være effektiv? Hvor lang tid skal det tage?
Når du starter din træning i fitnesscentret, starter du norm alt med en 4-ugers induktionstræning. I en sådan træning udføres omkring 12 øvelser for alle større muskelgrupper, udført i 3 serier af 10-15 gentagelser. De indledes med en 10-15 minutters opvarmning, fx på cykel eller løbebånd, og afsluttes med en 5-10 minutters udstrækning. Hele træningen tager omkring 60-90 minutter. Effektiviteten af træning afhænger ikke kun af antallet af gentagelser, men frem for alt af den korrekte præstationsteknik og valg af passende belastning.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]bredhofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]