VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk

Depression er en hjernesygdom og kræver som enhver anden tilstand farmakologisk behandling. Der findes dog kosttilskud mod depression – urter og vitaminer, der understøtter virkningen af ​​lægemidler og samtidig understøtter overførslen af ​​de ønskede neurotransmittere. Find ud af, hvad disse stoffer er, og hvordan de kan lindre symptomer på depression.

Hvad er depression?

Depression er en tilstand, hvor visse områder af hjernen ikke fungerer. Det er en dødelig sygdom, fordi 10 pct. sager ender med selvmord. Det er på ingen måde et øjebliks bluff, en dyb følelse af tristhed, som du kan bryde ud af, når der sker noget positivt i dit liv.

Depression er karakteriseret ved anhedoni - manglende evne til at opleve positive følelser. Nedtrykt humør, tab af vital energi, mangel på et synligt formål med livet, søvnløshed eller besvær med at falde i søvn, langsommere tænkning, tanker om selvmord, undgåelse af sociale interaktioner, hukommelsesproblemer, koncentrationsbesvær, lavt selvværd - dette er blot nogle af de symptomer på depression. For at kunne tale om depression skal disse symptomer optræde flere på én gang og skal vise sig i intensitet og vare i lang tid.

Det faktum, at depression er en sygdom, fremgår af de synlige ændringer i hjernen hos mennesker, der lider af den. For eksempel er der en tydelig reduktion i hippocampus, hjernestrukturen, der er ansvarlig for at huske information. Det kan falde med op til 10 %. Det reducerede volumen gælder også for sådanne hjernestrukturer som frontallapperne og den præfrontale cortex. De er ansvarlige for informationsbehandling og arbejdshukommelse.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe mennesker med depression?

Kosttilskud er koncentrerede fødevarer, der kan indeholde vitaminer, urter eller mineraler, der er designet til at genopbygge næringsmangler i kosten og dermed styrke kroppen, forbedre dens funktion eller give andre sundhedsmæssige fordele.

Kosttilskud, i modsætning til lægemidler, er ikke klinisk testet, hvilket betyder, at deres gavnlige virkninger på sundheden ikke er blevet bevist hos et vist antal mennesker. Ikke desto mindre kan de bringe positive virkninger, udfylde vitaminmangel og dermed eliminere årsagen til visse lidelserfysiologiske eller påvirkende urteekstrakter, der beroliger eller stabiliserer nervesystemet.

Kosttilskud, inklusive dem, der anvendes ved depression, kan tage form af alkoholiske ekstrakter, dragéer, kapsler eller pulveriserede urter.

Afhængigt af anbefalingerne fra lægen eller diætisten, kan de bruges samtidigt med farmakologiske lægemidler - som en form for støtte eller alene, da nogle af dem kan have uønskede interaktioner med lægemidler. Dosis og metode til brug af tilskuddet vælges individuelt for hvert klinisk tilfælde og justeres til patientens generelle tilstand og symptomer

Kosttilskud til depression med perikon

Perikon er en urt, der længe har været kendt for sine humørfremmende egenskaber og for at reducere symptomer på depression. Det vigtigste stof, der er ansvarligt for disse aktiviteter, er dog ikke blevet identificeret. Tidligere troede man, at det var hypercin, som hæmmer nedbrydningen af ​​visse neurotransmittere, såsom serotonin, som fremmer velvære.

Men efter omhyggelig forskning viste det sig, at der er flere af denne type gavnlige forbindelser (f.eks. hyperforin eller flavonoider), og det vides ikke, hvem af dem, der er førende, når det kommer til antidepressiv aktivitet. Det er værd at understrege - til at lindre depression anvendes vandalkoholiske ekstrakter fra perikon.

Det er kendt, at hypercinen fundet i perikon kan hæmme produktionen af ​​interleukiner: IL-6 og IL-1β, hvilket resulterer i løsningen af ​​mange ugunstige symptomer relateret til depression. Disse interleukiner produceres under betændelse og optræder også under depression (eller disponerer mere for det).

De stimulerer nervesystemet til overdreven produktion af kortisol og er ansvarlige for det deprimerede humør og fysisk utilpashed. Brugen af ​​perikon giver dig mulighed for at blokere virkningerne af interleukiner og dermed reducere modtageligheden for forekomsten af ​​depressive symptomer

Der er videnskabeligt bevis for, at når mængden af ​​pro-inflammatoriske cytokiner i kroppen falder hos personer, der lider af depression, og de når samme niveau som hos raske mennesker, vil symptomer, der er karakteristiske for depression, såsom hukommelsessvækkelse, depressiv stemning , forsvinde , angst, nedsat libido, søvn- og hukommelsesforstyrrelser, irritabilitet

En anden af ​​egenskaberne ved hypercine, der er værd at fremhæve, er den, der gør den til en god hæmmer af serotonin-, dopamin- og noradrenalin-genoptagelse. Det betyder, at det virker som mange antidepressiva, der indeholder forbindelser, der hæmmer monamingenoptagelsen.

Mange undersøgelser bekræfter effektiviteten af ​​perikonlindre symptomerne på depression, herunder en, hvor 94 frivillige, der tog perikon, havde bedre sundhedsmæssige fordele end dem, der fik placebo. En anden undersøgelse viste, at denne urt kan være lige så effektiv som tricykliske antidepressiva såsom imipramin.

Undersøgelsen involverede 189 patienter, der brugte perikon, og 150 personer, der tog antidepressiva, og i gruppen af ​​mennesker, der brugte perikon, blev der opnået en bedre helbredende effekt. Det hævdes imidlertid, at den imipramin, der blev administreret til deltagerne, var i for lave doser, og derfor blev den passende behandlingseffekt ikke opnået.

Der er også undersøgelser, der har sammenlignet virkningerne af perikon og de selektive serotoningenoptagelseshæmmere fluoxetin. De fandt ud af, at både urtegruppen og lægemiddelgruppen havde lignende resultater med hensyn til at lindre symptomer på depression. Perikongruppen havde dog betydeligt færre bivirkninger end de deltagere, der tog medicinen.

Selvom perikon har en række fordele, når det kommer til at forbedre humøret og helbredet hos mennesker, der lider af depression, kan det ikke bruges i alle tilfælde. Da det er sensibiliserende over for sollys, bør det ikke tages om sommeren.

Derudover svækker det virkningen af ​​mange lægemidler, fx præventionsmidler, så brug af det samtidig med hormonel prævention kan føre til en øget risiko for graviditet. Denne urt bør heller ikke kombineres med antivirale lægemidler og lægemidler mod kræft, fordi den kan reducere virkningen og koncentrationen af ​​lægemidler

Til gengæld kan der være en risiko for serotonergt syndrom, når du bruger det samtidigt med antidepressiva baseret på serotoningenoptagelse. Med beroligende, krampestillende medicin, såsom barbiturater, kan det øge virkningen af ​​disse lægemidler og øge risikoen for bivirkninger.

Kosttilskud til depression med safran

Safran er et velkendt og værdsat krydderi, og det er samtidig en plante, der gerne bruges til at lindre symptomer på depression. De aktive ingredienser i safran er crocin, crocetin og safranal. De har evnen til at minimere symptomerne på depression ved at hæmme glutamaterg transmission, som er ansvarlig for betydelig stimulering af NMDA glutamaterge receptorer.

Ved depression er der et overskud af glutamat, som er ansvarlig for reguleringen af ​​et stort antal neuroner, og derfor oplever kroppen visse lidelser fra siden af ​​nervesystemet. Hver af neurotransmitterne i hjernen, inklglutamat virker gennem specifikke receptorer - i dette tilfælde NMDA. Derfor kan du ved at regulere aktiviteten af ​​receptoren ændre mængden af ​​neurotransmitteren, der strømmer til hjernen.

Safran er ved at hæmme NMDA-receptorer (på samme måde som nogle antidepressiva) i stand til at modificere lidelser forårsaget af overskydende glutamat i kroppen og GABA-mangel (fordi det er relateret til hinanden). Effekten er at reducere nogle af de symptomer, der er karakteristiske for depression.

Safran kan tolerere sværhedsgraden af ​​depressionssymptomer - som vist af placeboundersøgelser, hvor efter 6 ugers brug af safran, faldt de depressionssymptomer, der skelnes på Hamilton Depression Scale, signifikant (i safrangruppen faldt de med 12 point, og i placebogruppen med 5 point).

Derudover er undersøgelser blevet udført for at sammenligne virkningerne af safran og antidepressiva såsom imipramin, og de har vist sig at have lignende terapeutiske resultater. Safran forårsagede færre bivirkninger såsom tør mund eller døsighed. Til gengæld viste en undersøgelse med fluoxetin (20 mg/dag i 6 uger), et lægemiddel tilhørende gruppen af ​​selektive serotoningenoptagelseshæmmere, at både det farmakologiske lægemiddel og safran gav de samme terapeutiske resultater ved depression og lignende bivirkninger.

Kosttilskud til depression med lavendel

Lavendel er en plante, hvis æteriske olier og ekstrakter fra den har angstreducerende egenskaber. Hvordan hænger det sammen med depression? Folk, der lider af depression, har et betydeligt forhøjet niveau af kortisol, hvilket kan få angstlidelser til at slutte sig til de allerede eksisterende lidelser.

Også overdreven stimulering af noradrenerge og dopaminerge neuroner disponerer mennesker med depression for en øget risiko for maniske tilstande, så det anbefales stærkt at reducere excitationen af ​​nervesystemet og dæmpe det, f.eks. med lavendel.

Lavendels aktivitet til at reducere spændinger og angst skyldes primært dens virkning på GABA-receptorer - en neurotransmitter, der hæmmer neuronernes aktivitet. Forskning på mus viser, at indånding af linalool - en af ​​komponenterne i lavendel æterisk olie - til gnavere, beroligede dyrene uden nogen forringede motoriske funktioner. Dette viser, at lavendelolie i form af inhalation reducerer følelsen af ​​angst.

Lavendel i sig selv er ikke nær så kraftigt et antidepressivt middel, som det gør, når det kombineres med et lægemiddel. For eksempel når man forbinder det medmed imipramin virker lavendel-tinktur meget bedre, end når den tages alene. Det fungerer også godt i kombination med citalopram.

Undersøgelser af Parvin et al. viste, at lægemidlet baseret på tørrede lavendelblomster kombineret med citalopram virkede meget bedre hos mennesker med depression end i kombination med placebo (undersøgelserne varede 2 måneder og 80 personer deltog i dem).

Kosttilskud til depression med omega-3-syrer

Det siges oftere og oftere, at omega-3-syrer er essentielle for at opretholde mental sundhed, som omfatter: EPA, DHA og alfa-linolensyre. Først og fremmest er de antiinflammatoriske, og hos mennesker med depression er det ønskeligt at reducere inflammation.

Derudover beskytter de neuroner og sikrer, at centralnervesystemet fungerer korrekt. På grund af det faktum, at de konkurrerer om det samme enzym som omega-6 fedtsyrer, er andelen af ​​begge typer fedtsyrer i kosten meget vigtig. Når der er for meget omega-6, øges inflammatoriske processer, og dette er et uønsket fænomen, når man forsøger at genoprette balancen i nervesystemets aktivitet.

Da kilderne til omega-3 fedtsyrer ikke er så meget i kosten, hovedsageligt fede fisk som makrel, laks eller hørfrø eller hampeolie, er det værd at supplere DHA- og EPA-syrer i form af kapsler eller i form af væske for at opnå den rette balance mellem omega-3 og omega-6.

Hvorfor kan EPA-syre f.eks. være nyttig til at lindre depression? Forskning viser, at det forbedrer blodgennemstrømningen, så flere næringsstoffer, samt glukose, kan nå hjernen, hvilket samtidig forbedrer hjernens funktion og kan forbedre humøret.

Hvordan kan omega-3 fedtsyrer ellers have en positiv effekt på nervesystemets aktivitet? De forbedrer overførslen af ​​nerveimpulser mellem neuroner, da de er en del af cellemembraner, og letter dermed transmissionen af ​​serotonin. På den anden side vedrører den antiinflammatoriske virkning af omega-3-syrer hovedsageligt reduktionen af ​​arachidonsyreniveauer og reduktionen af ​​prostaglandinproduktionen

Den største undersøgelse, der bekræfter effektiviteten af ​​brugen af ​​omega-3-syrer til at lindre depressionssymptomer, blev udført af J. R. Hibbeln. Han undersøgte 35.000 mennesker fra tretten lande og fandt signifikante sammenhænge mellem at spise fisk (den vigtigste kilde til omega-3-fedtsyrer) og en reduceret risiko for at udvikle depression (folk, der ikke spiste omega-3 fedtsyrer, var mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen).

På den anden side viste en undersøgelse foretaget af Tiemeier og medarbejdere, der undersøgte 106 personer over 60 år med depressive symptomer, at hos personer med depression ift.som kontrolgruppe konstaterer man faktisk, at niveauet af gavnlige omega-3 fedtsyrer er lavere.

Taiwanesiske testede omega-3-fedtsyrer i kombination med traditionelle terapimetoder, og som deres forskningsresultater viser, efter 4 uger forbedrede deltagere, der supplerede omega-3-fedtsyrer, deres resultater signifikant sammenlignet med kontrolgruppen, der fik placebo ( dette blev sammenlignet med Hamilton-skalaen, hvor der var statistisk signifikante forskelle mellem de to grupper).

Kosttilskud til depression med vitaminer

Vigtige vitaminer, der hjælper med at lindre symptomerne på depression er: vitamin B9 (folinsyre) og vitamin B12. Det er vigtigt, at de påvirker hinanden, fx vitamin B12-mangel bestemmer manglen på folinsyre, og det resulterer igen i fx hippocampusatrofi (mangel på neuroner i denne del af hjernen).

Som allerede nævnt oplever mennesker med depression en betydelig procentvis reduktion i hippocampus. Det kan derfor formodes, at en af ​​de faktorer, der bidrager hertil, er utilstrækkelig tilførsel af vitamin B12 og folinsyre. Men en tilstrækkelig mængde af disse vitaminer i kosten er ikke nok

Der er faktorer, der kan forstyrre absorptionen og produktionen af ​​disse vitaminer. De omfatter bl.a gastritis, utæt tarm eller bakteriel overvækst i tyndtarmen. Derfor er det nogle gange nødvendigt, udover kosten, en ekstra tilførsel af folinsyre eller vitamin B12 i form af et tilskud

Hvorfor er folater så vigtige i den menneskelige kost? For jo lavere deres niveau, jo højere er risikoen for depression. De er involveret i syntesen af ​​serotonin, hvis niveau ofte forstyrres hos mennesker med depression. De er også nødvendige for syntesen af ​​dopamin og noradrenalin.

Folatmangel udmønter sig i lavere effektivitet af farmakoterapi, så hos mennesker, hvis antidepressiva virker for svagt, er det værd at undersøge niveauet af folinsyre. Det antages, at en dosis på 0,8 mg folat dagligt allerede har bidraget til lindring af depressionssymptomer

Vitamin B12-mangel gør også kroppen mindre følsom over for antidepressiva. Hos mennesker, hvis effektivitet af behandling med antidepressiva var lav, og hvor vitamin B12 (inklusive folinsyre) blev brugt i en mængde på 1000 mg i 2 uger, blev den reduceret til 500 mg om dagen og efter en måned til 200 mg / dag er effektiviteten af ​​farmakoterapi blevet væsentligt forbedret

Kosttilskud til depression med zink

Mange teorier om udviklingen af ​​depression er relateret til antydningen om, at øget glutamatoverførsel kan være forbundet med udviklingen af ​​denne sygdom og hæmning - med dens undertrykkelse. I forbindelse meddette er grunden til stoffer, der ville hæmme glutamatbindingsreceptorer, herunder NMDA.

En af dem kan være zink, som blokerer NMDA til en vis grad. Derudover, som forskning viser, påvirker det moduleringen af ​​serotonerg transmission og øger effekten af ​​antidepressiva, takket være hvilke dets tilskud synes at blive anbefalet til personer med lægemiddelresistent depression eller har behov for yderligere støtte i behandlingen af ​​depression.

Kosttilskud til depression - probiotika

Probiotika har ikke kun en positiv effekt på tarmmikrofloraen, men kan også modulere humøret. Dette skyldes, at hjerne-tarm-aksen er forbundet via vagusnerven. For eksempel er gavnlige bakterier i stand til at øge mængden af ​​gamma-aminosmørsyre, som igen regulerer niveauet af glutaminsyre - ansvarlig for f.eks. til at fremskynde angst- eller stressreaktioner.

Hvis der er en balance mellem GABA og glutaminsyre, forbedres dit humør. Derfor kan det antages, at opretholdelse af den korrekte tarmmikroflora, takket være brugen af ​​probiotika, kan bringe hurtig lindring til mennesker, der lider af depression.

Probiotika er ikke præparater, der er beregnet til at befolke menneskets tarme. Men ved at tage dem kan vi forsyne kroppen med gavnlige bakterier, der vil konkurrere i nogen tid om mad og plads på tarmepitelet, med ugunstige bakterier, der for eksempel forårsager betændelse, takket være hvilke antallet af patogener vil falde.

Probiotikas gavnlige effekt på forbedring af den mentale tilstand hos mennesker med depression bekræftes af to metaanalyser: den ene fra 2016 og den anden fra 2022. Førstnævnte beskrev 5 randomiserede kliniske forsøg med placebo, hvor det blev vist, at probiotika forbedrer humøret både hos raske mennesker og dem, der lider af depression.

Til gengæld beskrev den anden fra 2022, udover de 5 ovennævnte undersøgelser, også 5 yderligere kliniske forsøg, hvor probiotika blev taget af både raske mennesker og dem med depression. Den viste, at personer med både mild og moderat depression udviste en reduktion i symptomer, og hos raske mennesker var det ligegyldigt og afgjorde ikke deres humør.

Kategori:

Psykiatri