Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sygdom, hvor kosten er meget vigtig - den har til formål at forbedre kulhydrat- og insulinmetabolismen, sænke testosteronniveauet, reducere inflammation og i sidste ende genoprette regelmæssig menstruation og ægløsning. Læs, hvad du kan spise, og hvad du skal undgå med polycystisk ovariesyndrom

Diæten for polycystisk ovariesyndromer en grundlæggende del af behandlingen af ​​denne type hormonel ubalance. PCOS kommer oftest til udtryk ved uregelmæssig menstruation, acne og hirsutisme.

Denne meget komplekse uspecifikke sygdom, hvis årsager ikke er klart identificeret, forekommer hos 5-20 % af kvinder i den fødedygtige alder. Ifølge skøn er det den mest almindelige endokrine sygdom blandt kvinder, og mange af dem leder efter information ikke kun om korrekt behandling, men også den medfølgende korrekte kost.

Kostregler for polycystisk ovariesyndrom

Kostanbefalinger ved PCOS, som i tilfældet med mange andre sygdomme, bør bestemmes individuelt. Ikke alle kvinder vil have den samme kost.

For nogle skal diæten for polycystisk ovariesyndrom være mere restriktiv, for andre er mindre ændringer nok, men den rigtige diæt bør altid være et grundlæggende element i behandlingen. Ernæringsmæssige ændringer bør begynde med at identificere dine tidligere fejl og være klar til at ændre din livsstil. Uden det vil der altid være grunde til ikke at følge den rigtige diæt

I øjeblikket er der ingen klar videnskabelig holdning eller anbefaling af en specifik diæt ved polycystisk ovariesyndrom. De fremlagte anbefalinger er resultatet af observation af effekterne ved at arbejde med kvinder med PCOS. De vigtigste anbefalede livsstilsændringer omfatter:

  • tab på mindst 5-10 % af din kropsvægt (hvis du er overvægtig eller fed), hvilket genopretter ægløsningen og øger chancen for graviditet med 40-60 %;
  • at anvende en reduktionsdiæt baseret på rationelle principper;
  • reduktion af kulhydratindtaget;
  • diæt med lav glykæmisk belastning;
  • stigningkostfiberforbrug;
  • balancerende fedtkilder;
  • spiser 3-5 måltider om dagen med regelmæssige intervaller;
  • fuldstændig eliminering af mellemmåltider,
  • den rigtige mængde søvn;
  • mindst 150 minutter om ugen med regelmæssig fysisk aktivitet for at sensibilisere celler over for insulin.

Hovedmålene med diæten ved polycystisk ovariesyndrom er at sensibilisere celler over for insulin, reducere testosteronniveauet og, i tilfælde af overvægtige kvinder, reducere kropsfedt, hvilket fremmer østrogenudskillelsen og øger inflammation.

Anbefalede produkter til PCOS

Følgende produkter anbefales i kosten med polycystisk ovariesyndrom:

  • grøntsager - især grønne bladgrøntsager;
  • frugt - med insulinresistens, helst dem med et lavt sukkerindhold: hindbær, brombær, blåbær, blåbær, jordbær;
  • glutenfri kerner - boghvede, hirse, amaranth, quinoa, ris;
  • surdejsrugbrød;
  • sunde fedtstoffer - olivenolie, hørfrøolie, kokosolie, avocado, hørfrø, chia;
  • kød (ikke nødvendigvis det hvide og det magreste) og fisk og skaldyr fra en bestemt, mindst industriel kilde;
  • æg - helst "fra bonden";
  • nødder og frø begrænset;
  • kokosmælk, havremælk, rismælk, mandelmælk - uden kemiske tilsætningsstoffer eller sukker.

Produkter, der skal undgås med PCOS

Diæt til polycystisk ovariesyndrom kræver:

  • reduktion eller eliminering af gluten;
  • eliminering af stærkt forarbejdede kulhydrater og sukker;
  • reduktion eller eliminering af mejeriprodukter, fordi det øger testosteron, er pro-inflammatorisk og insulinogent;
  • begrænsning eller eliminering af konventionelt kød;
  • eliminering af forarbejdede fødevarer - færdigretter, fastfood, slik, konfekture, kødprodukter af lav kvalitet osv.;
  • undgå bælgfrugter, især sojabønner;
  • fjern transfedt;
  • reducere omega-6-fedtstoffer, som er pro-inflammatoriske i overskud - solsikkeolie, sojabønneolie, sesamolie, jordnøddeolie, græskarkerner, solsikkefrø, nødder;
  • undgå kemiske fødevaretilsætningsstoffer;
  • undgå måltider med en høj glykæmisk belastning;
  • undgå sult og meget restriktive diæter.
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for at spise sundt og velsmagende, selv når du er lægehan anbefalede dig en terapeutisk diæt. Udnyt JeszCoLisz, et innovativt online kostsystem fra Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en professionelt sammensat menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Kulhydrater i kosten med PCOS

Mængden af ​​kulhydrat i kosten afhænger af tilstedeværelsen af ​​insulinresistens, dens sværhedsgrad og tilstedeværelsen af ​​overvægt. Den anbefalede gennemsnitlige mængde kulhydrater er 100-120 g om dagen

Hos kvinder med insulinresistens bør stivelsesprodukter forekomme i højst to måltider, helst ikke i morgenmaden. Overvægtige kvinder kan spise mindre end 100 g kulhydrat om dagen, men det skal balanceres med sundt fedt. De bør også undgå fruktose (også fra frugt) på grund af den potentielle leptinresistens

Slanke kvinder kan desuden uden insulinresistens spise mere end 120 g kulhydrater om dagen. Kost med meget lavt kulhydratindhold anbefales ikke - mindre end 50 g kulhydrater om dagen. I deres tilfælde deltager binyrerne aktivt i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet. Som en konsekvens heraf stimulerer kortisol udskilt af binyrerne insulin og testosteron, og derudover dannes der andre androgener i disse kirtler.

Værd at vide

Supplement i PCOS

Behandling af PCOS er oftest baseret på introduktion af hormonel prævention og anti-androgene lægemidler, hvis formål er at reducere symptomer (regularisering af menstruation, reduktion af acne og kropsbehåring). Metformin bruges i stigende grad til at sensibilisere celler over for insulin. Disse metoder behandler dog ikke årsagerne, men kun symptomerne. Introduktionen af ​​naturlige terapielementer til behandlingen er rettet mod at forbedre kulhydrat- og insulinmetabolismen, forbedre østrogenmetabolismen, øge niveauet af progesteron, sænke testosteronniveauet, normalisere arbejdet i skjoldbruskkirtlen og binyrerne, reducere inflammation, genoprette regelmæssig menstruation og ægløsning.

Disse virkninger kan opnås ved at indføre en passende diæt og kosttilskud. Tilskud anbefalet ved polycystisk ovariesyndrom er:

  • B-vitaminer - deltager i metaboliske processer, detox kroppen og nervesystemet;
  • zink - regulerer udskillelsen af ​​hormoner, mangler findes ofte hos kvinder med uregelmæssig menstruation;
  • omega-3 fedtsyrer - anti-inflammatorisk;
  • krom, magnesium og mangan - i tilfælde af mangler forbedrer de glucose-insulin-metabolismen;
  • D-chiro-inositol - øger cellernes følsomhed over for insulin, sænker testosteronniveauet, korrigererægløsning;
  • GLA - antiinflammatorisk omega-6-fedtsyre til stede i kæmpenatlysolie, anbefales i den første fase af menstruationscyklussen;
  • chasteberry - regulerer proportionerne af LH og FSH;
  • lakrids og pæon - lavere LH og testosteron;
  • mynte - har en anti-androgen effekt.

Kost- og kosttilskudsmetoder versus PCOS-typer

Selvom ovenstående procedure gælder for enhver kvinde med PCOS, er det værd at huske på, at der er så mange som fire typer af denne lidelse. For nogle kvinder kan forskellige typer overlappe hinanden mere eller mindre, fx er insulinresistens forbundet med betændelse.

Men at forsøge at identificere årsagerne til syndromet letter behandlingen, så nedenfor præsenterer vi også behandlings- og tilskudsprocedurerne for PCOS, under hensyntagen til årsagen til polycystisk ovariesyndrom.

1. PCOS med insulinresistens

PCOS med insulinresistens er den mest almindelige form for sygdommen. Høje insulin- og leptinniveauer hæmmer ægløsning og stimulerer æggestokkene til at producere testosteron. Kvinder med denne form for PCOS har høje fastende glukose- og insulinniveauer eller en unormal glukose- og insulinkurve. Du har præ-diabetes eller type 2-diabetes. Niveauet af luteiniserende hormon (LH) kan være forhøjet. Oftest er disse kvinder overvægtige, men det kan ske, at vægten er korrekt, og der også er insulinresistens

Hvilken diæt og kosttilskud?Den grundlæggende behandlingsmetode er at opgive forarbejdet sukker i alle dets former samt større portioner frugt og at følge en dedikeret diæt til mennesker med insulinresistens. Tilskud, der anbefales til insulinresistens, er magnesium, liponsyre, inositol og berberin.

Forbedringen er langsom og gradvis over 6-9 måneder.

2. PCOS forårsaget af hormonel prævention

Indtagelse af p-piller kan forårsage PCOS. Det er den næsthyppigste form for sygdommen. Når du tager hormonel prævention, hæmmes ægløsningen. De fleste kvinder genoptager kort tid efter, de holder op med at tage deres piller, men der er nogle, der ikke har ægløsning i måneder eller endda år. Den form for PCOS, der er forbundet med at tage hormonel prævention, kan påvirke kvinder, der havde regelmæssig menstruation før starten af ​​præventionsmidlet, men som kunne have haft akne. Blodprøver viser forhøjede niveauer af LH eller LH inden for normen og prolaktin i den øvre grænse for normal.

Hvilken kost og kosttilskud? ForLH-reduktion virker af lakridsrod og pæon. Ved høj prolaktin - kysk kan den dog kun bruges, når LH er normal. Disse urter har en stærk indflydelse på hypofyse-ovarier aksen. De bør ikke tages af teenagere og kvinder umiddelbart efter, at de er stoppet med p-piller. Forbedring bør ske efter 3-4 måneder. Urter bør ikke bruges i mere end 10 måneder, og det er bedst at bruge dem efter konsultation med en læge

3. Betændelsesinduceret PCOS

Kronisk betændelse kan være resultatet af stress, eksponering for miljøgifte, tarmens permeabilitet og indtagelse af inflammatoriske fødevarer. Betændelse er et problem ved PCOS, fordi det kan hæmme ægløsning, forstyrre hormonreceptorer og stimulere binyrerne til at producere androgener. Inflammatorisk PCOS kan opstå, når en kvinde har hyppige infektioner, hovedpine, ømhed og smerter i hendes led, og hendes hud forværres. Blodanalyse viser inflammatoriske markører: unorm alt blodtal, forhøjet CRP, D-vitaminmangel, anti-thyreoidea antistoffer, forhøjet DHEA eller androstenedion, positiv test for intestinal permeabilitet (zonulin).

Hvilken diæt og kosttilskud? Behandlingsmetoder omfatter reduktion af stress, reduktion af eksponering for miljøgifte såsom pesticider og BPA og eliminering af mad pro-inflammatorisk (oftest glutenkorn, mejeriprodukter, omega-6 fedtsyrer, individuelle fødevareintolerancer). Det anbefales at supplere med magnesium, zink, berberin og probiotisk behandling. Forbedring er langsom, og det tager 6-9 måneder at hele.

4. PCOS forårsaget af andre årsager

Hvis en kvindes PCOS ikke er relateret til nogen af ​​ovenstående tilstande, kan det være forårsaget af en anden faktor. Dette er norm alt en faktor, der blokerer ægløsning, og når det først er opdaget, er behandlingen relativt enkel og hurtig. Forbedring sker norm alt efter 3-4 måneder.

Andre årsager, der kan udløse PCOS, omfatter:

  • for meget soja i kosten - soja i store mængder påvirker hormonbalancen og kan blokere ægløsning hos nogle kvinder
  • skjoldbruskkirtelsygdom - æggestokkene har brug for T3-hormonet for at fungere;
  • zinkmangel;
  • jodmangel;
  • kunstige sødemidler;
  • for få stivelsesholdige fødevarer i kosten;
  • overskydende motion;
  • diæter til kronisk reduktion

Hvilken kost og kosttilskud? Det kan være nyttigt at indføre passende ændringer med hensyn til kost: at supplere zink- og jodmangel, give op med kunstige sødestoffer og reduktionsdiæter,introducerer flere stivelsesholdige produkter til menuen.

Kategori:

Diæter