Ønsker du at forbedre din tilstand uden overdreven fysisk anstrengelse? Ikke alle er atleter og kan lide at jogge hver dag. Alligevel er det værd at prøve regelmæssig motion, fordi virkningerne er det værd. Men hvordan planlægger man fysisk indsats for at få de bedste resultater? Her er nogle grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med at forbedre din tilstand.

Som regel bevæger vi os alt for lidt. Moderne civilisation, et produkt af dovne mennesker, giver os mange muligheder for at bevæge os med minimalfysisk indsats . Vi bruger dem med glæde og med katastrofale konsekvenser for vores helbred og udseende. Tid til at ændre det.

Forbedring af tilstanden - hvordan gør man det?

Hvis vi ikke har meget erfaring med sport, for ikke at nævne perfekttilstand , bør vi starte i det små. Den nemmeste måde er at analysere vores livsstil og ændre den til en lidt mere aktiv. I stedet for bil og offentlig transport, lad os bruge vores fødder: på vej til arbejde, til små indkøb, til at tage os af vigtige sager. Det samme gælder for elevatorer. Lad os overlade dem til de handicappede og til alle hensynsløse individer, der er ligeglade med deres helbred.

Se, hvad FUNKTIONEL TRÆNING handler om

Da det viser sig, at vi kommer til vores lejlighed uden åndenød, og turen for at hente aviser foregår uden stop for at trække vejret, er det tid til næste skridt. Minimumsversionen er en daglig halvtimes gåtur, gerne i selskab. At gå rask er nok til at forbedre tilstanden i det meste af vores samfund. Men hvis vi gerne vil tabe os, og vores tilstand ikke er den værste, er det værd at tænke over noget mere.øvelsenaerob træning er ideel i dette tilfælde. Disse omfatter løb og march, både i marken og på et løbebånd, samt øvelser på enheder som steppere, cykler, crosstrainere osv.

Har du ikke kræfterne til at træne? Lær 10 effektive øvelser liggende

Øget kondition - aerob træning

  • aerobe øvelser er øvelser, hvor energien til de arbejdende muskler tilføres som følge af iltforandringer
  • fordi kroppen i starten bruger den energi, der er lettest tilgængelig, begynder fedtforbrændingen efter omkring 20.minutters træning (dvs. hvis vi vil tabe os, skal vi træne mindst 30-40 minutter)
  • øvelser skal udføres med en vis intensitet

En af de mere simple metoder til at bestemme intensiteten af ​​en træning er metoden med maksimal puls. Det beregnes ved at trække din alder fra 220. Så for eksempel har en 30-årig person en maksimal puls på 190 (220-30=190).

Her er træningsintensitetsniveauerne:

  • 50-60 procent maksimal puls - opvarmning, sundhedstræning
  • 60-80 procent maksimal puls - aerob træning, fedtforbrænding (nogle siger, at den mest effektive fedtforbrænding sker ved ca. 65 % af den maksimale puls)
  • over 80 % maksimal puls - øger kroppens styrke og udholdenhed

Disse værdier er naturligvis omtrentlige, men til vores formål er de fuldstændig tilstrækkelige.

Nogle tips til at forbedre din fysiske tilstand

  • Da det er ret vigtigt at kontrollere din puls, er det bedst at træne i et fitnesscenter udstyret med enheder, der tillader det. Et alternativ er at købe din egen pulsmåler. Hvis vi ikke har mulighed for at måle pulsen under hver træning, så lad os måle den i det mindste under de første par for at se, hvilken intensitet der er nødvendig i vores tilfælde.
  • Få mennesker er klar over, hvor lidt der skal til for at opnå fedtforbrændingsfasen under træning. Mange mennesker træner for hårdt, hvilket er godt for deres helbred, men vil ikke få dig til dit mål.
  • Regelmæssighed er det vigtigste ved aerob træning. Sæt mål for de kommende uger og måneder, og motioner derefter regelmæssigt. Det er en hård, men mest effektiv måde at forbrænde fedt på.

Kategori:

ABC for øvelser