Buteyko-metoden er en speciel åndedrætsøvelse, der anbefales til personer, der lider af astma, allergier, angina, søvnløshed, hypertension, kronisk træthed og stress. At lære at trække vejret på denne specifikke måde bør foregå under opsyn af en kvalificeret specialist, for først da kan vi være sikre på, at vi udfører øvelserne korrekt.
Hvad erButeykos metode ? Kort sagt handler det om at reducere åndedrættets dybde for at hæve niveauet af kuldioxid i kroppen. Den blev udviklet i 1950'erne af den ukrainske professor Konstantin Buteyko, der på baggrund af sin egen medicinske erfaring bemærkede sammenhængen mellem for dyb og hurtig vejrtrækning, dvs. hyperventilation og stigningen i symptomer på forskellige lidelser (f.eks. hyppigere astmaanfald).
Professoren mente, at vores helbred forværredes som følge af at trække vejret for dybt - de kan bl.a. dukker op:
- svimmelhed
- tinnitus
- søvnforstyrrelse
- irritabilitet
- muskelspasmer
- kvalme
- brystsmerter
- hypertension
- trombose
Buteyko var af den opfattelse, at hyperventilation fører til for meget udskillelse og dermed sænke niveauet af kuldioxid, først i lungerne og derefter i blodet. Det får igen iltforbindelsen med hæmoglobin til at øges, og det er sværere for det at trænge ind i kroppens væv. Hypoksisk væv påvirker de glatte muskelkar, som reagerer med sammentrækning. Som et resultat svækkes kroppen og begynder at miste sin naturlige immunitet - den bliver mere modtagelig for alle slags infektioner, og symptomerne på sygdomme, som patienten kæmper med, forværres også.
Buteykos metode: gavnlig kuldioxid
I begyndelsen af Buteyko-metoden til vejrtrækning udføres en test for at kontrollere mængden af ilt og kuldioxid i kroppen. Det handler om at etablere den såkaldte kontrolpause, altså det tidspunkt, hvor vi er i stand til at holde vejret. Øvelsen udføres ved at indånde naturligt, derefter udånde og derefter holde luften. Det er bedst at knibe næsen med fingrene og begynde at tælle roligt. Du må ikke tvinge dit åndedræt til at stoppe, det skal være en helt naturlig proces, indtil den der udfører øvelsen føler mangel påluft.
Professor Butejko var af den opfattelse, at et resultat over et minut indikerer fremragende helbred, mellem 40-60 sekunder - kroppen fungerer perfekt, og de, der er i stand til at holde vejret i 20-30 sekunder - bør ikke klage om mere alvorlige lidelser. På den anden side, hvis patienten har svært ved at holde ud i 10 eller 15 sekunder uden at trække luft, kan det være et tegn på, at han ikke trækker vejret ordentligt, og hans lidelser er resultatet af den for store udskillelse af kuldioxid fra kroppen.
At lære at reducere vejrtrækningsvolumen (dvs. overfladisk vejrtrækning) ved hjælp af Buteyko-metoden bør altid udføres af kvalificerede specialister inden for dette område for at lære, hvordan man gør det korrekt. Kurset omfatter norm alt flere 45-minutters sessioner, hvor du lærer alle detaljer og hemmeligheder ved Buteyko-metoden. Målet er kun at trække vejret gennem næsen, indånde maksim alt 3-4 liter luft i minuttet og opnå en kontrolpause på 30-40 sekunder
Buteykos metode: indikationer og kontraindikationer
Udvalget af indikationer for brugen af Buteyko-metoden er ret bredt og omfatter sådanne sygdomme og problemer som:
- astma
- allergi
- angina
- søvnløshed
- migræne
- hypertension
- kronisk træthed
- langvarig stress
Takket være kontrollen af mængden af indåndet luft trækker patienten ikke vejret for dybt og slipper derfor ikke af med overskydende kuldioxid. Professor Butejko understregede, at vi også trækker vejret dybere, når vi er trætte, mens vi ligger på ryggen, når vi undgår fysisk aktivitet, hvorfor han anbefalede en afbalanceret kost (f.eks. begrænsning af animalsk protein), at sove på siden eller på maven. systematisk bevægelse, hvor indholdet af dioxid i kroppen reguleres. Buteyko vejrtrækningstræning har ingen specifikke kontraindikationer, men det er bedre at konsultere din læge og finde en person, der er grundigt fortrolig med denne metode og er i stand til at lære den til andre.