Regelmæssig træning har lige stor effekt på krop og psyke. Enhver indsats, der varer mindst 30 minutter, øger produktionen af endorfiner - hormoner, der er ansvarlige for velvære, selvtilfredshed og et positivt livssyn. Hvis du føler dig deprimeret, stresset og mangler selvtillid hver dag - begynd at træne!
Når vi begynder at træne, er vi ofte ikke klar over, at udover at have en positiv effekt på figurens udseende, så påvirker fysisk træning vores velbefindende. Motion sætter en række processer i gang i kroppen, som hjælper med at opretholde en god mental tilstand: det ilter hjernen, lindrer spændinger og forbedrer blodcirkulationen. Det er grunden til, at vi efter træning har en følelse af, at tiden er givet godt ud, og på trods af træthed er der ingen mangel på motivation til at udføre daglige opgaver.
Find ud af, hvordan fysisk træning hjælper dig med at bekæmpe stress, træthed og negative følelser.
Motion gør dig glad
Enhver form for træning, der varer mindst 30 minutter, udløser produktionen af endorfiner. Det er endogene hormoner, det vil sige hormoner produceret af kroppen, som fremkalder en følelse af lykke, tilfredshed og eufori. De har vist sig at virke på de samme receptorer i hjernen som syntetiske stoffer, der tilføres udefra, såsom morfin. Endorfiner er derfor en slags naturligt stof, der forbedrer humøret og lindrer smertefornemmelser
Symptomer på endorfin "høj" kan primært ses hos langdistanceløbere. Den har endda et navn - løberens eufori. Denne tilstand er ikke kun behagelig, men gør det også muligt at tilbagelægge morderiske afstande på op til 100 km. Uden endorfiner og deres smertestillende virkninger ville en sådan ekstrem indsats ikke være mulig.
Motion lindrer stress og negative følelser
På grund af livets tempo er vi næsten alle udsat for stress hver dag. Du kan leve med det, men før eller siden vil det vise sig i form af søvnløshed eller ukontrollerede aggressionsudbrud. Motion er en effektiv måde at bekæmpe de negative virkninger af stress. Afhængig af vores temperament og temperament kan enten dynamiske eller beroligende øvelser hjælpe. Nogle mennesker vil helt sikkert få det bedre efter styrketræning, løb ellerkickboxing, som giver dig mulighed for at blive rigtig træt og dermed give slip på den ophobede vrede. For andre vil en stille yoga- eller pilates-session, hvor du kan slappe af, falde til ro og genvinde din indre balance, være mere effektiv.
Motion giver dig mulighed for at hvile
Når vi bruger vores fritid på at ligge på sofaen, giver vi ikke vores krop en chance for at genvinde kræfterne. Især hvis vi arbejder ved et skrivebord hver dag, og vi bevæger os meget lidt. Så er den bedste hvileform … sport. Paradoks alt nok eliminerer træning træthed og tilføjer energi. Dette skyldes, at træning stimulerer cirkulationen, og bedre cirkulation betyder, at mere ilt når hver celle i kroppen. Som et resultat arbejder hjernen, musklerne og indre organer mere effektivt, og vi føler os ikke trætte.
Den bedste form for aktiv hvile er moderate cardioøvelser: stavgang, gå, cykle, crosstrainer. De overbelaster ikke musklerne og øger samtidig kroppens samlede udholdenhed
Regelmæssig træning øger selvværdet
Højere selvværd har en positiv indflydelse på holdningen til verden og til andre mennesker. Mangel på selvaccept er ofte årsagen til adskillige psykologiske problemer: depression, angst, søvnforstyrrelser og spiseforstyrrelser. Disse gør til gengæld, at vi ikke kan lide os selv endnu mere. Regelmæssig træning kan være med til at bryde den onde cirkel og få os til at se mere positivt på virkeligheden. Netop det faktum, at vi forsøger at ændre vores udseende og gøre noget, er forfriskende. At se vores krop ændre sig og vægten systematisk falde motiverer os til at arbejde endnu mere.
Så længe vi er motiverede til at træne, kan den endelige effekt af træning helbrede os fra vores komplekser én gang for alle og få os til at tro på os selv.