Hvad er den bedste træning for en teenager? Når den virtuelle verden er fristende, varer undervisningen ofte til aften, fedme hos børn stiger fra år til år. Tidligere kunne yderligere generelle udviklingsøvelser for unge virke som en overdrivelse, men nu er de simpelthen en nødvendighed. Selvfølgelig vil træning for en 13-årig og en 14-årig være anderledes end for større børn. Så lad os stifte bekendtskab med den rigtige aktivitet for teenagere og lære de korrekte bevægelsesmønstre, rette deres kropsholdning og opbygge en stærk og fit krop.

Øvelser for unge kan ikke kun gøre deres krop sund og stærk, men også styrke deres psyke, forme deres karakter og udvikle mønstre og motoriske vaner, der vil guide dem i årevis.

Den seneste HBSC-undersøgelse (He alth Behavior in School-aged Children) fra 2022 viser, at kun 21 procent af pigerne og 24 procent af 11-årige drenge foretager en times planlagt fysisk aktivitet hver dag, som anbefalet af Verdensorganisationens sundhed. Det er ikke bedre med større børn. Blandt ældre børn har selvværd en afgørende indflydelse på fysisk aktivitet. 54 procent børn fra klasse IV-VIII udfører ikke specifikke aktiviteter på grund af dårlig selvvurdering af deres færdigheder (ifølge Active MultiSport Schools-programmets forskning).

Læs mere: Fysisk form for børn i Polen

I ungdomsårene gennemgår en teenager en svær periode, både ment alt og fysisk. Træning vil give ham mulighed for at aflaste sine negative følelser, lære tålmodighed og ro, slippe af med komplekser og forbedre sindets arbejde og regenerere kroppen.

Tjek hvordan og hvor meget en teenager skal træne for at opnå positive resultater og ikke skade sig selv.

Træning for en teenager - skal en teenager træne?

I dag er træning i fitnesscentret eller at dyrke sport til rekreation noget helt norm alt og almindeligt. Alle træner – ældre og yngre, men vil fysisk træning være passende for os hver især? I internettets tidsalder har næsten alle adgang til dets indhold - også teenagere og yngre børn. Hvad skal man gøre, når en teenager vil begynde at træne, og er det virkelig en god idé?

Desværre har vi i de fleste tilfælde en stillesiddende livsstil, og måske er det derfor, vi er interesserede i sport iPolen vokser år for år. Det er ikke så mærkeligt, fysisk træning forbedrer livskvaliteten, og dem, der ikke gør det hurtigt, kan mærke effekten af ​​manglende motion på deres hud. En stillesiddende livsstil gælder også for børn.

Lektioner slutter senere og senere, og de fleste af de fritidsaktiviteter kræver desværre også siddende. Derudover er der at sidde ved et skrivebord ved lektier, køre til skole i bil og ligge på sofaen med en tablet eller telefon. Det er derfor, at dyrke sport og motion er et must, selv for teenagere!

Selvfølgelig er det godt at bruge sund fornuft over alt og ikke gå til ekstremer. Den bedste fysiske indsats for en teenager er crossfit, funktionel træning og fysiske øvelser, der jævnt styrker hele kroppen, fx helkropstræning eller tbc. Holdsport, løb, vandreture eller svømning vil også være en god løsning. Det vigtigste er at udvikle de korrekte bevægelsesmønstre og lære kroppen, hvad den er skabt til - at bevæge sig

Træning for en teenager - hvor ofte skal man træne?

Hvor meget en teenager bør motionere afhænger af, hvor meget motion han eller hun får på daglig basis og af hans eller hendes helbredstilstand. Teenagere, der dyrker meget motion til daglig - deltager aktivt i idrætstimer, går til ekstra sk'er og bruger ikke alle dage foran computeren, behøver ikke bekymre sig om deres fysiske aktivitet. På den anden side bør børn, der undgår sport, interessere sig så meget desto mere for dette emne, fordi det vil være en god prognose for fremtiden.

Som en generel regel bør fysisk træning finde sted tre til maksim alt fem gange om ugen. Denne regel gælder også for en teenager. Hver organisme skal have tid til at regenerere. Mellem træningerne skal vi have tid til at hvile, og de givne muskeldele bør ikke trænes dag efter dag.

En enkelt træningsenhed bør dog ikke vare mere end 1,5 time. Tiden er også aldersafhængig – hvis vi har med større børn at gøre, kan de godt motionere lidt længere, men hvis et tretten eller fjorten-årigt barn er med i træningen, bør træningstiden ikke overstige en time. Dette er selvfølgelig kun en teori og vil ikke altid gælde. Det vigtigste er at huske sund fornuft og observere sikkerheden, men samtidig ikke være bange for fysisk aktivitet hos dit barn - sund bevægelse vil kun have positive effekter for ham.

Træning for en teenager - hvilken slags motion er god i denne alder?

De ideelle øvelser for teenagere er dem, dertræne kroppens grundlæggende bevægelsesmønstre og styrke muskelstyrken jævnt og opbygge figuren

Den bedste træning for teenagere er primært total kropskonditionering, helkropstræning eller crossfit-træning.

Holdspil, aerobictimer, svømning eller bare jogging vil også fungere godt. Det er vigtigt, at en teenager har masser af sund og kropssikker bevægelse.

Træning for en teenager - gør det aldrig!

Der er ingen tvivl om, at generelle udviklingsøvelser for unge mennesker er en fantastisk idé, men som alle andre steder kan uventede ekstremer og negative effekter også opstå her. En teenager kan helt sikkert fare vild i tilgangen til træning, kost og en sund livsstil. I dag er internettet oversvømmet med fotos af overdrevne fit figurer, og over alt kalder det på motion og farlig sult, selv på bekostning af deres eget helbred.

En giftig tilgang til træning kan have en ødelæggende effekt på teenageres helbred og endda deres liv. Hvis barnet sulter sig selv, træner for meget, ikke tager sig af søvn og regenerering, og mest af alt taber sig i sit eget spejlbillede i spejlet – kan det have den modsatte effekt end beregnet. Hvis han opnår noget med denne tilgang, vil det kun være på kort sigt og ikke uden konsekvenser.

En udmattet, stresset og underernæret organisme, hvis ikke med det samme, vil gøre sig gældende senere i livet. Konsekvenserne vil være hormonelle problemer, spiseforstyrrelser, psykisk sygdom, udsving i vægt og humør, autoimmune sygdomme, skjoldbruskkirtel- og hjerteproblemer og endda alvorlige kræftformer!

Harmoni og balance skal herske over alt, især i en sund livsstil. Hvis en teenager ønsker at træne, kan han kun gøre det, hvis han er udstyret med to af de vigtigste komponenter af langsigtede effekter - tålmodighed og ansvar.

Kun denne tilgang garanterer succes ikke kun i sport, men også i livet. Desuden skal du huske, at træning primært handler om sundhed og en stærk psyke, ikke en smuk krop – det er kun en bivirkning. Hvis vi kun træner for en slank figur, vil vores mål være meget skrøbeligt. Kroppen ændrer sig hver dag, den kan ikke udskæres som plasticine. Nogle gange har vi en flad mave, og nogle gange har vi en udstående mave - det er umuligt at ændre en persons fysiognomi, du er nødt til at elske det og acceptere det, og så, som ved berøring af en tryllestav, vil vores krop blive smuk hos os.

Træning træner ikke kun kroppen, men også karakteren - det lærer udholdenhed, styrker ånden, giver styrke, lærer ikke at give op og viser også, hvad det vil sige at være konsekvent og systematisk.Hvis en teenager udnytter fysisk aktivitet ordentligt, vil han have en chance for en fantastisk livslektion.

Træning for en teenager - har du brug for en træner til teenagere?

Træning med en professionel træner i fitnesscentret er en god idé! Så vil vi være sikre på, at aktiviteten vil blive udvalgt til et specifikt tilfælde, og teenageren vil helt sikkert lære den korrekte teknik og træningsprincipper

Hvis dit barn allerede har tilegnet sig sportserfaring, kan han eller hun prøve at træne hjemme på egen hånd. I ungdomsårene er der intet, der forhindrer et barn i at træne selvstændigt. Dette bør dog overvåges af forældre fra tid til anden, og de materialer, han bruger, bør kontrolleres godt.

Træning for en teenager - den perfekte træning for enhver teenager!

Den følgende træning vil være et godt træningsvalg for enhver teenager, der ønsker at få lidt mere motion. Træning lærer og understøtter primært de grundlæggende menneskelige bevægelsesmønstre, øger muskelstyrken, former figuren, bekæmper overskydende kropsfedt og øger kroppens iltkapacitet. Takket være regelmæssig motion forbedres blodcirkulationen, hjertet, hjernen og andre indre organer fungerer bedre, og kroppen bliver stærkere og mere effektiv.

Funktionel træning anbefales at udføres 3-4 gange om ugen. Træningen dækker et kredsløb, men efter en uges almindelig træning kan den forlænges med to kredsløb og efter et par uger med tre.

1. Fugle-hundFugle-hund er en øvelse taget fra yoga. Den er perfekt som opvarmning inden mere krævende øvelser, og den har en korrigerende effekt på kroppen. Indtag en frontal støtteposition - dine knæ i hoftebreddes afstand og dine hænder under dine skuldre. Hovedet skal være en forlængelse af torsoen. Stræk derefter din arm foran dig og sæt det modsatte ben sammen med den. Løft dine lemmer, så de danner en linje med din rygsøjle. Når de er oppe, skal du holde dem i et sekund og klemme skulderbladet og balden fast sammen. Husk, at bækkenet er trukket ind under dig, og at maven hele tiden er let spændt. Gentag skiftevis.

2. SquatStå lidt bredere end din hoftebredde, læg bækkenet under dig, sænk dine ribben, træk skulderbladene ned og træk hagen tilbage. Dine fødder i squat skal hvile på tre støttepunkter: knoglerne under storetåen, yderkanten og hælen, og knæene skal divergere lidt udad. Når du er i den korrekte stilling, skal du flytte ned så langt du kan og vende tilbage til startpositionen. Husk at bevægelsen skal starte med indbøjningenhofte, og bøj derefter knæene. Når du kommer tilbage til en stående stilling, stram dine balder til sidst.

Lær, hvordan du laver squats korrekt.

3. BurpeesStå lidt på skrå og hop op, mens du strækker dine håndflader til loftet. Gå derefter ned til plankepositionen i håndledsstøtten ved at kaste benene bagud. Til sidst skal du lave en push-up og hoppe til dine hænder foran dig. Når du rejser dig, spring ud med det samme og udfør endnu en gentagelse. Husk, at maven konstant er spændt, og at skulderbladene er strammet - især i de nederste positioner

4. Hop med et hopIndtag den korrekte kropsholdning. Så tag et skridt. Dine knæ skal være bøjet til cirka 90 grader. Foden i forreste position skal være stabil og knæet pegende let udad. Udfør derefter et hop ved at hoppe af det bagerste ben og sætte det tilbage. Sørg for, at dit bækken er trukket op og dine hofter er lige. Når du har lavet din serie på det ene ben, skal du gå videre til det andet ben. Hjælp dig selv med dine hænder, mens du hopper, og bøj dit knæ hårdt.

Her er den korrekte teknik for omgangene:

5. Push-upsUdfør plankepositionen i håndledsstøtten. Hænderne skal være i måttens bredde og på linje med skuldrene. Spænd dit mave, læg dit bækken, og bring brystet tættere på måtten. Albuerne skal strække sig udad i denne bevægelse. Når du kommer op igen, så husk ikke at overstrække dine albuer. Anstreng ikke hovedet, mens du træner.

6. Vandret saks, liggendeLæg dig behageligt på ryggen. Rul bækkenet op, spænd balder og mave. Løft derefter dine ben op og begynd at lave en vandret saks ved at krydse dine ben. Knib tæerne og hold hovedet nede. Hvis du føler, at din lænderegion begynder at stige, og din mave er ved at miste spændinger, skal du placere dine hænder under dine balder - dette vil hjælpe dig med at bevare den korrekte position.

7. Lodret saks liggende på mavenLig behageligt på maven. Hvil din pande på måtten eller dine hænder. Rul bækkenet op, spænd musklerne i mave og balder. Begynd derefter at skiftes til at løfte dine ben op i en dynamisk bevægelse. Hold tæerne trukket ned. Benbevægelsen skal ligne den, du laver, når du dykker eller kravler.

Du kan, som i Pilates, kombinere bevægelsen af ​​arme og ben, som i videoen nedenfor.

8. PlankeIndtag plankepositionen - hvil din vægt på dine albuer (de skal være under skuldrene), placer dine håndflader parallelt med hinanden, og ret dine ben og hvil dem på dine opadvendte tæer. Rul bækkenet op nedenunderselv, spænd forsigtigt i maven og forsøg at sænke ribbenene – det hjælper dig med at få en fast og fast kerne. Husk ikke at hænge på skulderbladene! For at gøre dette skal du skubbe dig selv kraftigt væk fra måtten, mens du trækker dine skulderblade sammen og strammer ryggen.

ØvelseAntal gentagelserVarighed
Fuglehund10 gentagelser pr. side
Przysiad12 gentagelser
Burpees10 gentagelser
Hop med hop10 gentagelser pr. side
Pumper12 gentagelser
Vandret saks liggende på ryggen30 sekunder
lodret mavesaks45 sekunder
Board30 sekunder
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser