Burpees betragtes som en dødelig øvelse, men det giver samtidig dødelige effekter: flad mave, stærke arme, slanke lår, faste balder. Derudover er det en fremragende konditionstræning, som giver dig mulighed for at forbrænde cirka 100 kalorier på 10 minutter. Den eneste betingelse for at opnå sådanne spektakulære effekter er systematisk arbejde og omhyggelig opmærksomhed på træningsteknikken

Træningburpeesdu kan regne med alsidigeeffekter : starter med at styrke og slanke alle dele af kroppen, inklusive lår, balder, arme, mave og ryg, ved at tabe betydelige mængder kalorier, hvilket ender med at forbedre den generelle udholdenhed og styrke. Trods deres høje effektivitet er burpees meget nemme at lære – de består af øvelser, som alle kender fra skolen: squat, planke, push-up og jump. En anden fordel ved burpees er, at du kan lave dem hvor som helst, når som helst på dagen, og du behøver ikke noget ekstra udstyr til det.

For at opnå de bedste resultater skal du træne hver dag og øge antallet af gentagelser med 2-3 hver gang. Du kan oprette din egen træningsplan eller tage 30-dages udfordringen op - så holder du dig strengt til månedsplanen med et bestemt antal burpees for hver dag.

1. Burpees-effekter: Hurtig fedtforbrænding

Burpees kombinerer egenskaberne ved styrketræning og konditionstræning, hvilket betyder, at de stimulerer kroppen til at forbrænde fedt mere effektivt end styrke- og konditionsøvelser, der udføres separat. I 10 minutters burpees-træning kan du forbrænde omkring 100 kalorier, hvilket er bedre end 10 minutters jogging eller cykling.

2. Burpees-effekter: boost dit stofskifte

De10 burpees hurtige gentagelser giver mulighed for det samme metaboliske boost som en 30-sekunders sprint. Metabolisme fremskynder fedtforbrændingsprocessen, som ikke kun finder sted under træning, men også i flere til flere timer efter træning. Dette skyldes, at trætte muskler henter deres energi til regenerering fra lagrede fedtdepoter. Takket være dette vil du tabe dig, mens du slapper af på sofaen, ser tv og endda sover!

3. Burpees-effekter: hård, flad mave

Mavemusklerne arbejder intensivt under burpees, især når de plotterog push-ups. For yderligere at øge virkningen af ​​deres arbejde, prøv at opretholde konstant mavespænding under hele øvelsen, uden at slappe af dine muskler selv et øjeblik. En sådan teknik vil give dig mulighed for ikke kun at forme denne del af kroppen, men også tabe et par centimeter rundt om taljen efter et par ugers regelmæssig træning.

4. Burpees-effekter: stærke arme

Burpees former perfekt hændernes muskler. Efter en måneds daglig træning vil du bemærke en let ridsning af biceps og opstramning af huden omkring armene. Du vil også få styrke i dine hænder. Hvis du vil uddybe disse effekter, kan du øve burpees med ekstra vægte såsom håndvægte.

5. Burpees-effekter: Slanke ben

Burpees kræver konstant muskelspænding i benene - både squat, planke, push-up og jump aktiverer denne del af kroppen meget kraftigt. Takket være dem vil du slanke og opstramme dine lår og give dine lægge en flot form.

6. Burpees-effekter: faste balder

En fjedrende, fast rumpe er en anden effekt, som burpees kan give dig. Under disse øvelser arbejder glutealmusklerne stort set hele tiden. For yderligere at øge andelen af ​​balderne i øvelsen skal du stramme dem strammere, når du hopper og ikke slappe af et øjeblik

7. Burpees-effekter: Jernudholdenhed

Enhver, der nogensinde har udført mindst én burpee, ved udmærket, at med denne øvelse springer pulsen straks op. Et par gentagelser er nok til, at hjertet slår med fuld fart. Dette er dog ikke en ulempe ved denne øvelse, men en af ​​dens vigtigste fordele. Ekstrem træning styrker hjertet, forbedrer kredsløbssystemets funktion og gør det muligt at transportere ilt mere effektivt til alle væv. Takket være dette føler vi os mindre trætte, og vi har mere energi.

8. Burpees-effekter: Stærk lige ryg

Burpees er en øvelse, der aktiverer de dybe muskler, der er ansvarlige for at opretholde den korrekte kropsholdning. Derudover styrker det hele korsettet af paraspinale muskler, som bestemmer tilstanden af ​​vores rygsøjle

9. Burpees-effekter: styrke og udholdenhed

Behovet for hurtigt at ændre positionen fra lodret til vandret kræver en stor indsats fra kroppen. Selvom mindre atletiske mennesker kan føle sig trætte efter tre-fire burpees, bør du ikke give op, for kroppen vænner sig gradvist til flere og flere belastninger. Takket være dette øger vi vores generelle styrke og udholdenhed.

10. Burpees-effekter: smidighed og bedre motorisk koordination

Burpees er faktisk en sekvens af flere på hinanden følgende bevægelser, der udføres skiftevis i forskellige planer (squat, dvs. lodret bevægelse, planke - vandret bevægelse, push-up - bevægelselodret osv.). For at udføre hvert element af øvelsen korrekt, skal du synkronisere arbejdet i forskellige dele af kroppen og konstant sørge for at opretholde balancen. Dette forbedrer koordination, smidighed og balance.

Kategori:

ABC for øvelser