Se et eksempel på en street workout for begyndere, som du vil lave med brug af stænger, stiger og fitnessgummi. Street workout træningsplanen inkluderer helkropsøvelser (FBW) for at styrke og forme din krop. Se videoen, hvor træner Monika Le Felic (Street Gymnasium) viser de øvelser, der udgør street workout.
Street workouter et godt alternativ til fitness-øvelser. Ved at træne på gaden til gadetræning kan du opbygge styrke og udholdenhed uden at bruge penge på dyrt udstyr
Se et eksempel på en street workout på videoen, som er udarbejdet af træner Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Hvad er street workout?
Street workout-øvelserne præsenteret i videoen er træningsøvelser i kropsvægt. Vi bruger ingen ekstra belastninger til at udføre dem - hele belastningen er vores egen krop.
Sådan træning er ideel for begyndere, da det minimerer risikoen for skader og giver mulighed for en harmonisk udvikling af figuren. Under hver øvelse arbejder individuelle muskelgrupper sammen, hvilket ikke kun styrker musklerne, men også forbedrer funktionel styrke, koordination og kropsstabilisering.
Øvelserne præsenteret i videoen styrker musklerne i ryggen, skuldrene, skulderbæltet og de dybe muskler i midten. Det er en FBW træning - Full Body Workout, som inkluderer push-pull øvelser
Tjek: PUSH-PULL træning - regler
Nedenfor finder du hele træningsplanen med en liste over hvor mange gentagelser og serier af en given øvelse der skal udføres
Street workout-træning - træningsplan
| Øvelse | Gentagelser | Serie |
| 1. Frontpresse med et fitnessbånd | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitness-bandroning | 10-15 | 3-4 |
| 3. Går op ad stigerne | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-ups (lettere version med et fitnessbånd) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sit-ups på bænken | 10-15 | 3-4 |
| 6. Lunges fremad + fronttryk af gummiet frem | 10-15 | 3-4 |
| 7. Push-ups på skinnerne | 10-15 | 3-4 |