Kettlebells vil give dig fantastiske resultater på kortere tid end at træne med traditionelle håndvægte. Øvelser med vægt involverer næsten alle muskelgrupper - takket være dette forbedrer de styrke, udholdenhed, koordination og hjælper med at bekæmpe unødvendige kilo mere effektivt. Se, hvorfor du skal begynde at træne med kettlebells.
Hvadeffektergivekettlebells-øvelser ? Sammenlignet af nogle med kanonkugler eller bowlingkugler med håndtag, er tekander af støbejern en sand opdagelse i de senere år, selvom selve værktøjet ikke er nyt. Fra det 18. århundrede blev det brugt som et element i militærtræning, og i dag er dets fordele værdsat af trænere og fitnessamatører. Takket være sine unikke egenskaber, inkl. flytter tyngdepunktet, giver øvelser med kettlebells meget bedre resultater end træning med håndvægte. Derudover udvikler de ikke kun styrke og udholdenhed, men forbedrer også konditionen
Kettlebells - træningseffekter på kroppen
Hvis du beslutter dig for at træne regelmæssigt med kettlebells, kan du hurtigt regne med følgende effekter:
- Forbedring af styrke og udholdenhed i hele kroppen uden synlig muskeludvikling. Hvis du vil opbygge din styrke, men ikke vil ligne en atlet, er kettlebells noget for dig. Træning med vægte isolerer ikke musklerne, men det påvirker deres samspil. Dette får silhuetten til at udvikle sig mere harmonisk end ved traditionel fitnesstræning.
- Øget fleksibilitet, forbedring af motorisk koordination, motoriske færdigheder og dermed generel fysisk kondition. Træning med kettlebells kræver konstant balance og balance. Takket være dette vil du opnå større kropsbevidsthed, og du vil være mindre udsat for skader under daglige aktiviteter (f.eks. løft af tunge genstande).
- Forebyggelse af rygsmerter og korrektion af holdningsfejl. At træne kettlebells aktiverer kroppens dybe muskler. De er ansvarlige for stabiliseringen af figuren og den gode tilstand af rygsøjlen. Hvis du lider af rygsmerter og har problemer med at opretholde en ordentlig kropsholdning, vil træning med vægte hjælpe dig med at styrke dine dybe muskler og aflaste din rygsøjle.
- Hurtigere vægttab. Jo flere muskler der arbejder samtidigt, jo meredin krop forbrænder kalorier. Kettlebells som et værktøj til omfattende øvelser, der involverer mange muskelgrupper, vil give dig mulighed for at øge effektiviteten af vægttab.
- Forbedret tilstand. Træning med vægte kan være dynamisk – så kombinerer det styrke og cardio. Hurtigt træningstempo har en god effekt på hjertets arbejde og hele kredsløbssystemet, det ilter og øger kroppens effektivitet
Kettlebells - hvorfor er det stadig værd at træne med vægte?
Kettlebells har en stor fordel i forhold til andre former for styrketræning, ikke kun på grund af øvelsernes hurtigere effekt, men også på grund af deres praktiske og enkle bevægelser. Hver af os ønsker en træningsmetode, der vil være billig, enkel, effektiv og styrke hele kroppen på en omfattende måde. Kettlebells er bare sådan!
For at træne med kettlebells behøver du ikke et fitnesscentermedlemskab - du kan træne derhjemme, i gården eller hvor du vil. Det er en god investering for fremtiden, fordi vægte er holdbare (oftest lavet af skadesbestandigt støbejern), og du kan bruge dem til at træne stort set alle kroppens muskler. Du behøver ikke at købe separate enheder til arm-, bryst- eller bentræning – swing, kast og squats med kettlebells vil give dig samme effekt for færre penge. Desuden er øvelser med vægte meget enkle. Du behøver kun at mestre nogle få grundlæggende bevægelser for at få det maksimale udbytte af din indsats.
Det er også værd at være opmærksom på de mange forskellige kettlebell-træning. Det mest populære gynge kan blive udgangspunktet for mere komplekse og endnu mere effektive øvelser. Jo mere avanceret du bliver, jo lettere vil det være for dig at manipulere tempoet i din træning, vægten af vægtene, hvordan du holder kettlebellen i håndtaget og endda antallet af kedler, der bruges i en øvelse. Dette vil gøre træning med vægte aldrig kedeligt for dig - du vil altid være i stand til at ændre øvelsen for at gøre den endnu sværere og øge dens effektivitet.
Hvem træner kettlebell for?
Der er praktisk t alt ingen kontraindikationer for træning med kettlebells. Enhver sund person kan til enhver tid begynde at bruge denne form for aktivitet. Vægte anbefales til både mænd og kvinder, fordi de ikke opbygger muskelmasse, og deres effektivitet er endnu højere end håndvægtøvelser. Derudover kan de bruges til at slanke og fastgøre kropsdele, der er strategiske for kvinder - ben, lår, balder og arme.
Det er også et godt træningsredskab for dem, der ønsker at styrke de dybe muskler, der er ansvarlige for at opretholde en lige figur. Regelmæssig motion medbrug af kettlebells vil hjælpe med at lindre rygsmerter og korrigere mindre kropsholdningsfejl.