Stand up paddle (SUP) er en disciplin, der stammer fra Hawaii og består i at stå på et surfbræt. For at kunne lave stand up paddle træning behøver vi kun to udstyr - et bræt og en pagaj. SUP-teknikken kræver, at du opretholder en perfekt kropsbalance i stående stilling og betjener åren på samme tid. Tjek, hvordan du laver stand up paddle-træning, og hvad du vil opnå takket være denne type træning.

Indhold:

  1. Stand ud paddle (SUP) - forberedelsestræning
  2. Stand ud paddle (SUP) - teknik
  3. Stand ud paddle (SUP) - hvilket bræt skal du vælge?
  4. Stand ud paddle (SUP) - fordele og effekter

Stand up paddle( SUP ) er en surfeteknik, der involverer padling, mens du står. Det lyder nemt, men faktisk kan det være noget af en udfordring at mestre stand up padle-teknikken! Du har brug for stærke stabiliserende muskler til næsten hele din krop, god motorisk koordination og en følelse af balance for at padle støt og for ikke at blive væltet af bølgerne. Derfor anbefales det i begyndelsen at træne på en forholdsvis flad og rolig overflade, fx svømning på en sø eller flod.

Heldigvis kan du forberede dig til stand up padling selv i træningslokalet! Tjek SUP-forberedelsestræningen og understøttende øvelser i at gøre det.

Stand up paddle (SUP) - forberedelsestræning

Træning til forberedelse til stand up padle er primært baseret på kropsbalanceøvelser. I starten kan du træne denne balance “tør”, for eksempel på en barfodsbold. Det anbefales også at træne på en balancebjælke eller endda - en gåtur på stram snor! Den sidste version er dog for de virkelig modige.

For at begynde at øve stand up paddles kan du også styrke dine muskler med regelmæssige træningsøvelser. De dybe mavemuskler samt gluteal- og lårmusklerne er primært ansvarlige for den gode balance i vores krop. De mellemstore og små gluteale muskler vil være af særlig betydning, da de stabiliserer underekstremiteterne. At styrke disse dele vil hjælpe dig med at lære den korrekte SUP-teknik.

Stand up paddle (SUP) - teknik

Stand up paddlekombinerer boarding og kajaksejlads, så for en udøver af denne disciplin er stærke hænder til roning og en god kropsbalance vigtigt. Når vi først lærerteknik, kan vi sætte ud på vandet. I starten anbefales det at svømme, hvor der ikke er store bølger eller stærk strøm. Så bliver stand up paddle en rigtig fornøjelig sport.

Stand up padle positionen kræver en let vipning af torsoen. Hold fødderne parallelle for at undgå at vælte, hvis du flytter åren fra venstre mod højre. Dette hjælper os med at guide surfbrættet. I praksis er SUP-teknikken ret krævende, så det er bedst at tage en lektion fra en professionel instruktør for at lære.

Situationen bliver en smule mere kompliceret, når vi svømmer i vandet med stærke bølger. Bølgerne kan være en reel hindring, og det kan være meget smertefuldt at falde i vandet.

SUP-træning giver en stor dosis adrenalin og anbefales til folk, der kan lide udfordringer. SUP dyrket i havet eller i havet giver dig mulighed for at fange meget større bølger (og med større frekvens) end ved normal boarding.

Det vil være nyttigt for dig

Stand up paddle (SUP) - hvilket bræt skal du vælge?

SUP board skal være meget massivt. Du bør vælge de store og rigtig tykke, så udstyret står stabilt og ikke så let bukker under for bølger på vandet. Da stand up-padlen er en kombination af et longboard (langt surfbræt) og en kajak, skal du vælge flydende boards til at flyde på vandet.

De mest populære producenter af stand up paddle boards i dag er Jimmy Lewis, Starboard, Naish og Mistral.

Stand up paddle (SUP) - fordele og effekter

Stand up paddle-træning har en positiv effekt på figurens sundhed og udseende. Her er dens vigtigste fordele:

  1. SUP trænes kun udendørs, så det er et godt alternativ til kedelig indendørs træning. Stand up paddle kan laves på alle tider af året, for i modsætning til andre typer surfing har vi ikke brug for store bølger. SUP vil også glæde os på små bølger.
  2. Stand up padle udvikler sensationelt muskler og forbrænder fedtvæv. Det er aerob træning kombineret med styrketræning. Hele kroppen arbejder under dens udførelse! Både overkroppen og underkroppens muskler er involveret.
  3. Når du øver stå, arbejder lårpagajens muskler både isometrisk (i konstant spænding, f.eks. benmuskler) og koncentrisk (i varierende spænding, f.eks. muskler i arme og ryg). Vores kropsstabilisatorer er også stærkt involverede, især mavemusklerne, som danner korsettet i vores figur.

Kategori:

Sommersport