Er timevandringer hver anden dag nok, eller skal jeg styrke det med noget?
Gåture er en meget god måde at slippe af med kropsfedt. Du kan systematisk øge træningstiden helt op til 1,5 time, som du gør nu, altså 3-4 gange om ugen. Men for at din indsats ikke går til spilde, bør du støtte den med ordentlig ernæring. Ved at kombinere disse to sikkert, kan du tabe dig omkring et kilo om ugen. Prøv i din menu at reducere mængden af kulhydrater - sukker, slik, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt- og frugtjuice samt fedtstoffer. Prøv at spise mad, der indeholder så mange kostfibre som muligt (groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager). Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Husk også at spise i små mængder 4-5 gange dagligt, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer, og drik 6-8 glas lunkent, stillestående vand. Det ville også være værd at indstille det samme tidspunkt for at spise.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Fladpuppe [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]