Hvor mange skridt skal vi tage hver dag for at kunne tale om moderat fysisk aktivitet? Det viser sig ret meget. Og ifølge Verdenssundhedsorganisationens statistikker, bestemt ikke så meget som den gennemsnitlige person gør.

Hvor mange skridt om dagen for at tabe sig? Og er de populære 10.000 trin tilstrækkelige? Det er de spørgsmål, vi ofte stiller os selv, når vi overvejer at købe en skridttæller og deltage i denne trendy udfordring.

At tælle skridt er nok den sundeste måde i de senere år. For mange behandlere bliver det ikke kun en midlertidig udfordring, men en positiv vane. Takket være skridttællere i telefoner, applikationer, ure, fitnessbånd og andre gadgets er gåture ikke længere en kedelig opgave. Fordi intet er mere motiverende end selv at sætte mål.

Når alt kommer til alt, er gang det grundlæggende menneskelige bevægelsesmønster, og vi bør ikke glemme det - det er en aktivitet, der er sikker for alle og dedikeret til alle. Alle, der har råd til det, bør gå, så vent ikke, bare tag en skridttæller på og prøv det!

Hvor mange skridt skal hver person tage?

Verdenssundhedsorganisationen informerer om, at raske mennesker bør udføre omkring 6-8 tusinde skridt om dagen, og mennesker med kroniske sygdomme og mennesker med handicap - fra 3,5 til 5,5 tusinde skridt.

Gad vide, hvordan det ser ud i praksis, og hvor mange skridt om dagen tager den gennemsnitlige person? Desværre er informationen ikke særlig positiv. Det viser sig, at de fleste af os går omkring 2.500 skridt i gennemsnit. Det er meget lidt, og et sådant antal vil bestemt ikke være nok til at betragte os som i det mindste moderat fysisk aktive.

Hvis du lige starter dit eventyr med skridt og ikke har haft nogen kontakt med sport før, bør du sigte efter 5.000 skridt om dagen. Du kan gøre dette med enkle daglige ændringer: forlad offentlig transport eller elevatorer, eller tag korte gåture. På den anden side kan folk, der allerede laver noget fysisk aktivitet, med succes stræbe efter 8-10 tusinde skridt eller endnu mere.

Det ene og det andet udelukker ikke hinanden, du kan både træne i fitnesscenteret og lave trin. Det kan også gå den anden vej – det sker ofte, at vi har et stillesiddende arbejde, og efter arbejde går vi ud og træner i fitnesscenteret og vender så tilbage tilhjem. Så vil vores skridttæller vise omkring 3.000 skridt - er vi så fysisk aktive mennesker?

Desværre ikke, fordi vores aktivitet bør spredes ud over dagen og doseres regelmæssigt og systematisk

Hvor mange skridt skal du tage for at tabe dig?

Svaret på spørgsmålet om, hvor mange skridt du skal tage for at tabe dig, er tvetydigt og altid afhængigt af store og små bogstaver. Processen med fedtforbrænding hos hver person begynder blandt andet afhængigt af stofskiftet og genetik. Hvor mange skridt du skal tage for at tabe dig er også påvirket af alder, vægt og livsstil.

Der er ingen ensartede trin, der vil tillade dig at tabe overskydende kropsfedt. Der skal jo være så mange gåture i vores liv som muligt. Især de længere gåture med moderat træning - de er bedst til fedtforbrændingsprocessen.

Hvis du ønsker at tilføje et udholdenheds- og udholdenhedselement til dine gåture, kan du i stedet for at gå, vælge hurtige interv alture, gå med stave (nordisk gang) eller klatre op ad trapper eller bjerge/bakker. For sådan fysisk aktivitet behøver du ikke yderligere fysisk aktivitet, da det vil være tilstrækkeligt i processen med fedttab. Så kan du tabe dig selv 1 kilogram i en uge.

  • 5 grunde til, hvorfor du bør gå en tur
  • Hurtig gang - fordele, effekter, kalorier. Hvordan taber man sig, mens man går?

Hvor mange skridt skal du tage for at forbrænde 100 kcal

Svaret på dette spørgsmål er svært og afhænger altid af, hvem der ønsker at få svaret. Lad os dog antage, at vi er mennesker i alderen 25-30 år, med gennemsnitlig fysisk aktivitet og et norm alt BMI. Så, for at forbrænde 100 kcal, bør vi gå omkring 2000 skridt.

Når det kommer til den tid, hvor vi kan forbrænde 100 kcal, mens vi går i et moderat tempo på 5,6 km/t, er det omkring 20 minutter. Det er selvfølgelig meget generelle værdier, og der skal meget flere detaljer og data til for at beregne parametrene for en konkret sag. På internettet kan vi finde en masse forskellige typer af regnemaskiner for fysisk aktivitet, som, efter at have indsamlet de relevante data, vil være meget mere nøjagtige.

Hvor mange km skal du gå for at tabe 1 kg?

Hvor mange km skal du gå for at tabe 1 kg? Igen vil svaret på det spørgsmål være: det afhænger. Det afhænger af det konkrete tilfælde, vægt, højde, stofskifte, gangtempo, kost og livsstil. Trods altdu kan indstille nogle universalgafler, som giver dig mulighed for mere eller mindre at specificere antallet af tabte kilogram i en given periode.

Lad os se på dette problem, forudsat at vi går 10.000 skridt hver dag. Samlet set - 7.000 kcal er et kilo værd. Hvis vi følger en diæt og vores kalorieunderskud vil være omkring 500 kcal i minus, så antager det ugentlige underskud en værdi på 3500 kcal, hvilket giver os 0,5 kg mindre på en uge

10.000 skridt er i gennemsnit omkring 8 km. Hvis vi tager antallet af skridt i to uger for at tabe 1 kilo, vil vi gå i alt 112 km! Som du kan se, er det ikke nok at gå, men sagen er ikke så enkel og indlysende. Kilogram er ikke lig med de visuelle effekter og forbrændt fedt, så meget afhænger af gangtempoet, yderligere aktivitet udover at gå, kalorieunderskud og andre vigtige parametre

Læs også:

  • Reduktionsdiæt - 5 nemme måder at tabe fedt på
  • Sådan beregner du dit kaloriebehov (BMR)

Skridttællere - hvordan tæller skridt?

Der er tonsvis af skridttællere, apps og trintæller-gadgets på markedet i dag. I butikkerne kan vi få fitnessbånd og sportsure, der med succes vil kunne tælle skridt. I dag har de fleste mobiltelefoner skridttællere indbygget i systemet helt fra begyndelsen, hvor trinene vises selv på hovedskærmen

Gadgets til at tælle skridt tæller skridt med et accelerometer. Dem der bæres på hånden, kan derfor være lidt misvisende, fordi de genkender vores bevægelse, altså vores skridt, ved hjælp af håndleddens bevægelser. Tælleapplikationerne på telefonen kan derfor være en smule mere pålidelige

Læs også: 11 fitness-apps, der vil øge effektiviteten af ​​din træning

Det er trods alt værd at bruge sådanne gadgets, fordi de giver os en generel idé om vores fysiske aktivitet i løbet af dagen. De fleste ure og bånd har også andre parametre og funktioner, f.eks. viser antallet af forbrændte kalorier, vejrudsigt, nuværende puls eller kvaliteten af ​​vores søvn.

For at uret eller båndet ikke forvrænger antallet af trin, er det værd at lægge dem på en hånd, som vi bruger sjældnere til daglig og fjerne den, når vi har meget manuelt arbejde, f.eks. rengøring derhjemme eller hængende vasketøj.

Få mere at vide: Skridttæller - hvordan virker det, og hvorfor er det værd at bruge?

At tælle skridt - hvad gør det at gå?

Tæller skridt ved hjælp af skridttællere eller en applikation på telefonen,er en trend, der vinder i popularitet. Men er det at arbejde med det daglige skridttæller blot et modefænomen eller en sund vane, der burde blive vores hverdag? Svaret er måske ikke indlysende for alle.

Vi glemmer oftere og oftere om at gå og om vores ben som det grundlæggende transportmiddel. Omfattende offentlig transport, talrige taxaselskaber og muligheden for at bevæge sig rundt i bil distraherer os effektivt fra at gå. Og med urette!

At gå er ikke spild af tid - at gå er simpelthen en kombination af forretning og fornøjelse, selvom det er fuldstændig upåfaldende, se hvor meget godt at gå 6-10.000 skridt kan bringe til vores liv hver dag! Gåture:

  • reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
  • reducerer risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald
  • styrker ledbånd
  • ilter og styrker musklerne
  • træner styrken af ​​posturale muskler, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning
  • forbedrer humøret og giver energi
  • sinker kroppens ældningsprocessen
  • forebygger eller reducerer lidelser ved sygdomme i bevægeapparatet, inkl. osteoporose, RA, osteonekrose, SMA
  • øger mængden af ​​interstitiel væske, bremser ødelæggelsen af ​​leddene
  • balancerer blodtrykket
  • øger stofskiftet
  • forbrænder overskydende kropsfedt.

Kategori:

ABC for øvelser