World's Greatest Stretch er en dynamisk form for udstrækning og mobilisering. Dette er en af ​​de bedste mobiliseringsøvelser. Det er relativt enkelt, men det kan gøre underværker for at forbedre bevægelsesområdet i dine led. Tjek, hvordan man korrekt udfører World's Greatest Stretch.

Verdens største strækninger en øvelse, der vil bringe mange fordele for alle. Det vil ikke kun øge mobiliteten, men det vil også være et fremragende opvarmningselement, som vil forberede kroppen til træningsindsats og beskytte den mod skader. Og du kan gøre dem hver dag!

I dag fører de fleste mennesker en stillesiddende livsstil. Dette skyldes udviklingen af ​​civilisationen. Om morgenen tager vi i bil, eller med bus til arbejde eller skole. Så bruger vi omkring 8 eller endda 10 timer foran skrivebordet og går hjem igen. I vores fire vægge hviler vi og ser tv på sofaen. Det meste af dagen er vi i den stilling, der er mindst behagelig for vores rygsøjle.

Forskere har beregnet, at mens man sidder i den korrekte stilling, dvs. med ryggen rettet mod sædet, udøves rygsøjlen af ​​en kraft på op til 140 kg. Dette pres stiger, jo mere vi luner. Musklerne bliver meget hurtigt trætte, og som et resultat, efter et par timer foran computeren, sidder vi helt sammenkrøbet.

I dette tilfælde er rygsøjlen udsat for et tryk på op til 275 kg! Kan du forestille dig at løfte sådan en byrde? Naturlige stillinger for os er stående og liggende. At sidde er et produkt af civilisationen, som desværre påvirker vores krop hårdt. Af denne grund har flere og flere mennesker problemer af fysisk karakter.

I denne artikel vil jeg præsentere dig for en af ​​de bedste mobiliseringsøvelser, der nogensinde er blevet opfundet. Det er relativt enkelt, men meget effektivt. Navnet World Greatest Stretch forpligter. Jeg inviterer dig til at gøre dig bekendt med præstationsteknikken, fordele og anbefalinger ved brug af denne øvelse.

Verdens største stretch som opvarmningselement

De fleste kender eller indser vigtigheden af ​​at varme op før træning. Desværre, på trods af denne viden, behandler de det stadig med et gran s alt, laver kortvarigt to eller tre øvelser eller går bare til løbebåndet i et par minutter.

Det er alvorligtfejl, der kan resultere i en skade. Sandheden er, at folk er klar over, hvor vigtigt det er at mobilisere din krop før træning, først efter du har pådraget dig en skade.

Opvarmningens opgave er at forberede kroppen til træning. Ved at hæve temperaturen får kroppen en impuls, takket være hvilken den begynder at arbejde mere intensivt. Mobilitetsøvelser på den anden side øger bevægeligheden i de enkelte led, samtidig med at de beskytter dem mod forekomsten af ​​en skade.

Det er vigtigt at vælge øvelserne på en sådan måde, at den hjælper kroppen med at tilpasse sig sportsdisciplinen eller de opgaver, vi stiller til den. Verdens største strækøvelse giver mulighed for en meget omfattende tilpasning af kroppen til indsatsen. Derfor er det værd at inkludere dem i opvarmningen før praktisk t alt enhver form for træning eller fysisk arbejde.

Verdens største stræk - hvordan gør man det korrekt?

World Greatest Stretch er en dynamisk form for udstrækning og mobilisering. Hold hver af de positioner, der er beskrevet nedenfor, i 3 til 5 sekunder, og flyt jævnt fra den ene til den anden.

Udgangspositionen er et dybt udfald med en fod frem. For eksempel laver vi et langt udfald fremad med venstre ben. Så går vi ned i denne position til støtten med begge hænder. Knæet på forbenet skal bøjes i en 90 graders vinkel. Bagbenet skal derimod rettes op, men det kan bøjes lidt for at forbedre mobiliteten og stabiliseringen i denne stilling. Nu skubber vi forsigtigt det forreste ben udad og åbner bækkenet. Prøv derefter at rette ryggen op. Vi kan lave flere sådanne bevægelser for at øge bevægelsesområdet i hoften

Nu kommer vi til selve bevægelsen. Bøj håndens albue ved siden af ​​forbenet og prøv at røre gulvet med det for ikke at bøje ryggen. Personer, der er mere strakte, kan skubbe hånden bag den støttende hånd for at strække blandt andet skulderbæltet. På denne måde mobiliserer vi glutealmuskulaturen, læg, hoftebøjer og rygmuskler meget kraftigt

Den næste fase af bevægelsen er at løfte den samme arm op med et vrid i torsoen. Vi peger tommelfingeren indad og kigger samtidig bag den udstrakte hånd. Vi forsøger at vippe den så meget som muligt for at strække brystmusklerne

Vend tilbage til startpositionen og placer begge hænder på gulvet. Nu laver vi den samme bevægelse med den anden hånd. Det bliver så meget desto sværere, da vi mister et af støttepunkterne. Dette forårsager yderligere aktivering af de stabiliserende muskler og dybe muskler

Nu vender vi tilbage til startpositionen og går på knæ på et ben. Vi løfter begge delearmene op og læn dig tilbage, mens du skubber hoften fremad. Takket være dette kan vi strække quadriceps-musklerne og rectus abdominis-musklen

Så skifter vi forbenet og gentager hele processen til den anden side. Det er værd at lave mindst to sæt pr. side, hver med 10 gentagelser pr. hånd.

Se, hvordan du korrekt udfører mobiliseringsøvelser

World's Greatest Stretch er en global mobiliseringsøvelse, der kan gøre underværker for at forbedre bevægelsesområdet i dine led. Større mobilitet påvirker sikkerheden og skadesforebyggelsen. Det vil også udmønte sig i kvaliteten af ​​hverdagen. Se videoen nedenfor om, hvordan du laver denne specifikke øvelse, og et par ekstra, der kan være en del af din opvarmningsrutine.

Verdens største stræk - hvad er denne øvelse til?

For at forstå behovet for verdens bedste strækøvelser, skal vi vide, hvordan vi opvarmer ordentligt, og hvilke dele det består af.

Dette vil give os mulighed for bedre at forstå virkningerne og fordelene ved en sådan mobilisering. En ordentlig opvarmning består af flere dele

På engelsk står det for RAMP:

  • R - raise - engelsk raise

Denne del af opvarmningen er at hæve din kropstemperatur. Dette er for at forbedre kredsløbssystemets og åndedrætssystemets funktioner og forberede dem til øget arbejde

  • A - aktiv - dvs. aktivering eller start

Denne del er designet til at stimulere arbejdet i muskelgrupper, som primært vil blive brugt under en given træningssession. Aktivering bør dog begynde med øvelser for kernemuskulaturen

Torsostøtter vil arbejde med enhver indsats, og deres korrekte aktivering er afgørende for at undgå skader. Så går vi videre til at sætte gang i de muskler, som vi vil arbejde mest på.

For eksempel, hvis dit primære træningsmål er dine ben, vil du måske lave hoftebro, løft dødløft og dødsving-øvelser. De vil give dig mulighed for at aktivere de muskler, der vil blive tvunget til at arbejde hårdt.

  • M - mobiliser - mobiliser

Dette er den del, hvor vi arbejder på at øge bevægelsesområdet i de enkelte led. Det er her, du skal lave øvelser såsom World's Greatest Stretch. At øge rækkevidden af ​​bevægelser betyder, at vi først og fremmest vil være i stand til at udføre måløvelserne mere effektivt.

For det andet vil vi beskytte vores krop mod skader. For det tredje ztil gengæld vil vi ved at lave denne øvelse regelmæssigt have en positiv indflydelse på kvaliteten af ​​vores hverdag ved at slippe af med bevægelsesbegrænsninger. Jeg vil beskrive dette aspekt senere i teksten. Denne del af opvarmningen kan tage alt fra 5 til 10 minutter.

  • P - forstærke - stigende potentiale

Den sidste del af opvarmningen er at stimulere nervesystemet og forberede kroppen på maksimal indsats. Denne del inkluderer korte, intense spurter, hop og alle dynamiske øvelser. Du kan også inkludere kettlebell-arbejde i denne del, men uden at stoppe efter hver gentagelse.

Verdens største stretch - effekter

Den grundlæggende effekt, som vi kan forvente af almindelige mobiliseringsøvelser, er øget mobilitet og bevægelighed i leddene. Global træning, som er verdens største stræk, har en meget positiv effekt på hele kroppen

Hjælper med at åbne bækkenet, hvilket giver en bedre squat. Det strækker quadriceps-, ryg- og brystmusklerne. Dette vil have en reel indflydelse på kvaliteten af ​​træningspas, men også på dit velvære og bevægelsesfrihed i hverdagen

Mange aktiviteter på en normal dag kan være hæmmet af manglende mobilitet i leddene. Blot at bøje sig ned for at binde skoene kan være et problem for nogen. Efter regelmæssige mobilitetsøvelser forsvinder sådanne problemer for altid. Det betyder, at træning, der består af en korrekt udført opvarmning, eller kun i form af udstrækning, virkelig vil øge komforten i livet

Denne type øvelse kan udføres hver dag. Den ideelle løsning ville være at udføre mobiliseringsøvelser hver morgen. Mere præcist, omkring en time efter at have stået ud af sengen. Dette er selvfølgelig en utopi, da næppe nogen har så meget tid om morgenen

Af denne grund er det værd at overveje at inkludere mobiliserende øvelser i dine træningspas, eller som en form for afslapning efter en arbejdsdag. Det er nok at bruge 10-15 minutter hver dag for at bemærke de reelle virkninger af dine handlinger. De vil dukke op meget hurtigt. Afhængig af kroppen, selv efter 2-3 sessioner

Husk, at vi kun har én krop, og det er meget nemmere at tage sig af den, mens den stadig fungerer korrekt, end at reparere den efter en fejl. Bevægelse i form af mobiliserende øvelser kan ikke overdoseres. Af denne grund er det værd at træne så ofte som muligt.

Ifølge eksperter er det nok at lave 3 til 4 træningssessioner om ugen for at forblive sund. Sandheden er, ud fra min erfaring, at jeg ved, at selv en gang om ugen kan det tage længere tidmeget tid ændrer sig meget. Hvis du vil opnå hurtigere resultater, er det værd at lave øvelser hver dag, især i den indledende periode. Efter et stykke tid vil det blive naturligt og blive en vane.

De fleste mennesker har dog kun råd til maksim alt to besøg i en fitnessklub på en uge. Det vil være et meget stort løft for kroppen. Jeg anbefaler dog, at du udfører en fuld mobilitetssession mindst en gang om ugen, også mens du ser serien eller lytter til en lydbog. Det vil kun tage 10-15 minutter. Dette er, hvad alle er i stand til at spare, hvis han/hun selvfølgelig finder viljen til at forbedre hans livskvalitet.

Kategori:

ABC for øvelser