10.000 skridt er den anbefalede daglige træningsmængde, der positivt påvirker figurens helbred og udseende. Hvor mange kalorier vil du forbrænde ved at tage 10.000 skridt hver dag? Er det nok at tage 10.000 skridt om dagen til at hjælpe dig med at tabe dig og forblive sund? Se virkningerne af regelmæssige gåture.

10.000 skridt om dagen- denne indsats er at sikre sundhed, hjælpe med vægttab og forbedre dit velvære. Teorien om 10.000 skridt om dagen har mange tilhængere, og i dag, i en tidsalder med smartphones og skridttælle-apps, er det meget nemt at omsætte i praksis.

Hvad er virkningerne af at tage 10.000 skridt om dagen, og er denne dosis motion nok til at forblive sund?

10.000 skridt - hvor mange kalorier forbrændes?

Hvor mange kalorier vil du forbrænde ved at tage 10.000 skridt om dagen ? At give nøjagtige tal ville tage højde for dit køn, alder og vægt plus dit gangtempo, men i gennemsnit kan du antage, at du ved at tage dette antal skridtvil forbrænde 400-500 kcal . På samme tid vil du, hvis du vejer mere, også tabe flere kcal og være slankere - færre kcal.

Har du et problem med, at din mave stikker ud? Se, hvordan du slipper af med det

En person, der vejer 70 kg, kan forbrænde 440 kcal ved at gå 10.000 skridt om dagen.

10.000 skridt - hvordan påvirker det dit vægttab?

Et andet spørgsmål, der ofte opstår i forbindelse med teorien om 10.000 trin, er:Kan det give dig gode vægttabsresultater at tage dette antal skridt hver dag?

Svar:ja og nej.

Lad os starte med de værste nyheder. Bare at tage 10.000 skridt om dagen vil ikke få dig til at tabe dig meget. Årsagen er enkel - vi taber os, når vores krop har kalorieunderskud, dvs. den bruger mere energi, end den optager. For at tabe sig er det derfor nødvendigt at beregne dit daglige kaloriebehov og så trække omkring 300 kcal fra denne værdi. Resultatet vil være det antal kalorier, du skal holde dig til for at tabe dig sundt, omkring 1 kg om ugen (også taget fysisk aktivitet i betragtning).

Klik her for at lære, hvordan du beregner dit daglige kaloriebehov (BMR)

Og her er de gode nyheder - hvis vi kombinerer en diæt med en dagligved at gå 10.000 skridt, vil vi få endnu bedre resultater i vægttab. Vores daglige energif.webporbrug vil stige, så kroppen bliver mere villig til at forbrænde fedt. Ved at følge en sådan handlingsplan i minimum en måned (dvs. en diæt plus 10 tusinde skridtmarcher), vil du tabe dig op til 5 kg. Det er dog vigtigt at gå i et hurtigt tempo for at øge pulsen markant.

Se også: Hurtig gang - fordele, effekter, kalorier. Hvordan marcherer man for at tabe sig?

10.000 trin - hvad er sundhedseffekterne?

Selv hvis det at tage 10.000 skridt om dagen alene ikke vil give dig spektakulære vægttabseffekter, vil det helt sikkert gavne dit helbred.

De fleste af os bruger vores dage på at sidde ned. Dette bremser ikke kun stofskiftet, og gør det derfor svært at forbrænde fedt, men påvirker også tilstanden af ​​knogler, muskler og rygsøjle negativt. Det er nok at nævne, at vi i gennemsnit tilbagelægger 130 km om året for mindre end 10 år siden. Grund? I stedet for at gå - kører vi bil. I stedet for at gå op ad trappen – tager vi elevatorerne. I stedet for at shoppe - sætter vi os foran computeren og bestiller produkter online

At tage 10.000 skridt om dagen kan være en fantastisk måde at undgå de negative konsekvenser af en stillesiddende livsstil. Dette bekræftes af undersøgelser, som har vist, at gang cirka 5 km dagligt (en distance, der svarer til 10 tusinde skridt) sænker blodtrykket, balancerer glukoseniveauet, reducerer stress, ilter og endda forbedrer intellektuelle funktioner. Mens vi går, passer vi også på vores bevægeapparat, styrker led, knogler og muskler.

Hvad mere er - selvom vi ikke er i stand til at tage 10.000 skridt i en sekvens (f.eks. på en lang gåtur), så vil udviklingen af ​​denne standard "i rater" stadig give os mange sundhedsmæssige fordele. Alt du skal gøre er at tage trappen, mens du holder en pause fra arbejdet i stedet for at tage elevatoren - takket være dette vil vi forbedre cirkulationen, aflaste rygsøjlen og slappe af de muskler, der er spændte og trækker sig sammen fra konstant at være i samme stilling.

Se også: Øvelser mod smerter i lændehvirvelsøjlen

Det vil være nyttigt for dig

10.000 trin i praksis

Her er ideer til, hvordan du gør din daglige norm på 10.000 skridt nemmere:

  • Download skridttæller-applikationen - den vil tælle alle dine skridt, du skal bare have din telefon med dig.
  • Opgiv bilen til fordel for offentlig transport.
  • Når du vender tilbage fra arbejde, må du ikke stå på bussen ved det nærmeste stoppested - gå til det næste.
  • Brug trappen i stedet for at tage elevatoren
  • Shop i butikker i stedet for genneminternet.
  • Gå lange ture med din hund.
  • Efter frokost, gå en tur for at forbrænde kalorierne fra den mad, du spiser.

Kategori:

ABC for øvelser