Dårlig stand gælder ikke kun for begyndere. Folk, der regelmæssigt dyrker sport, kan også kæmpe med dette problem. Hvis du føler dig forpustet, eller dine muskler ryster, mens du træner, er det tid til at fokusere på at komme i form. Hvad er en koncert egentlig? Hvad er nogle måder at komme hurtigt i form på?

Fysisk tilstander kroppens aktuelle fysiologiske tilstand. Udholdenhed afhænger primært af, om vi er i god eller dårlig stand. Det er evnen til at udføre en given fysisk aktivitet i en vis periode, på trods af at man føler sig træt. Tilstanden afhænger i høj grad af vores genetik. Men i modsætning til din bygning eller vægt, kan din tilstand forbedres betydeligt. Effekterne af at arbejde på fitness er synlige meget hurtigere.

Aerob og anaerob udholdenhed

Der er to typer udholdenhed:

  • aerob udholdenhed(gælder lang, lavintensiv træning)
  • ianaerob udholdenhed(tolerance for kort, høj intensitet træning).

For at forbedre din kondition bør du fokusere på to typer udholdenhed.

Forbedring af udholdenhed består i gentagne gange at bringe kroppen til den passende tilstand af træthed. Konsekvensen af ​​træthed er fænomenet superkompensation, takket være hvilken udholdenhed øges.

For at forbedre aerob udholdenhed , er cardiotræning fantastisk. Det kan for eksempel være cykling (både under åben himmel og spinning).

Løbeture vil også fungere godt. Det er en kombination af løb og gang, så det er ikke så intenst som at løbe eller sprint.

Træningsintensiteten bør øges gradvist. Det er en god idé at starte med 20-minutters øvelser 3-4 gange om ugen og forlænge det over tid.

Du kan først begynde at træne anaerob udholdenhed, når du har forbedret din aerobe udholdenhed . For at forbedre anaerob udholdenhed er det værd at fokusere på styrketræning, interv altræning eller crossfittræning

Disse typer øvelser vil give kroppen mulighed for at vænne sig til et betydeligt energif.webporbrug på kortest mulig tid.

Hvordan forbedrer man tilstanden? Tips til begyndere

For en nybegynder til at implementere selv en lille enen dosis motion kan allerede være med til at forbedre din tilstand. Det, begyndere dog bør begynde at arbejde på, eraerob udholdenhed . Begyndere bør træne med lav intensitet.

Prøvetræning for begyndere:

  • løb,
  • svømning,
  • cykling,
  • marszobiegi,
  • fitnesshold,
  • skridt,
  • konditionstræning hjemme med lav til medium intensitet og jævnt tempo.

Pulsen under aerob træning for begyndere bør ligge i området 130-160, nogle steder 170.

I første omgang bør du lave 3-4 træninger om ugen. Da trætheden er mærkbart reduceret, skal du øge træningsfrekvensen og intensiteten

Hvordan forbedrer man tilstanden? Råd til avancerede brugere

Folk, der har trænet i et stykke tid og gerne vil forbedre deres kondition, bør fokusere på både aerob og anaerob udholdenhed. Træning bør ikke være ensartet, men mere varieret, fordi kroppen allerede har vænnet sig til den tidligere indsats.

Eksempler på avanceret træning:

  • crossfit,
  • tabata,
  • løb,
  • gå-løb,
  • kredsløbstræning,
  • cykling,
  • træning på en elliptisk crosstrainer,
  • intervaller,
  • fitness,
  • hjemmetræning med øget fysisk anstrengelse.

Avanceret træning skal udføres med større intensitet eller til tiden.

Gennemsnitlig puls skal være i området 145-190. I begyndelsen anbefales det også at udføre op til 3 træningspas om ugen og gradvist øge deres antal efter ca. 2 uger

  • Aerob eller anaerob træning - hvilken skal du vælge?
  • SANDSYG - eksemplariske øvelser til at forbedre konditionen og styrke musklerne

Kategori:

ABC for øvelser