Ewa Chodakowskas kost er ikke en typisk slankekur. Menuen tilberedt af en personlig fitnesstræner indeholder måltider, hvis energiværdi er væsentligt højere end måltider i en typisk slankekur. Kaloriemenuen er udviklet til folk, der træner intensivt hver dag. En slankeplan arrangeret på denne måde garanterer en velformet figur uden at bekymre dig om yo-yo-effekten

Ewa Chodakowskas diæter ikke en typisk slankekur.Menusammensat af en personlig fitnesstræner indeholder ganske kalorieholdige måltider, fordi den er beregnet til folk, der træner efter instruktørens regler næsten hver dag. Tjek, hvordan menuen, der er udarbejdet af Ewa Chodakowska, ser ud.

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 1

  • morgenmad: 4 spiseskefulde müsli (ingen sukker) med en håndfuld rosiner, valnødder og et glas naturlig yoghurt, 2 kiwifrugter
  • snack
  • frokost: en portion fuldkornspasta, stegt kyllingebryst i tern, salat: en håndfuld skårne grønne bønner, 5-6 cherrytomater, persille, revet salatblade - alt blandet og drysset med olivenolie
  • snack
  • middag: Cæsarsalat

Ewa Chodakowskas diæt - menu: dag 2

  • morgenmad: grøntsagsomelet
  • snack
  • frokost: en skål tomatflødesuppe med fuldkornsbrødscroutoner, 120 g bagt torsk med citronsaft, mandelflager og persille, en portion perlebyg, græsk salat drysset med olivenolie
  • snack
  • aftensmad: 2 spiseskefulde ris med grøntsager (en halv zucchini, en kvart peberfrugt, en kvart aubergine, en tomat) og 2 skiver hytteost, drysset med olivenolie og persille

Ewa Chodakowskas kost - menu: dag 3

  • morgenmad: sandwich lavet af to skiver fuldkornsbrød med kyllingepølse og sojaspirer, 5 spiseskefulde halvfed hytteost med radiser og valnødder
  • snack - frugt og yoghurt cocktail
  • aftensmad: kalvekød stuvet med svampe og tomater, brune ris, surkål, yoghurt, der kan bruges til at drikke eller som kødsovs
  • snack
  • aftensmad: tunsalat på dåse i sovs, 2 spiseskefulde vilde ris, syltet agurk oghalvdele af frisk ananas drysset med olivenolie

Ewa Chodakowskas kost - menu: dag 4

  • morgenmad: marmeladesandwich: grahamsbrød, to skiver hytteost, to teskefulde solbærmarmelade med lavt sukkerindhold, solsikke- og græskarkerner, et glas yoghurt med et par frosne hindbær
  • snack
  • aftensmad: pastagryde, s altfilet, spinat (frisk eller frossen) og svampe (tidligere stuvet med hvidløg), peber, basilikum, citronsaft efter smag, læg to skiver mozzarella ovenpå og bag
  • snack
  • middag: sandwich med laks og toppings

Ewa Chodakowskas kost - menu: dag 5

  • morgenmad: hytteost (150 g) med 3 mandariner og to skiver fuldkornsbrød, et glas kakao eller inka-kaffe med mælk
  • snack
  • frokost: malet kalkunbryst, brune ris, grøntsager: blomkål (200 g), grønne bønner, minigulerødder, grønne ærter (10 g), basilikum, oregano, peber, persille, løvstikke
  • snack
  • middag: grillede grøntsager med vinaigrette sauce

Ewa Chodakowskas kost - menu: dag 6

  • morgenmad: to røræg og to æggehvider med purløg og tomat, 2 skiver fuldkornsrugbrød, et glas friskpresset appelsinjuice
  • snack
  • aftensmad: zucchinipandekager med yoghurtsauce
  • snack
  • aftensmad: salat: 2 flade spiseskefulde havreklid, syltet agurk, en halv gulerod, en håndfuld spirer, 5 teskefulde grønne ærter, 2 skiver hvid ost, olivenolie, citronsaft efter smag, peber

Ewa Chodakowskas kost - menu: dag 7

  • morgenmad: bananhavregryn med mandelflager, 4 spiseskefulde havregryn, et glas mælk, 2 teskefulde mandelflager, banan
  • snack
  • frokost: fuldkornskroketter med grøntsager
  • snack
  • aftensmad: capresesalat: salat, tomat, lys mozzarella (100 g), teskefuld olivenolie, toast af fuldkornsbrød

Kilde: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warszawa 2013

Kategori:

Slankekur