Hvad er de bedste maveøvelser til problemer med cervikal rygsøjle? Hver gang jeg forsøger at lave "crunches" og andre øvelser i liggende stilling, har jeg problemer med halshvirvelsøjlen, og så kan jeg ikke træne i et stykke tid?.
Desværre involverer de fleste maveøvelser at løfte torsoen, støttet af baghovedet, med armene. Ved problemer med halshvirvelsøjlen virker denne mulighed som bekendt ikke, fordi den giver spændinger i musklerne omkring nakke og nakke og lægger pres på halshvirvlerne. Så de foreslår, at du udfører alle øvelser, der involverer "omvendt" mavemuskelkontraktion, det vil sige at løfte hofterne med bøjede og lige ben, hoftedrejning, skiftevis sænkning af et bøjet eller lige ben, saks eller cykler i begge retninger. Hvis det er muligt, kan du også lave maveøvelser ved hjælp af maskiner i fitnesscentret. De har hovedstøtte og armlænene er placeret foran kroppen, i skulderhøjde. Takket være dette er der ingen spændinger i nakkeområdet ved at løfte armene over skulderhøjde og ved at bære dem bag hovedet. En husholdnings crunch-up enhed fungerer efter et lignende princip, som ved hjælp af en specialkonstrueret ramme med støtte til hovedet og håndtag til arme reducerer spændingen, der forhindrer dig i at udføre "traditionelle" crunches.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Vugge til mavemusklerne [Rådekspert]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]