Jeg har et problem med dem, og jeg vil gerne have, at øvelserne er effektive.
Mit gæt er, at du mener en pæn form til dine skuldre og arme, styrk dine mavemuskler og toner dine lårmuskler. Effektive øvelser er primært øvelser udført systematisk, præcist, altså "med hovedet" og teknisk korrekt. Derudover må jeg ærligt indrømme, at instruktionerne fra en fitnesstræner eller fitnesstræner er nyttige, som udover den korrekte teknik vil fortælle dig hvilke øvelser, i hvilket antal gentagelser og i hvilket tempo du skal udføre. Men som svar på dit spørgsmål, er de mest effektive maveøvelser efter min mening at løfte torso og hofter, mens du ligger på ryggen, holde benene lige og armene flettet sammen bag hovedet eller forbundet og rettet ud bag hovedet. Hvad angår armene, er den mest "alsidige" øvelse til at styrke skuldre, biceps, triceps og brystmuskler efter min mening armbøjninger, der udføres mens du knæler eller med lige ben. For at tone lårmusklerne anbefaler jeg derimod at udføre udfald, det vil sige dybt at sætte benene bagud i stående stilling og den såkaldte "høj stol", dvs. fastholdelse af squat-positionen i rette vinkler, læner torsoen mod væggen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [Tipekspert]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]