Fit Mom, eller Ania Dziedzic, er en af ​​de mest populære polske trænere. Hovedprincippet for dets drift er sloganet: "en aktiv familie er en lykkelig familie". Derfor har Fit Mom lavet et træningsprogram rettet mod unge mødre, det afholder også undervisning for gravide og online træningsudsendelser for alle. Læs hvilke øvelser Ania Dziedzic tilbyder, og hvilke effekter du kan forvente af dem!

Fit Momer en fremmer af fysisk aktivitet med stor sportserfaring.Ania Dziedzicer uddannet fra Academy of Physical Education i Katowice, fitness-, svømnings-, tennis- og skiinstruktør.Fit Momgennemførte også et diætetikerkursus. Privat er Ania Dziedzic hustru og mor til to børn, hvorfor hun primært retter sine træninger mod gravide og unge mødre – hun motiverer dem og deres familier til at bruge tid aktivt. Desuden driver hun en blog om motion og sund kost, personlig træning og undervisning i en fitnessklub. Ania Dziedzic har også lavet et træningsprogram "BE FIT MOM" baseret på princippet om 3 i 1: mor + baby + klapvogn. I foråret og efteråret arrangerer Fit Mom udendørsaktiviteter for unge mødre i Pola Mokotowskie i Warszawa. Hvad mere er, fra mandag til fredag ​​laver han på sin Facebook-profil livetræning for sine fans – både begyndere og øvede. Start dagligt kl. 9:15.

Fit Mom-øvelser for gravide

Sport i livet Fit Mom har eksisteret siden hun var 3 år gammel, så da hun blev gravid for første gang, ønskede hun ikke at holde op. Hun søgte information, konsulterede læger, jordemødre og fysioterapeuter. Hun indsamlede viden, som hun senere delte med andre kvinder: både før og efter fødslen.

Motion under graviditeten hjælper ikke kun med at holde dig i form og i godt humør, men forbereder dig også på fødslen og gør det lettere end hos fysisk inaktive kvinder på det tidspunkt. Ania Dziedzic understreger, at vordende mødre kan præstere:

  • bækkenbundsøvelser
  • øvelser for de tværgående mavemuskler
  • øvelser til dybe mavemuskler
  • øvelser til at styrke rygsøjlen
  • forbedring af øvelseroplag
  • øvelser for balder og lår
  • øvelser for at forbedre bækkenmobiliteten
  • vejrtrækningsøvelser

Det er dog værd at huske på, at de skrå mavemuskler, tværgående muskler og dybe muskler kan trænes fra starten af ​​graviditeten, hvis du allerede har trænet dem før, men hvis du bare vil i gang - vent til kl. 12. graviditetsuge. Styrkelse af disse muskler bør afsluttes i den 37. uge af graviditeten

Selvfølgelig, i tilfælde af alle former for øvelser, taler vi om kvinder, der er ordentligt gravide, og som har konsulteret deres læge for at få træning

Værd at vide

Fit Moms råd om, hvordan man træner sikkert under graviditeten

1.Hvis du trænede før graviditeten, skal du begynde at træne med det samme, men hvis du ikke har trænet overhovedet, vent til andet trimester, før du træner.

2.I graviditetens første trimester må du ikke dyrke motion på menstruationsdagene - det kan forårsage abort

3.Lav ikke sit-ups. Som Ania Dziedzic påpeger, styrker de de rektale mavemuskler, og når alt kommer til alt, vil vi gerne strække dem under graviditeten

4.Træn ikke for at hæve pulsen - åndenød kan få babyen til at lide af iltmangel.

5.Glem ikke vejrtræknings- og afspændingsøvelser - de kan være nyttige allerede under veer.

Fit Mom-øvelser for alle

Fit Mom-øvelser kan også udføres af alle mennesker, der ønsker at styrke deres muskler og forbrænde fedt. Blandt de træninger, hun tilbyder, er der bl.a.:

  • hjemmebanetræning
  • TRX hjemmetræning
  • øvelser til lige mavemuskelstræk
  • øvelser til slanke lår
  • cellulite-reduktionsøvelser
  • rygstyrkende øvelser
  • øvelser til slanke arme
  • "donut"-øvelser
  • øvelser til at styrke mavemusklerne
  • parøvelser

Der vil også være så innovative forslag som øvelser med brug af sofa, køkkenbord, øvelser på sengene i et børneværelse eller styrketræning med barnet på ryggen. Blandt de øvelser, hun ofte bruger, er der også så velkendte aktiviteter som crunches, squats, planke, cykel, lunges og lunges

Fit Mom-træning for begyndere

Er du lige begyndt at træne? Mød Fit Mom-træningen for begyndere!

Hvad er effekterne af øvelser med Fit Mom?

Fit Mom hjælper gravide kvinder med at holde sig i god form indtil fødslen, og hendes øvelser beskrives af enhver fan som meget krævende. De kommenterer: "fantastiskmotion - hårdt, men det er det værd "," Jeg er knap i live, men jeg klarede det. "En af Ania Dziedzics foretrukne træningsformer er tabata - en kort, 4-minutters, men meget intens interv altræning, der accelererer stofskiftet og fedtforbrænding.

Fit Mom-træning øger kroppens udholdenhed og effektivitet, men dens fans understreger frem for alt, at de takket være øvelser taber sig kilogram, cellulite og den såkaldte et dæk på maven. Inden for 6 uger falder deres vægt i gennemsnit med 4-6 kg, og træning med Ania Dziedzic i seks måneder kan betyde endda 18 kg mindre - afhængigt af intensiteten og hyppigheden af ​​øvelser og startvægten

Kosttilpas mor

Ania Dziedzic understreger, at nøglen til succes, bortset fra træning, er en ordentlig kost. Blandt de vigtigste principper for sund kost nævner Fit Mom tilstedeværelsen af ​​frugt og grønt i hverdagens måltider – grøntsager bør spises 4 gange om dagen, frugt – mindst én gang. Men uregelmæssigheden i at spise måltider fungerer dårligt, og den største fejl er at skifte at spise en varm middag til om aftenen og spise aftensmad i stedet for det og helt springe morgenmaden over. Morgenkaffe vil i stedet for et måltid kun stimulere vores appetit og følelsen af ​​sug i maven. Desuden bør vi spise hver 3.-4. time – lidt, men ofte. Ifølge Ania Dziedzic er det heller ikke værd at begrænse vandforbruget (og vi bør drikke mindst 2 liter om dagen) til fordel for kulsyreholdige drikke. Vi bør drikke vand 15 minutter før og efter et måltid, aldrig mens vi spiser. Træneren anbefaler heller ikke at spise fastfood - vi kan kun prøve det en gang om måneden

Det vil være nyttigt for dig

Fit Moms opskrift på bananpandekager med chokolade

Ingredienser:

  • 3 bananer
  • 3 æg
  • ske xylitol
  • en knivspids bagepulver
  • 8 spiseskefulde kokosmel
  • 100 g mørk chokolade
  • 30 ml creme 30%

Tilberedningsmetode:

Pisk æggene, og blend dem derefter med bananerne. Tilsæt et nip bagepulver og en spiseskefuld xylitol, derefter cirka 8 spiseskefulde kokosmel. Bland alt sammen og steg i kokosolie, indtil de er fyldige

For at forberede saucen, opvarm fløden i en lille gryde og tilsæt den finthakkede chokolade. Varm op et øjeblik, stil derefter til side og vent på, at ingredienserne er blandet.

Kategori:

Slankekur